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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( ^5 R7 d$ _/ o" v1 l, j m4 h
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ ^+ g( P' l, Q; m' m7 X5 Y; Q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! U+ v7 a: K+ d 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 n& K! p& q- @1 O2 ~5 q 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: N: N: h% }& x9 P
运动区
6 q) H) o* G4 Y R 收在刷牙漱口时
+ `; V% ^; V# i* N/ z a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 }6 c I3 j- s, T, y+ b b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 A2 H$ B0 G% r, q/ L# ?
收在沐浴松弛时
# O4 o, O$ V5 i A# N; i# }/ J 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % S$ a e: M4 E
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - ? L3 r) y) @# R, Q; \) i
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 D# ?" ?: p1 a- p4 i% A 站立式
; r* |5 I1 m7 s" O a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % g1 c0 E2 u6 g7 A$ o( h+ n
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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. b/ e% G! G# m2 R& l5 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: S4 g5 J/ B- F! M" o& X# t
仰卧式1 X( t0 c6 p; P; f
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % C0 ~! w z! D9 U( M
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。3 A; v& o3 x0 e; v' L, ^
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]% f2 `7 r- e7 q2 w, c
俯伏式
6 n& B! _/ w- X& g a、手脚伸直伏在地上。
3 |0 W2 W _; m5 ? b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 Q: Z* ~( W% f( b7 s+ X" Y
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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