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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / a h& l; I' j* q* G
" Q. D$ y: L/ @/ [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- d1 A+ C0 C' y! L' a
贫血
" a- m- s$ S: C7 R补充高铁食物
! J8 `9 V! p( e" P, R: u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ }0 Y' n1 h' V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 X4 V" K# m9 t7 j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 u9 q$ }" H- r) b ~; [2 L4 U经期不适 ; N. F e" C Y; a( T$ d z2 j! Q
喝些加蜜热奶- {8 _# }1 F+ a7 d# v/ o; g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, O5 {$ p0 ~* X/ S" H- h+ w痛经 ' K% w" F8 a0 P W& K& V
吃点香蕉, y+ R" F6 [! ?) N% B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& A1 l, f! L: V7 Z% C偏头痛
/ | G- y( X* {& {9 f4 D3 U' B9 r+ d多吃含镁食物
4 V9 D& U$ F( P6 q6 d# B6 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 D# f% ~9 s% o$ \" l; y& D
抑郁 ( G/ Q; w2 F* A6 n& p5 E
常吃鱼类
) b5 X% n; N2 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 j7 h' p$ h+ H. Z( G- R8 a
雌激素下降 8 V0 }9 T) B0 a
摄取豆制品
0 H5 D+ l& B9 {! I; k# Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* N* R; p. S r霉菌性阴道炎 ( e# ]' \+ R; V G
多吃蒜类
. `- J- n% \: a+ f1 U7 _( O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 G3 o6 M t; q4 a, ?- I' `
乳腺病
, }+ e h e/ ?% w多吃全麦食物和海带
9 M( K0 G: w% W) f4 l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) r+ c7 {% F. m9 S9 W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ L$ X, w2 M- S& f. ^, A: v
妇科肿瘤 6 ?( D) ~( w3 ]
多吃红皮蔬果- S; w& m U* K+ M- T7 b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 E: Y' \4 `7 U
卵巢癌
" l6 s, X) X5 U, C多吃高钙食物
/ F7 X& O. c+ A% V0 x: i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, |( |* a$ }6 q. q6 h) W6 ?/ E乳腺癌
5 {, G/ R1 ^8 E+ l) e常饮红酒
; K _- _% }" `$ u' p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& Z3 j9 _/ c0 J4 N. K
宫颈癌
2 h/ @, R- `5 n7 t9 S摄取叶酸& {2 F) r0 H I o' G& l" r; @" x: B3 ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# O" [4 C) m$ [& c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' l Y( s7 k% w% m- W! ~: E9 F
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发表于 2012-8-29 22:13
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