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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 Z( |* l* r5 b: m& L2 H* f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, K. u" \% P6 ?+ g贫血
, L7 `3 z/ D9 ]% W补充高铁食物9 c/ V q( ~7 Y* I9 s
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* B% A# f, N$ _; Y+ q0 B& l) x" k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 W8 \4 ?# O+ N7 }7 _
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 J9 c5 R4 T2 W4 Q8 Q
经期不适 # Y$ F( a% E9 _ y" \
喝些加蜜热奶; i4 Y5 o9 j, i7 t+ e0 q* N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 K4 J" t4 |1 ~' f
痛经
$ [4 Y" z) {( Z吃点香蕉
/ s. R/ x% C/ R0 M X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 k" W/ J: y" H `偏头痛 3 O! y) ?: L( |' [+ f' L% S2 F
多吃含镁食物
. a7 ^1 M7 D6 T, r& m) A) W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' z# [& ?3 G$ G5 x; n4 K
抑郁 6 G i: A4 V5 ?5 \4 E$ F
常吃鱼类* P2 M3 c) c; `+ x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 m' \0 U1 l3 C7 w5 P) H$ t7 R+ S雌激素下降 8 h+ A: }) Z' s! `4 O7 b4 M, _
摄取豆制品: L8 ~1 R0 @% O/ b2 Y7 W8 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& v3 | p2 h5 @( V) t& N+ P5 Y霉菌性阴道炎 $ A' K! N- b+ N. }9 x. u
多吃蒜类- @5 W8 @# e3 Z( c: l% _3 l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, y. u: ~3 K/ c2 }$ H7 e乳腺病
; I& A' G0 o* _' p0 H多吃全麦食物和海带
( q. s4 s( c/ K4 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: q! A* k' E7 ^) u* v6 q g0 a7 L1 P5 `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" A3 c# P& `9 Z% y) i3 {4 A4 E妇科肿瘤
' O8 c4 L0 @, j+ `1 L4 {7 p4 q多吃红皮蔬果6 b7 C: o- Y# A; ^
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- J0 N% J0 s7 g, Y9 [- u" o卵巢癌 ' g0 g6 |, e( D6 Z
多吃高钙食物
, w M# Y: t0 M3 V+ c0 q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: R$ A( _( ^7 S' E( P2 v$ l乳腺癌
. x7 z3 d4 K- P0 Y% B常饮红酒
1 `0 ]" r. {2 L3 w; R" e# a6 B/ h+ h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' c3 d/ [- |* E9 Q H; Q# M$ j宫颈癌
) t$ f7 h2 d& q% p摄取叶酸
4 c) v/ c/ B, g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% W& E( F9 `1 M8 U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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