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01、地瓜
6 n9 R8 r" r$ a" ^; d地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ f. E/ K6 }4 K9 H2 A5 j
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02、绿豆 , o( x( Q! p4 l4 }9 L
( p. O. H0 r$ a$ C. P5 j M' Y" F绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 ~. Q/ P. O( {$ \5 w) y
+ f( A9 R2 B& q03、燕麦 - F. N3 L5 ~, `& o; [. Z) R
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 p- A& [. C8 \04、薏仁 ! i' i- y+ x) g* B; [1 L! f9 P. Q
/ H- U8 I5 k1 M- `, W/ E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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9 X( ^# b; D, q* b- n) d0 [- i05、小米 2 W5 T- I" n2 H* `; j/ }4 O9 }, i
# g \ ]9 e( v% A小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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0 p4 V. }6 e! _& W06、糙米 3 G8 g. v- `) [$ i0 Z: p3 W
" j) F7 i3 l4 ~5 Q# G糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆) C% V" a- f9 H0 h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' h" f: Q. {' b$ C" G+ R8 K) P
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08、胡萝卜
% l6 ?, }6 ~, J% Y( d% s, b$ ?胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* G7 l& D2 F7 R3 I4 M) \
( R- @' r9 s: \! C3 N" O+ a/ a+ q09、山药
' @5 K, @4 U; \, A; i/ n6 u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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" M; E( U; U* S* t6 @10、牛蒡 - B$ q3 [3 \, [: b3 g5 r
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 B) S# Z$ Z/ k1 v9 r/ Z3 ]11、芦笋 ' j+ I$ |9 i6 \0 _# m
' M, G3 F# [/ l$ M# H- D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 " ~3 \: N# B2 g
, d ]1 r9 K' E& O5 u# L& x% g, w4 p* y12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ' l. r) L, q, X) U
: {0 u8 i& @. `6 s/ \* A2 z. [萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ; Q0 ~7 ?9 P/ Z* \% h
6 ?; D9 J8 ^: B% a1 b# J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # T: w6 c. m! Q; H2 G, j
6 K; w" E1 r8 i& F4 x15、地瓜叶
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4 ~6 j+ I8 h. z9 b* O8 o3 J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 M4 t5 q$ i' j: k. W4 D. }
8 o0 Y8 @% t3 M7 @! q/ o16、萝卜叶
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0 @& I5 F7 V' t3 O/ F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。; v4 B" K7 m1 z; V9 ?
/ o" @; L( p- L17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 F& [7 f5 v! j8 Y L18、优格
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7 V) W* K% D" A, [/ J( c优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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% [5 u4 J6 U" o- b/ T6 n3 ?19、醋 5 a4 [/ ~' Y1 ?8 b7 j( O: J/ j
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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