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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 # k* B7 s2 ]7 \* F' w0 W) h
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一、经期前补肾阳' B& R5 j3 v! R0 T
0 X4 d- Y2 |! q Y- g月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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: I; i( K: |: I8 x/ [温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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& ?, x; {4 ?4 S9 f9 B7 W) E- @虾米粥：养颜又补肾+ }: O! J# J) p2 {/ {$ e8 Q* ?9 E. O
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。6 n8 T- z: F. P( M* S1 V+ v
3 @/ X" l# V ^制作方法& ]" [" }- D c. o* p* J1 y
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。8 }- Z' z& E3 K. i( o+ \
5 C' M0 e: e, b" S2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。+ e; Z* W. G: o# u9 D& v& _# }4 Y
: e6 w( I# u3 l( t3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。1 h! M# h7 P( Y1 K
9 Z5 Q5 W8 X6 C9 s4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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/ P7 Y; a+ G3 C9 x# I二、月经期养阳气
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6 ?. B1 f6 Y( U1 T/ K ^+ \: u# P4 n* w# n% w经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。' k. h" e2 }+ E, R( t$ o
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& {" J' ?2 y3 z3 b- G4 |红豆芝麻粥; E$ P4 J8 k8 W* ?6 Y" T
, O3 ~& E7 v0 n- J* _+ ?材料：红豆，黑芝麻，大米。
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4 d6 r5 E: o4 ?; i$ _; U) ?制作方法
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; N- p4 a Y, q1 s% Z8 V; p' D5 M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。! j5 f: }# [) k& }: h" K0 h
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。! [6 j3 u4 `* `0 [
9 V0 Y- l$ a0 n; k5 a功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。- E* _( J `8 V: m% [
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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( |5 ~) h8 s6 z# \0 x7 p; h, a; @补血养阴汤( N, C1 h$ T# L) d
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。8 d. U, f* W0 f, G
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。, ], @& c' }6 i ^* D
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四、经间期补血补肾阳% G$ Z0 C- Q9 `; w/ Q5 A
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。" p" \; R, a$ O* V) k. B8 E: [
0 t: A/ q2 k$ x气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。5 b1 B+ p4 b6 x5 j) H' c% c
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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