|
|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。( X$ w3 P, o: P! ]
, i% X( ~( \! y, M% x2 O2 O6 n+ u
早晨起床时:
7 N/ _8 O6 s7 T/ [8 M" P X' f& Q# W( U; ^* `; c- c; y
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。- }' [3 `& f; U1 ]
7 G* N* D' E( g+ X! K* Q 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。! b% Y- {+ D+ A$ Z
9 }# \" {. K* ]) s/ h* m
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
8 Y' _! d( H% k8 j/ f ' V; U5 B/ E& w- a* T
上午工作时:7 J% l2 f$ ?) N
8 Q N3 |9 U: U; i0 Q; f 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。6 x( j# ~/ ^% Q- P- ]
% j$ _9 E3 t9 G- _. \& V9 b A2 x6 t
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
+ Z- O1 d4 _1 U' g- ]$ k0 y
# ?% v' C- F# n$ P7 n 下午茶时间,饥饿高峰期:
, j2 D Q/ W5 { ) L- x5 i) ~- L' f
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
& @9 p4 S0 q! A+ Y0 s: z ?7 D- z# w9 n6 q4 k! D, q
晚餐前注意要吃少:0 G+ K+ l9 A6 S. `
, k$ l2 ?( v+ I) a
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。/ c6 F: d9 y- ~4 K8 j, x: ~
6 ]! A% S8 [) t0 V4 c2 P 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
. D' ?. s) R/ ^) c/ a
2 k ]# r. E6 O- T 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|