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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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& \6 j3 R _2 `& Q5 ~. k1 m/ I! a一、经期前补肾阳/ L3 @) z" e) ~9 k+ U. \" L5 j
' k& I/ Q7 l% |1 z V8 Z月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。; p+ N; T+ x+ s9 O6 X3 S
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。+ `/ `5 d7 r) `7 u( H
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6 k! P$ l- {( l+ H7 q0 s* q' p虾米粥：养颜又补肾# u: M. A3 o9 ~
2 t, q; b2 y5 K/ \% t原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。* h, m6 p% O# R$ ], Y
' \6 @' P5 @' l/ Q5 F; s4 h1 y制作方法/ R+ \2 F1 _6 w2 q
- B: S- y: S" f8 |8 R7 z1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。. P) v) }' Z, m0 g! [4 l
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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, T; `- m0 f9 ?' R3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。. p K6 J0 Y+ I* s1 f4 @: y
4 F* K3 V) t& _. i/ E6 l/ I- d4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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: P; F1 x* c6 Z8 l经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。/ x4 g) ] m% _( @' C
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红豆芝麻粥* Z0 e0 j- s1 N% C: |0 R' ^5 M
$ f2 ^+ Q7 s2 a9 e# v材料：红豆，黑芝麻，大米。( Y6 O# H, m3 Y: C# v+ J
9 b) T& l2 X% K a( Z: U9 N制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。$ n: p2 r+ f: V6 Y4 [% d6 L3 f
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。$ i R9 P3 L* V9 j+ x4 \2 Y
) Q+ T5 {* L& M& Z- r/ w2 v" |' p, c3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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- w- A0 X& `$ S9 b0 K0 R/ I功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。, G" i; o. J$ F7 S$ X+ {5 u+ ~" F( F: o
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三、经后期补血养阴& w, q! K$ f+ c$ ^1 K) [8 V, ]
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。2 C0 h. a6 b0 }: p" v; t
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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补血养阴汤& c3 j7 M' @4 ?. L# d5 L) J* G! g- h' w
' ^" ^- C% O) c材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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) }9 g# ~9 K" t做法：6碗水加材料煲3小时。7 Q8 x r7 W+ N! ~! x& J" k
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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, h! [/ j# r3 t+ @3 v& {四、经间期补血补肾阳
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9 P4 b/ p* g: D+ {8 U. h两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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