|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
3 Z2 T2 e/ b) T4 m$ Y4 K/ c3 H
$ j9 n- T5 q; P" ~1.摩鼻、浴鼻9 \# A. S; K. Y9 h2 x6 k% K: Q- n4 ?
5 R+ ~4 P5 t, q4 G. {/ z7 D* e$ r! C& d
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。2 i$ B1 Q# E4 }+ f+ @. W
3 x4 s9 x. _. }& ~8 [! m
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 Y" U: N: W" Z& e9 Y& M9 V
1 w/ ]& s2 g! C! S$ O5 z
2.冷水浴- ^9 x- ]* ~3 g z4 v
, E2 r7 a: j0 Z
" R/ K0 b" y, C
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。' d/ r# ?2 i1 C
" z4 m3 V5 K- i- v$ _
3.捶背+ I$ q8 i i! l8 i/ i
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）# s$ |5 B7 l* N2 c; E7 g! }! f
1 {4 ^9 O. J4 [; f8 v7 Z s+ F& T
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。& o1 z$ R( O" W% ?
- [6 e2 C. ?5 H3 ^0 W7 e! C4.躬身撑体0 A/ F! s f0 [. f7 m7 m: `
! U8 A/ }3 C0 b& J/ ?9 q0 b4 Z; _! ?9 N; d0 K
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。0 X t1 R' H; E: F1 t3 I* Y' z
6 i- a8 Q9 ]; r7 i1 E身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。. a- X( t3 q4 d( D, L$ h8 I
' u4 u! g- u3 J3 T) ], Y3 R. S3 _9 ^
5.摩喉/ c2 ~2 D! `$ A" s! I( d
' g/ U3 D0 Q, y P$ d$ j8 F, X Z) Q
3 p; D0 D$ d' \: f上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
6 J% C- S, R4 O# Q
( }6 g. F1 r2 V# `6.按天突2 @4 ^1 q; a7 L/ @( |2 i0 W& a
1 @6 Z, T- a ^3 a9 i5 y
2 ]$ a( @6 N9 M! v! H0 U7 A用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
- {& m j5 d9 E8 w: |
/ V/ I6 V( ~4 U8 o) y7 N; B7.深吸气
: B+ `$ p; d# q: m; R( J' {+ ?+ {: j. o, q `) Z2 [" \
% ?5 Y7 L& R* v8 I7 n每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。3 |. I" j: T; }2 M T
3 ?( ~% |: N6 y0 Y
8.练“咝”字功
4 W: A, B4 j3 L2 b |7 Z
+ T5 p7 F( q% h! M4 Q0 D3 N" L) w6 z& O
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
6 j1 v$ R7 C7 `3 l# h3 g
7 a- u0 _; M' p( N- i1 [4 k待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 6 M0 R% q5 h3 i3 w* ] k
! h0 o; E, t4 i4 i R5 l. e
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：2 T" t4 `# W( K4 U- [
1 w: u1 U! u G5 D4 P4 }5 q1 r- K, `/ W o0 e
腹式呼吸4 i' c8 m3 ?7 H- e: ^
: ?8 m7 I' s8 r! \" N1 u: u仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。1 H% z7 S9 O! _* W2 P: c7 B P! E- l
1 e% T( J5 r6 }3 V$ P9 Y4 b4 ~
% E! [4 S9 H' c0 Z/ r1 V
呼吸操* N, R$ I/ n* \0 {' i! C6 I
9 i0 b: N: g; X1 s立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。2 m! O' f/ i' ?* C- @. s
8 ^3 m* @$ \' B R
5 J1 o$ V1 I- U0 D慢跑. z N$ ?- R/ D8 P
3 ~* B, T5 P% ~) V慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
