|
|
01、地瓜- u, Y1 r! S/ p+ T, U' W6 ]3 p( k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 1 k! c6 s: }; Z4 t- v( S
0 e% U; y- z, A1 O6 S- r! _: B02、绿豆
- @2 ]' P, Q0 b- M1 w
; E# g/ N8 @+ Z1 v) K9 j5 H% e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
9 B/ @+ l6 o* x# F4 ?
+ n2 K7 p n- H3 J. M$ V03、燕麦 ) V" f& W6 Q! Z. h! d
- j4 q4 Y$ l7 ^" Q& ?7 E n
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
( @6 Z" g8 ?& h3 o w S5 f
! n. ~# j0 d# Q6 s5 ?: R. k2 k0 y5 l, @04、薏仁
, l/ B2 {8 o, {# N0 U# P) I8 Z! s
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: F5 Q8 V) k0 K/ {8 L
! C9 {7 V6 `+ w' ?! B2 y9 J
05、小米
# |3 ?4 H8 l' Y4 y& V" H6 @$ |* q4 U( j" F3 m
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
* e e6 _& x! b* G, F. X5 F. n+ `7 D0 [' M# X8 {) _: t3 q0 j
06、糙米 4 f9 ]# ~' |6 ~/ S5 v: `# i2 V7 E5 S
4 q" H5 p9 F4 A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ X; t! z1 p" u
3 D4 V1 J# Z4 D; k; z2 R2 D07、红豆/ q1 u: M6 U8 N* @: x; D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! g. p4 k1 A1 m; p
# a$ f2 `) E+ {+ Y
08、胡萝卜
& s5 M+ D5 a% D6 O5 g胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
3 Q) N1 l. w' s3 V$ U: ]
, a7 b0 h" I' T$ ~! v E09、山药
: h8 T( q6 y7 F$ U# L' m b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
$ ?9 z9 z- E& E8 G0 ^) H# e$ \# b% F: i% ]* n& ~. a
10、牛蒡 0 l2 a. Q2 d+ P* A
/ R2 [3 ^6 n2 m牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 Y1 j) r! c5 T" _! q% J11、芦笋 # U- K# }# J a. c* Y1 e( r
. ^" R) Q5 Z2 E) |8 O
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - I2 j* t. s: h3 h c
$ D, i1 {+ {/ u9 ~! Y/ S& }) k1 K- }
12、莲藕
3 t j9 u; e( N- g# E4 h/ _- X0 h0 x' J, J- y; i3 G
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3 G* V% R" r+ v
: z# A- E$ |& n& u- P2 Y- m13、白萝卜
' E: Z+ u7 `8 ?/ l, ?* \; H# X; J" k+ S* ]5 m: M1 x) n
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + x. P2 d# P$ _5 ]
7 \ @/ D3 i! x# ]( q, m
14、山茼蒿
$ K$ [2 X- P+ c- y4 ]1 g& P; w
U7 h/ [8 ~0 [5 I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
: B. e1 G2 M r5 r% ^' {, O( S1 G4 }( Y( X
15、地瓜叶
/ [8 n3 i' C) g: k( W
2 Q o6 N; i, {地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
- i( F, o) @+ p+ j; y- A8 ^3 ~0 \9 U& `6 N4 _
16、萝卜叶 6 o7 ~* t$ A. J% X$ a' }" V
1 d! f- J" I9 s$ F$ S7 R萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 L' O$ H5 O6 Q8 R0 e# |7 o
4 B$ y7 m1 w. e" o! ], ?
17、川七 " A5 A3 Q( p- C& b: N
, e w0 F0 i1 o7 @- b$ z0 u
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! U8 e; o! w6 y0 w
) B+ C+ p' R& `) q% H/ C Q. n18、优格
: j0 x$ C- m$ D5 R! g. w" f' P2 \, B, K9 S5 B/ `
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
+ c7 _* t+ G2 S1 G: _# f, v( k' H" s6 F; Y/ R
19、醋
$ a* k4 D- A6 Q3 S. \4 k0 `3 E8 ~; K; K7 b# [* W! v* N
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
D, B7 g& s( Q2 f6 i4 s/ [* W; f1 h+ _; Y
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡