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01、地瓜8 _( S$ a2 k' f! v/ g6 w2 R
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & f' u8 y+ |% ^7 C3 v5 }9 N
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02、绿豆
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; w+ Z+ u/ c1 U: y6 H. i5 Z0 o8 ~绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 R+ |: x0 R. q8 ?
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03、燕麦
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& N7 Z2 Z8 \0 f$ W燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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4 i: e w& A" K04、薏仁 0 ^: U- I1 I% }! S
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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9 _) x4 }( e7 X05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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. H" G' E$ b9 M06、糙米 $ D8 g! x0 S3 j9 k9 r
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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}" m' N6 d( c, ?* H% p07、红豆$ A. v7 Q! l5 V( c& r
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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, x/ f+ u9 t+ V/ Z' d: ?; N08、胡萝卜
4 d, `+ p8 j! D" w) A2 S; W# f胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 |% D8 T; e2 _* c
) C+ { c5 l* m: v, m# t09、山药3 E8 f D8 d* C6 l- Z; @1 D! [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" u) q6 Q, Q6 |0 n- o5 }% P$ W8 x, |
4 U4 J/ `, P3 F# f, Y# S+ Y10、牛蒡 ! |; m* r, p8 C+ t- n
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ y9 Q1 R9 F: r' J) W O6 b2 l4 x11、芦笋 * O2 C/ L9 S% e: L$ g) Y
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 o0 U/ W3 {' v9 j- S' K
: G' E; C' o+ i+ q( c' R12、莲藕 3 g+ t# V. {( ?
% u4 O$ l1 A5 V' x7 j9 I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& B8 s7 R( S9 K6 |: q
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13、白萝卜 , l3 ~4 E+ u, z
n" h; R* o3 d9 G/ Z9 W$ x2 r v, \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 - h( z% a; z& x2 E/ @5 n( v
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 i/ b- ] ~5 Q+ b) r
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15、地瓜叶
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6 E2 |2 ]! E# @$ S9 I- _& w9 L E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 d. i! G" d' V
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16、萝卜叶 ' x( _; r# E. T$ K3 P
8 S% g5 J* F3 z% j( U: L萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。9 ^0 M6 \0 n; [3 ~( m
7 M( J+ m! H7 j17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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2 z1 D$ k/ T! V; H9 ^18、优格 9 g; N9 [. P# t$ L- [
' B' } v, V5 |( V6 k优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - \- s, y& Q T! k/ c
% [+ h3 d: ?( m- ]& l4 n i ^19、醋 / ?( z, v- h; K/ x& d
+ \: O) p8 \3 j( i, L2 G+ P醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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$ ?# V$ _" `. K+ s; B[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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