春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

; R; {7 p1 l' H" V! ^3 g1 I+ l$ K2 Z( r
一、春季养肝护肝正当时
4 l9 ?- Q3 p6 _- E) G
关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
. I8 t$ l, L: R$ {1 ]9 |9 p
/ e9 g( ?# P4 f' ?  N作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

3 B# H8 L/ n$ c/ h' p二、肝脏“呼救”五大征兆

  }! y+ I& F( T) C$ L5 L征兆1、容易喝醉
+ h+ {  T$ z7 U+ C  k  M
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
9 P3 K: V  Y/ k% A/ A' o2 i3 _; T
0 _$ ^* C1 D2 U$ W+ x# l$ @5 U# i征兆2、粉刺增多
5 f: t$ O. Y* f* c
8 ]8 f; ]6 c: q$ g人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
7 X- c+ J1 Y' c/ y
5 p/ x- N$ @. Y征兆4、鼻头发红
" ^- q. v/ X: O) n. m& p# R: t
" P+ a5 Q/ D8 g4 r所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
  @9 y" Q6 j% ~0 m! m9 u
" U0 u( e: k  \2 g征兆5、脸色发黑

) }2 E3 i2 p( ^7 n1 a肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。

6 J6 X8 L" x( A7 q7 @5 Z( E" g三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
6 `8 }( W+ a9 g% S
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
/ Z& c  O% e" d: |; M. m               
2 S( e! @0 u: m* i! S; c7 _( P1 ~
1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
  j9 m* l% ?1 U8 ~9 E& [         

0 Z. i0 F! _& \: N/ g; h2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
7 s, G! F7 \* ^% ]3 W
8 t0 Z# f- g4 z9 o2 r用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         

3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
" e8 L% h9 J# d: S
四、全天候肝脏排毒时间表
: a6 w/ o% g8 [4 I1 \
清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

, t5 v/ X' v3 _这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
: }; f. u8 I: C2 ?9 t1 U( n4 R
; u$ ]. \  r! G; ]0 b- w/ S1、口红：化妆品也会伤肝
# ~9 y: V) p3 s; P+ T) Q' b+ q
# {. _/ A0 p6 t- h2 r" g! `对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
' C8 o4 f( P/ c, ?$ U5 r; W6 I
) o4 H" D$ z# u! j! r* C: u6 Z$ \有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
) C. L. S! [3 _8 v; k. G
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
+ i& m% _0 d- j# Y. S) U& c- x
所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
3 _# ]8 D8 W; T+ s3 {4 U
' E  N6 W8 |9 e& {4 T7 r0 p" Q- x% M- x具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
2 I& [0 x7 C! T/ T% Z  R$ ]
9 h* b5 u0 T+ ?- {! U4 q( i6 w3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

0 u6 E: V( t# o" h0 r) v* {' M" Q世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
* W# Z: G) J) \0 e! t2 J3 D8 a
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

, Z* g8 d) u4 \' [( y5 l9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
. a2 z$ \! N+ n( ^7 V
$ A5 D+ \2 Q. I9 }% j这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

7 M% e; `4 ]3 F, r, ~4 D1 n& s- b1、零食：给肝脏增加负担
. n1 l: {+ d" V$ l+ H
  f( N& Q9 w3 w! X( C薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
% @/ E& ~0 ], v7 r- {2 Z2 _
* }) G* I" T8 |$ o# \不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
) h+ i: o5 H1 s" a
5 G8 O7 K  a# X! p此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

# \+ t  z; U) M- \- W+ T2、香烟：别把压力转给肝脏
1 q8 w; p" R1 m& w# U5 J1 ^
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
# C+ k& q2 @5 d2 t6 ^
  S( {0 p4 e4 T6 ]) D+ A5 B3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
7 o( F2 A8 Q5 p+ i! y$ x5 ?- Q
4 @, c; x# ~) o# _# b- e! V5 D按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

' J9 M0 _3 v* Z! [对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
4 r7 m* M2 J; Y5 R- x  f% k. h
" R4 l3 O  ~- g6 g$ }4、水杯：喝饱水也是爱肝
- H* G$ i8 l4 P6 r/ o
8 S- D  V! {  h- Y$ E忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
$ N/ B+ E  E, Q5 _, g5 h! E
5 b* k! }' o" X, P水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
7 Z; P1 }3 ~3 }6 f, F$ D* ]# r
! f: M7 U% s5 M# |, l5、植物：肝也爱绿色
) Q. L8 w0 e' M6 V. k" B4 r, F
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

9 G- r) K9 ]2 q) H! {户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。

! {( ?+ o  q6 y7 h4 b18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：
* E) Y( d5 e% v$ f7 c

6 X. u$ f3 A7 t" Q  h& U- t; b菊花枸杞茶：清肝明目
+ ?% }& P8 v: g
材料：杭白菊、枸杞各10克。

! K- a1 @& G/ w& q做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
, J$ y( u+ t6 g9 A+ Y
原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
' I, O0 N+ t! {7 G+ X
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

* r8 }! _8 ^' W7 C% o" S
! x% G. c5 Q* _5 e. z0 J  J1 p

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
5 D5 M  w& i5 f嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
3 W9 m! Z9 A" v8 ^* j5 w
% b+ L, j/ p- p% v& e7 m

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵