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01、地瓜
; D# l( Q# j$ V4 `地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * [7 c$ A" P+ y9 i1 `/ Y
/ s. I6 g$ \% M5 n7 s* o02、绿豆
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' b9 p, ]" w: n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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/ j! p4 w+ M8 }03、燕麦
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2 H4 z) ~8 p. q1 s% v9 L! M6 Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 s+ S0 C# p3 s) D- i* D
8 j" `; G- _5 J7 F" | k- l薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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: Q0 Z9 p! }- @- ^& \ r9 E05、小米 / A ~+ t* b8 h* ]% L
. F$ Z5 i' ^% n0 H9 f/ w0 D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& G K3 b3 n% z! h
% l0 g! O4 s& G0 V9 `6 {. l. U06、糙米 - y, f# X3 A4 ]) a- g& {' R: K
( g* T4 k. ^7 w" u0 H糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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- L. K2 o, H+ a* p07、红豆
1 j L+ i4 q$ J! ~6 g8 _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) N# _* ~3 E/ C
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08、胡萝卜& `' k* U v+ n6 J/ l5 i. l4 ~6 Q8 C9 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' @9 d1 c! I# ?3 a
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09、山药
4 X7 s: m# N& H/ G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 [; }5 l! `9 H/ ^+ u
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10、牛蒡 : V5 M+ r+ ?8 k% ^! c
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 i0 O3 v* U5 O6 o8 q. A
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : f6 b+ t3 }, Y% y
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12、莲藕 1 w5 W! ^ e; `% \) o8 S" k/ Q# i/ k
/ j( P; I( f( I7 X6 J2 ^2 z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! Q0 D3 S O' z) Q
3 v( O) q6 P" O2 S* Z13、白萝卜 % U3 C; s* u/ ^* f5 t
7 Z. L R" v6 D" L萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & K! V# Q$ w3 H! F( Z2 v; J; O! J2 j
" P/ @5 }+ }% u1 W14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) T" i( P& `, U/ ]) t! s" ^! R
' `4 C {% j, J6 I15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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6 `, j1 m3 R- k16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) q( Z- d7 y( v& Z6 I
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17、川七 : h1 q7 O3 u8 d3 X# |, ^; L% c4 w
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 ; o ?: n9 z5 |2 H9 Q
0 G' v$ g3 e6 t# n; H: \2 S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% P8 R# k4 Z" r+ P$ z q, ]/ u$ }
2 V) n$ N8 `$ I7 Z# o( I0 f$ W[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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