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01、地瓜
% ?. j3 r) f& l! P+ y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 \3 d1 g" P0 ]8 y
7 N6 T7 k5 J# E02、绿豆 2 ~6 z( [- H$ {' R4 r8 u
( v* R* H: e8 j" X: v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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L8 i* u/ E; W, ~03、燕麦
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q- j% y7 l4 c) A7 o! @& @燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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* }& N! w! j- G04、薏仁 4 |, C7 i8 B/ B+ R! j6 I" H" }% O
5 ?* K0 `9 P8 b薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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) _0 o9 e/ Q9 R# t05、小米 - _+ ^9 m% I! {# f
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: v$ A+ [' P' q) L6 a; I5 h( s! Q* G
1 S, l+ Z' [" ?2 I9 P: U/ B j5 ~: F06、糙米 2 m5 H1 @# j' Y: H( e, P, x
# f# H1 ~7 c( a2 M糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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5 T- ~7 s. e8 E2 T9 ]4 r07、红豆$ T: `3 `( h8 [& u' p1 Z% y3 z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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- k, y7 I H" G8 k; W) w3 h08、胡萝卜0 D) y6 s3 a; h! P$ d M/ n2 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
$ u. {. [' k3 X; X6 U$ r山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: `; w) b6 t) B, B0 e2 g# S10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
" h$ C* T# j. o6 _11、芦笋
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! r. u ^5 Z" I4 O6 o+ N4 k6 D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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9 n, m* T+ H- E$ c. m13、白萝卜 5 f& E# ?! ~8 @! u- @1 @
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( w2 F) r2 {! K; z4 N: i
0 ` g0 z: v% g$ ~( W5 C8 s14、山茼蒿 # u6 k4 ~# w1 g# K, ~1 f( d
}" V& Y4 C( m# |/ I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' ~& t5 |0 V3 H. V$ c
* Y3 H) J4 G1 g, V/ K- t% k15、地瓜叶 ; n; R0 H! D4 A$ F
B, _' c( Z% ]. f, q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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7 D" b( `/ x: z8 J7 H0 ]% G16、萝卜叶
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b5 j0 e2 D9 f1 s$ u' h* ~% u( I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。: Y3 Q! _' G: | Z3 z% Z% H" P
$ H9 B! i! q1 r! l! ~5 a17、川七 & U9 u6 L. R1 X1 `' Z3 S
* d" r) {+ J0 X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 T0 H: b$ P2 Z- ?1 \3 i
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18、优格 8 V5 L% t, r) Y) f7 Z
5 Q- V+ X U8 U7 O5 d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - V0 g7 b" P6 `, U% b6 ^* e8 l
' n7 O$ l! d0 `1 H1 _0 Q19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 D! e' {5 ~' x! V7 y) H
$ O! j' p* Z9 c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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