|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
2 U: V5 x2 {) V: ?- a1 z+ m' _0 f' O2 j- c: |
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- ^: j, \2 F+ H3 Y; A% O
贫血 , k9 P) r, Y- ^$ O! f, j. k
补充高铁食物
; g4 C7 q, ?' n2 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% P# C8 T) X/ }* t( h$ d! y3 I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. |) d- q7 i# Y$ i8 V$ [3 h8 b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% _& L+ G8 f: |4 H, X经期不适
L3 h6 F0 g, S5 S喝些加蜜热奶0 G, f6 {! ?, ~: D, O. @6 r* E2 n; w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' A y' A7 t A; { _2 t8 @ H& @) x- {痛经
3 T/ B1 A5 y( O$ s吃点香蕉1 t5 }, k4 a, a& B: e) F' k; t ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 S l1 H6 c9 ^& x
偏头痛 / y$ J |" w0 M J1 c0 b/ a
多吃含镁食物, k! q, L8 y. {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# s _& M) i6 Z; _9 j; w抑郁 2 x) X M$ P5 ~# A5 Y
常吃鱼类+ A- Z* B2 D- c i' d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; F: R" _/ l6 H" ^雌激素下降 8 k5 C; C7 V9 s/ B. n+ {2 C
摄取豆制品! m& ]. J% _1 C. d1 u6 Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 , o/ h8 w! q9 w6 P: S/ @
霉菌性阴道炎
; i; i+ y/ v8 |/ G( |多吃蒜类
s# P& {2 O$ @! R2 q' F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' T$ W' g6 ]( ?6 r8 Q& z乳腺病 o/ |" h0 c/ n* L3 ^
多吃全麦食物和海带
2 `9 F/ S) e0 J& O+ f/ b0 w一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- S9 \5 P' w# @4 G- r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! P }( n$ l x. f b
妇科肿瘤 . o' }4 R) b. ]: N* V. f
多吃红皮蔬果
4 X6 m5 C# ~9 R% j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* D. T) y* G4 R! d! V8 M' X# V0 x9 w卵巢癌 + n/ Q& q/ R" F0 ^6 N1 }- c6 J0 ^
多吃高钙食物2 e2 T2 H7 l6 V s2 B2 B3 S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* u9 f! _5 x, C6 n9 V) D ^" u6 ~乳腺癌
5 _/ y5 _1 q, n- k; @ k常饮红酒2 _3 E5 D8 o; o
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ T' Y9 \: F" Q& e& v q, E- S宫颈癌 $ l9 ?8 p( ?& I& E
摄取叶酸. I! S3 e9 T! a$ o% t5 A |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: n/ J( W1 w3 A8 ~" R* H' l, v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ h: a' c. Y) L, z3 _# k& l; T
& q$ i# i* |! f1 P
) x; j( E6 U4 S9 |3 u" T. r( d |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
