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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 `* Y7 e. t% }" D. G9 w贫血
6 q; o) f% m- l8 |2 ?$ w) v补充高铁食物) D0 F9 p7 h$ n% x! m. ^! X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 I9 [/ Y5 U+ v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& d0 R I# U4 s( n+ D: [/ x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- p) q2 `/ r" w) E$ h
经期不适
% a; v6 ^# v( v5 s" [& b# ^ D喝些加蜜热奶
% m& m' R X+ t3 ^2 V+ s3 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" p/ g0 c7 W( R9 J' _; S/ N s
痛经 1 `; ^2 g9 X2 L2 z, a8 n3 X
吃点香蕉$ D8 Q! e( N* {# b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ u) Y; H/ w2 g" Z
偏头痛
' A8 }+ f6 i; v多吃含镁食物
$ i6 O% c! l; s! R" Y4 b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 I M' ^$ i7 f8 j: k
抑郁
' ~, A: Q7 Z! H5 ~& c7 v常吃鱼类, H3 R! L, \ Q% p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, J" g5 A. I9 {8 a3 p) J
雌激素下降 - T2 d* l; ^3 }" a% Q
摄取豆制品
3 g, M" r5 a" e- ?9 S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; E: W: d* L. C# A2 Y7 |
霉菌性阴道炎 ( g, u* o+ z6 T# n! u& K" x' W. [
多吃蒜类% ^3 O0 a* Z& {) g- I$ I( W' {: ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& O2 i2 c" g/ p5 B- e" m1 m
乳腺病
! C, F2 R3 S: v0 d4 Y* \* R* F/ @% B多吃全麦食物和海带) t3 M2 N, `7 l2 v8 r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
I5 G, { K8 O( z- ~1 \ I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- n U9 u9 C. }/ N妇科肿瘤
" A: a3 \) a: Q多吃红皮蔬果( S% y7 l0 T- j- [/ d _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 w: E+ }" j% q5 H" u7 I ~( N7 Z* j
卵巢癌
2 G7 T. u* l* F$ n多吃高钙食物# m) r3 Y6 I+ k- j7 M; g: K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 v0 A" z$ B0 I3 a- H+ C乳腺癌 + S* N% x5 e8 e5 u0 m
常饮红酒
* [" n D E) @2 J- V& ~! b5 Q( k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. G7 w, @# F; F
宫颈癌
% i4 }# }0 ?$ j5 f5 o, o摄取叶酸
# r# _% F' N! {0 V% \8 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. t- J; r" z. H/ ^8 W" I% V4 G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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