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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; P# @- B2 }+ \$ z: x4 u# D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 m: v" R i" o# S) Y8 M
贫血 % y$ r$ H6 \' Z. A+ C
补充高铁食物. E; o/ P1 \9 p7 C4 E( u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* ^! \" v& e; U% r2 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ m% l C- h8 e8 @& q7 A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; M' n! ~& j; a经期不适
' @. U. F3 T& j/ Y4 T; u1 \喝些加蜜热奶7 d( P9 p& Y, [; \$ |4 S; E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" C1 b6 @5 K8 _! T: o痛经
8 z* V1 S. {! ]6 I. A7 G吃点香蕉& J) ]. f5 F7 \) X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
?* ?8 Q" U; L/ a0 d e偏头痛 : I) N2 k- M3 c2 H3 w
多吃含镁食物3 P# N+ M- ~" ]7 K+ ?0 A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* ]5 o6 i0 J9 [7 s8 F
抑郁 , H) N- U; m' b( C# s; U
常吃鱼类
& ]3 d: h; \( e. Y( L+ M+ t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& t( n. |# |- I* X, `4 S雌激素下降
' Q" H1 p( y C2 D摄取豆制品
, e. s# E+ y7 d/ p" J2 u1 Q; z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* C% \2 H/ e4 a, M; u, ^% \6 r- d霉菌性阴道炎 p. q' q* ~* F
多吃蒜类) x/ ^9 J2 o0 ?% x" I
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 ^* b/ U& P# m8 G乳腺病 - n1 N6 \$ Q9 J$ q5 }4 U8 W; L4 E
多吃全麦食物和海带. \3 h; q* f1 O+ n" k6 `. k( H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) V) y ]. ~" f* w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 S9 h9 U1 q6 j) n. r
妇科肿瘤 , _. i4 U) Q, ~5 _6 x+ ?% ^8 f
多吃红皮蔬果7 \9 Z2 [# }/ X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; M0 U( D- c& r卵巢癌 * \* |. u" q/ E- V8 K
多吃高钙食物
; M- O3 A) W5 u. }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 q1 q$ y/ N" k1 ]# _9 U% V
乳腺癌 7 P8 P1 F8 y! H7 E2 U
常饮红酒! r: ^+ `: Q6 D6 \" y( F; t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: D4 h$ j" f$ A# l' w
宫颈癌 $ `) N+ U! [. I3 l7 M R F# I* Q
摄取叶酸" ~- x: W2 M4 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) P; a4 k {: e# E1 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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