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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山; V& v5 w9 R$ m& ]; Y9 Y
, z/ {  a8 J% Y: V9 ~
1 v! F! @: N) I  b
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。, {6 q& y4 F2 ^: O9 h
/ y! K! }; z: B- ^0 A
      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
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" V5 _. b1 ?6 l3 j7 @. G5 E      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4 , s+ F2 O- T! a( n- X0 `- k
$ {/ y9 j; i; G9 G

) r2 B0 t3 l: i8 B: s1 {[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑8 v, d4 M  D! H* h( X$ r% Q
# m: }" f* R+ j' \3 o0 i

  v' K& n/ g, i       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。+ D- J6 C! o7 I- w, ?; i

- B8 A" [& P+ X0 o% V4 [7 n! O       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。' T/ p2 F& @9 e# C1 n
  
, Q# [+ s' l# b3 R2 N       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
- C- ]6 T$ f! U1 g& C: {& ~& M
+ T- R$ k4 b8 J! d[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
" ]+ A; c' [- ]: A9 v; K9 {+ D. A. n- C6 C* g  u! G

& ?) @& F. N6 G, U       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
6 K) w' a$ h. u8 a; o
, W; R2 D. b1 l$ |" u2 W       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?1 C( O9 K+ P& }* }2 V
, v% \3 w9 |6 {3 s+ G  ]! M
       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰: j9 g0 u: q! A0 f

0 b. y& F5 C! v' v8 @$ r
% E. W/ }1 \# [! d* j       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。+ g6 w2 n2 R! M. y; @1 `4 a
  
0 H* ~3 e! s! Y/ u4 X$ B: w       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
4 ~$ ^- n1 Z5 d  7 d' V8 i4 n9 ^$ h6 h: I
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马
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- n. Z9 n. q* Z' m. X0 R
& m; ]9 U: H* B5 K       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。8 A; T3 P8 w5 t. K
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       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 2 N2 X  Y  I' H

" X# V+ f- Q. |5 v! e       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水
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       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|0 \" L9 K+ f4 `+ n& b+ m% A; |
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       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。( N: _- |  Y7 W

6 u& Z7 ~, q$ h! K! b8 I) q# R; f       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.  l* }, c- F5 \! g9 }$ Q1 m' h- _
两全其美.
3 O4 l$ S, g6 Z  e) W2 Z% G何乐而不为?!
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