|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
# ~9 L4 U0 j& w) Y: H
3 o3 V5 l- y0 e1.摩鼻、浴鼻
: c, e' F9 I5 g' \' g
( s3 n: Z4 ]: y Y
9 |" y t, |, c9 M1 q0 c不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
0 c. |; D( D- f1 n" _/ W
, R4 d" ^8 r, H* O5 I1 B每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。* z: y1 z: f7 n) Z+ K7 m4 u
5 G+ W9 A- x9 Y# I2 T2.冷水浴1 g; p5 ~, M* h- R8 X2 a+ f
$ B/ w: c" H! K2 A5 H, i8 ~
9 t; ?7 S3 P+ ~8 G) x
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
4 h* g: m' d& P4 z2 t) z) @; o! O4 z/ b
3.捶背
! L1 ]% r- Q; y# b5 O(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)8 V" W, K2 z" N$ N
. E0 H3 H0 B# ?
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
4 N+ J/ g# `$ z3 f
3 {. P: X) F7 p" y* T$ @+ u' S( F, e4.躬身撑体
; z! F" x$ S1 x0 K* |8 {
% L6 R6 ]. @, i' O2 X2 o6 B4 u& N9 e+ g% W# E
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
, N/ M1 c. y! z$ N8 Z
! `, {4 n n3 `8 v$ H9 q7 ^身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。' Z0 k4 J7 f- Y2 m+ K* M# f A
5 I* H+ v- u$ U) u* r' t- c8 a; j0 T5.摩喉
, v0 E4 o/ A) S8 r7 g/ i: U: Y/ J; {7 o, E6 i. `' w
* {& U& U! X3 j8 `4 j8 C6 U' C. W) i
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
& I% F* R6 M3 n5 w& w# w6 d+ f8 a/ w% n6 m" s; i
6.按天突
/ Z" v' W: R# m
- t& c, \ T2 o7 D0 @
% n- P5 r% _: ?6 U8 X) D用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。. @; Q3 A' ^. {5 z( {: p
2 M- e) v' E! b2 S E
7.深吸气
* A7 O0 _" u! ^' }- t( g& h' t- e% U2 S! f2 b9 f
! |; U5 `1 _ p+ ^/ p) W( I% l每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
+ i1 M* K, }- ~0 `: K4 |) ~' { }1 d4 H# O) m% Y+ w/ I
8.练“咝”字功" g, k6 H: F1 b- U
" l/ X# r+ t3 I% o5 R
( i4 C2 h" \) M7 M, e9 f5 u可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。' {7 i+ |; o% X' y
2 s+ t( b4 w$ _1 U7 K: o待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 . H" p0 t) N. {, U
, _- ~+ j* `0 w; z3 H; ^9 S0 u
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
7 N4 K. G8 {. v9 Z; v& Y
" e, A- ]: {1 L2 d
. i. J3 C7 ]/ @& @) P- y2 E- G腹式呼吸
/ A2 q% ~& s3 t( J' i+ u3 K9 C, P& A F$ D& [9 g
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
6 G# Y* S+ a# K$ k2 P
5 C; w" B, _* T) K& n# m+ a. a5 D4 [* }+ G( Q; `! D P" b
呼吸操9 y1 x2 p: m; J
/ |7 i7 a! z8 H+ t: D
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
6 o- r, o9 E, q. w0 V6 F l6 x, n$ g' `2 U6 \8 L
/ p' ?$ H2 e# X- C! V
慢跑
& L4 s% y" [' N) ]! X. l8 b
4 q' `+ |4 s U慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|