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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 J: U# `" b1 L+ d
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
0 f5 k! |( u+ \+ v, ^
! W$ P2 @9 A' p蛇式伸展
/ ]8 W+ d. u1 R2 I蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
! U' w# [; m/ ]2 x5 L# W% X4 b5 AHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
' w0 b" Y; w6 H9 v5 O9 r3 j0 [5 ?. A0 \7 C
后仰式俯卧撑
" P: v  U) \2 t: U/ V, t: M$ L/ D$ d后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
7 k0 @2 E' P7 s; u. P% a5 C6 vHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
% r# r# j; D5 e: u0 k9 e6 Q7 b/ {3 D+ Q& a
坐姿推举
( r! g9 N+ _' V: y% B坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
+ V2 k: \* E, c. A$ Z
& n& I  g& q' t- J- s6 QHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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