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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 }: L8 o' G' u( t/ N, B6 Y贫血
' u, I- p0 W* l' p8 M补充高铁食物
9 Y& Y* n0 k; H, \5 b4 z3 o* }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 Q% a7 B( L p6 U: h H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 R8 l1 H: q( a, m6 p- q1 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& h; y( A) t0 L3 D# m! |, g
经期不适
$ B- U- A( G7 J1 O. ?- I% T喝些加蜜热奶( ]3 ~0 _! U q3 o- J5 W8 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ Z% k: v( E: T! E1 z; }7 B5 K' S痛经 % Y3 }7 c" e# R# b8 M& F" {
吃点香蕉; [7 L; }$ u( P i/ H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* b/ v h) z9 |: } P& X2 w偏头痛
* @# ]! s8 E5 e4 x F2 i( o多吃含镁食物
# x; [* a9 f) K. Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 H" A. `9 ?, D5 W4 i( ?1 |" k抑郁
`+ c& Y0 V4 u常吃鱼类: p5 A- K/ a' Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 o! L& R# ^4 W5 w雌激素下降
% h* X/ ?+ ]: ~9 z0 M& v0 S" l' s摄取豆制品
5 H& P, Y0 B0 I6 Z% q V6 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: A$ { ^; l( |3 ~3 H霉菌性阴道炎
% O" h" {( E6 m3 y0 v多吃蒜类2 o# |+ G, p8 R$ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, k+ `3 ]! X0 j$ v- [$ k; e) _+ J; n7 l
乳腺病 # p$ B& @1 b' c7 J( E2 x
多吃全麦食物和海带3 q5 {9 D9 y* `! w( J! R2 ?5 Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. R1 w/ z2 i; g( ~/ h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* _6 M1 E/ s4 x/ Q% l4 v妇科肿瘤
1 x% M2 Z }. S. {多吃红皮蔬果3 ?' n5 l8 r( V; b( v. P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) Z5 P( w7 K D( k) S) k2 O: d卵巢癌 ( z2 ]7 T3 f' X1 g
多吃高钙食物: {0 ^8 G9 n' @' n* v7 d6 w
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 {+ a' z* R6 D% P& W a
乳腺癌 $ S, r% i, l5 L3 ^ j4 @" S( T& {5 s
常饮红酒1 @. N9 n& q& @+ H1 F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( ^/ u7 |' G$ j& u& H
宫颈癌
* N9 F, o; T1 A7 L摄取叶酸
8 g% h! F5 A& h+ D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 ~) v. ?7 D `, J0 c. o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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