|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& n' `2 X3 \- C: P
u% G. [* g/ f2 [& `; m0 J
1.摩鼻、浴鼻% N. R9 Z$ n9 t1 @; h
" G3 {: I3 k& n
, I& T6 }6 R6 j; @! t3 v+ F
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。+ E8 ~) R: P: |
% u7 M0 `3 j( u5 m$ w1 n
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。3 h2 c8 j- h: [8 Z; O1 x X# N
$ n& z. e4 z8 |- B6 {2 H( {( L& F2.冷水浴
0 X, Q: `: g+ I0 s8 O
5 k: e5 i1 S! O( Y4 S/ X6 X" R1 B/ v
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# Y' A6 w1 y0 S
# K8 K2 e" ~5 \! S3.捶背+ J0 { i$ ~; {' ?
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）4 z/ J$ `5 u/ n: O
; H5 ?) o4 B' k, ]2 C( ~6 }$ a( x端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 }6 _2 u6 g# O/ c) j8 [
5 O# I, }9 F/ W7 ^! _# J4.躬身撑体
. Q* ?2 T N) p5 k5 {
( { m( t9 `3 U$ L* Y% N: b7 r/ F( q5 ~5 [6 C% S$ P
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
3 ?3 s+ f9 R9 U0 j# U$ E+ x* S6 R
4 U" c; ?( f- [ s1 \身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
9 @( J" l# X" i4 ^& \/ Q, g; Q6 a" @' ?9 ^$ J3 n: H
5.摩喉
) V4 V7 E% Z) p/ c; h. R
* U# w Y9 a5 I) P, L" r! v( n7 b, j& I, Z+ n1 z8 V
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。! l) g- k9 j0 F- n2 f/ \" D
. h; M, M' T0 M* n0 m
6.按天突
) l2 H: {, {5 d4 G" }
# [6 d! C9 ]- a" e7 d2 g# Y6 f- s
) d$ A, @ K7 X; q o1 ~* a% j用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。9 a1 h+ u7 n% P! p
, a% y" ?0 y1 P
7.深吸气
/ }8 T) a, M, M- {! D" J
; m) q7 ?. \4 Z8 q V3 P
# ?. T0 O" o# d/ \! y每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 }: J5 \; K1 c' P/ f
* s6 ]; {4 }9 {8.练“咝”字功1 ?% C: K, u) g+ V5 D/ O
, \1 H) V7 o* }7 z5 e( z8 L& R. i& J2 p7 G5 j1 r- o' X" o( ?
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
. m1 e' X U% E/ l+ E/ C4 h% ?( W0 c( a) ]* K0 P5 O
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 . _2 u8 |6 Y( d
/ W7 [1 g8 L8 E& y- g冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：% R( u+ p7 E/ Z g* }, l% P
3 S. p) B4 g6 B: j7 ]
' ~/ C9 ?5 d5 `9 e# P) J腹式呼吸/ u4 h k; K+ {8 o
9 ^4 V5 w( G$ M! I1 r$ a
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 J1 u) Y1 E3 r. e; \4 ?/ D
" B" ~8 t" Y' U3 s, N' X1 M: i8 l: o1 J( N' S
呼吸操 W* s) M, w6 J+ k
6 F7 ~4 _9 o/ ]: a1 g2 x立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。4 {! y- B* Y) r3 u
" R, H( K5 b6 x% N' O
8 ?% c- \, F! Q# K* l* g
慢跑
& y4 b; ]! C6 b7 U8 \8 n' F6 x* N/ D! d O+ x
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
