|
|
 * V% K- W, T: O
" f$ X/ x9 t5 K9 P8 N+ T
一、春季养肝护肝正当时
\5 i, Z, U& Y5 A' n" Y+ |6 ~$ f- N
关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 W N) v# Z$ T( `( U
: @- Z) f7 _+ n0 {" t' a* m作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
. S# @, u( }2 L+ O9 h) T3 U) u6 C! @/ D( \
二、肝脏“呼救”五大征兆
+ f. v$ z' r1 X- p& e
3 U& S* b$ Z9 q' G7 U9 e" r征兆1、容易喝醉# \' T8 P5 y+ n
" a4 a( E) ]2 e6 h; p1 r, w有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
+ y0 |9 Y% M) Y
1 X' V2 T% T0 S9 b9 x4 A% u征兆2、粉刺增多
; {! C/ I4 d4 Z% q9 c' l3 M
) O! h- x' o: C/ T人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。* ~# y+ X0 I& x) ?( f7 ? V
Z0 g* m4 k$ q+ d. i: y征兆3、伤口容易化脓感染# E% d, ?' g/ k
, ?0 ` {5 N& \# g! J
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。0 ~4 i1 w N2 [3 G
9 O; P' u0 P% ?" O征兆4、鼻头发红1 ?, Z: s* }# {3 \ q7 Z
h0 ]- W$ }# w; @) y% G
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
/ l2 M$ H- H3 t' s3 l6 l
' f1 K. D" z- m: A8 p, y征兆5、脸色发黑4 [1 j. h4 A. i) l7 {
: g6 {# [4 P7 B6 ]
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
* y' Y" w5 Y6 s+ V% m! W% i" E2 V8 S; Z& N
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
" x' I3 @, A2 ?
; `, g+ F2 f5 P& M每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
, \7 J9 Z& ~0 K5 X
* W, e m8 W. a中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
8 d+ I! B* c. p% v9 b; H4 a
B9 s" n, q E/ G. ?5 V, {
( \1 B1 Z, L! d- y4 `4 y$ o# i, `, R1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
6 U1 y z& v# J# j" S 0 t, u z% p. E' x- E$ t0 x
+ K# `: p: b4 t1 a2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。8 A1 ~* p# V% e- E/ P* l
" R8 _# t1 Q5 }: m
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
) x( F8 y/ T9 E- b @
+ R! \1 g( S% Y# _; u5 w& p: }) i. \1 @7 Z( W
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
1 z2 L+ i9 E# b" E: x; ^* k
/ W0 G: B& L2 d; x9 \" V+ i4 ^四、全天候肝脏排毒时间表. a4 n1 [3 f9 o
7 k2 w5 L& U, A
清晨起来首先就要清肝
5 a5 e, |. k4 c7 ^, ^# e# u8 w9 g7 K8 \. a5 f, J6 u
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝$ q. B; P0 {( d! w
; }9 Y2 f. ?+ S* q" l$ k9 A
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
# ?' I) |/ q: q' g- X; _3 B4 d4 \) z6 |: m+ Y% O/ o
1、口红:化妆品也会伤肝
5 c# ^ A5 g6 _* E! K3 [5 r% S. V$ a4 @. ]' r; g1 H
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
" E1 T# M/ ?! Z; f: J$ l/ n2 `* s y3 E* R! X1 v ^/ x
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
8 o% w8 B+ k4 S" | u. p7 e' L) }7 {& |9 E8 o4 a b
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步. Y' O1 ~& g* G. L
- U- k8 r& A- P4 h
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。. }+ \% g1 J8 | _
1 Q7 l; m b+ b
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
+ N8 f" J$ s9 R4 R# z6 m8 }( x! K( S i3 _+ i, b
据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
. |' k" W7 h" |$ {% f7 t; U" N- W; f( {
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。% L0 L. Q% c; n8 ?
: @8 v0 U/ P5 s* s& E6 `
3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
, H" T1 a4 @; T! A
4 S) o5 E9 Z5 x. U) ^2 b世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。; c, L& ?3 I6 v4 H+ M
8 o1 Y! l3 \/ K9 q9 Q
现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。; F# G2 s8 } L" V
/ ` G9 ?: s! i/ H6 U6 Z8 n$ ~9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
' O8 j X- m. w" s8 H+ R7 C9 F
& V! H& v2 {5 ^- O& J3 b0 V这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
6 S) T. ]: v) F+ h, i# Q9 d4 F; U& y
1、零食:给肝脏增加负担- X1 G, r, P* |. o, D+ R" I5 P6 {
) E, O6 @" M* o4 }薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!; E, q8 ^! b* ^/ O$ D) B
- n0 ^3 `5 H( c; m不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。# r( v) n# w2 }2 f$ q' {. C
; ]+ _/ B7 C! r% I
所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
8 O" @( `" _& O7 K2 S* B" X+ p6 _4 W: Z c
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。4 q7 b9 r) V8 G
1 u! |5 ]) E/ j8 U. S1 |& `2、香烟:别把压力转给肝脏. L/ d# F* h1 F! }
, D2 w+ h1 B2 ^9 Q
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
, b3 j. y* v" t- K* o& j/ S) v' t2 n6 \+ l6 E" d
吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。. [- D9 p7 `: T9 z' E
! \ P1 t* n6 o: l& x% U$ U
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
: X, F& j/ ] F- b+ S5 _# v9 w8 u7 s" a8 j
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏. M6 |5 G: h3 ?: e/ q, w
+ ?* p$ D- z% u! Y
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
% c' o# @ a4 A0 _0 E7 G U/ Q# N
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
. b L5 |# b, h% B3 o% F
# w' {& I) \) S. t" g# W, A4、水杯:喝饱水也是爱肝
9 W) H' _3 ^, @. m& u4 g
" d4 Q4 x- ~: T1 X6 g忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。9 P8 T) ~9 Q" \! F0 \
( Z& n% I: F9 J" c
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。' l0 W3 @5 R% X [4 _$ P
7 ~; c' p' e1 T7 f% H% Q9 M5、植物:肝也爱绿色
; J8 q' z& R5 h" I1 H1 w$ G- j! b, u* {8 L1 q7 c( A [+ ?& y
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
1 v1 B- |& Y( L4 g) W
; `0 I& S: I/ [6 x( a$ r户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
# J% l0 o. R E V; S4 U9 `: c; v7 v/ N
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。 M3 O( I7 [/ {- z$ B
+ C! t3 C' b2 G" |+ ~8 t6 @18:00-第二天7:00; l. O: o& a9 p4 E
& A8 l# @# \2 j; E
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。! z* M# u! X3 S6 y6 C
' m- F2 ]0 W$ b" j+ P, V
推荐花草茶:& O$ D3 Z6 Z: x& p: V
# I& z* k/ s+ ^" h. y- I8 R
$ h, E! Z6 `& d1 \1 l g* N( c& s: o菊花枸杞茶:清肝明目, r: H. p2 t. |, o# Z! ^
) X; J) a/ J) o; Y
材料:杭白菊、枸杞各10克。( x. q3 W+ c6 d* r9 w0 O2 X
2 e$ P9 Q6 K J7 m+ r做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。: e- w9 B% K; m1 I% t0 H2 |$ B& ]
4 F; }9 z) W; }% c* ]
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。 r$ ?% J, f) O" i! w/ d9 @0 o$ l: S
8 W) [+ J* H7 D5 r+ I; `* g' u
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
. f" \% @% t; b9 L/ T9 K- y! `( t9 u5 D9 q# Z
" ]$ o4 n0 N4 [# Y; | |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|