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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: o+ x" [3 ^% n每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! * w. X  v0 I2 {" Z) n  |& O, K3 y

4 q& N! o% {6 G# N" c! a7 w2 ~. B蛇式伸展 $ N( k3 x0 M/ B1 ~' P
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
' F' N: N* ~2 D. T. Q3 jHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 " c8 |; X) A/ Z; O
# w9 O! x, f7 A0 v* r  \
后仰式俯卧撑
7 i3 f' l3 c$ t1 b后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' X* {$ z* Z$ C6 r) K2 RHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
! P$ u7 T7 R: o+ J5 F. M$ K: |# L! N" C7 R, Z5 q# Y0 a
坐姿推举
; T" l1 a6 d9 J  l% Z' Y1 D$ N9 ]坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 % m+ y' f* y# G, ^

1 e) y# G) b, P1 ~: oHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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