杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 37047|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
( ?9 @; e; ?9 f( Q9 P  V. w$ i
; N' q; E8 j9 h/ m& F7 x8 x( m4 R  Q    早晨起床时:  {4 I" o; E# p9 _2 e
* T5 p8 Q0 L  Y
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。, q' r0 G: c0 `; l
. f! z7 }0 z" P+ y
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。! V3 d' v( H0 w- p

+ T  z3 A6 J/ e, d; c: Y    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。3 h, A6 F$ U4 O8 `( q
# d  P' ~  h: O
    上午工作时:
" c& b8 w5 d% d  w # N# d. z2 l! S0 w# X* e
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
% ?8 }* Y$ e4 q9 s# m
  V8 ?& _! ~" Z0 _) P; J    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。6 f2 }1 t8 g5 M1 D! @) b6 l$ X
- J0 P! Z( X8 e, M
    下午茶时间,饥饿高峰期:
& P. F8 R) w1 ^+ }$ O
2 I. y3 E. H* F3 {! A6 k    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。7 H- a+ j; ]1 J2 m% g8 }
5 i% ]  a' x9 T
    晚餐前注意要吃少:. P" i$ b. l8 q7 c" c
" g( x: N0 F. u4 |2 s
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
& R( J% R' p$ w* G4 o3 { ! y: b: Z1 U) ]( G3 r/ R
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
) ]- X3 y, u4 k/ `, B   A3 u2 @  w# H; [7 ]$ x5 p) y# l+ }/ k
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套* x, k" R# _. |$ F0 v4 s+ p9 k
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-29 22:24 , Processed in 0.276227 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表