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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
. ~3 h, I7 T2 ^6 }每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展 ( W, ~* k* q: i+ q
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
' ^# ~% F0 U) ]/ uHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑
$ N% q6 h9 Q2 h1 p' P. d5 a! Z7 x后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
9 O# k" Z, |- ?% o) ?, k x: ]How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 . j( J5 h* D+ _" { l1 @3 m; Z8 {
# r4 `/ u+ |: l坐姿推举 ( ]. `* P2 m9 G# L |; k1 u
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 8 u# n- `2 r- W" H; C# d% N
1 x" I$ e. X1 S% ZHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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