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第一节：仰卧起转体 . l7 ~, o4 k7 M s+ k
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % x/ s% n+ c8 s) O. ?1 Q3 S, c0 k
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
7 |, C/ k) t7 _% W4 w动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 " \, r# L+ f0 s- z6 [/ H5 t' \
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 " y) ?3 x$ o& r: [: p% i
4 p# K j, } v1 s) o, b7 ^7 h
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
/ K' M: ?9 T) n8 p" V3 ^动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
& z% i2 M, a; ^ P动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 5 ]9 U7 I6 ]. w" W& N" U$ V
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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( R$ l3 ?( T$ |8 D) u第三节：行动车轮蹬
' K; H$ {" R# k; M1 \+ h预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
8 } @" a3 y8 r4 o2 h% E- J# a6 e5 u动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
' K w6 j6 v4 }4 c: Y0 y作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54