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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 c; F6 N, g4 E! s1 n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( |" w" _ w* ^5 G3 J8 E
贫血 7 T' D! o; R0 o0 N
补充高铁食物! n# G' J5 M2 Z4 t$ `4 ~- ]4 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: M* Y1 D# ^8 P+ i长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) g* O8 B" [7 t/ R: E# n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ^( ~6 }8 u5 Q0 v- x- u1 r经期不适
u4 x+ g& q4 y% Y- ]喝些加蜜热奶
6 R# C" r5 N/ ?* i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- T$ S, f# {3 o, \痛经 + R7 S3 ]5 N$ i8 Z* F, k) i
吃点香蕉
( f! [: G! N+ z4 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 ^# p9 z( ?, L! h8 l4 |/ k0 g
偏头痛
& E p Z1 x/ W- x# W6 S多吃含镁食物
) o* r* p5 { b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 L C& v: h) C2 H$ t1 |; M抑郁
7 a4 q c1 j: e3 @1 e常吃鱼类' E* L$ ]0 g9 |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 x+ M6 C+ P. e3 s% q
雌激素下降
* N& ^ R+ q+ W) P4 {1 Y摄取豆制品& w% w9 N& \& Z" _9 d. P* g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % R" M5 H% n% l) `/ R) l1 U
霉菌性阴道炎 / S5 Y- {6 T2 Q. J5 G) S- S
多吃蒜类
4 \2 t+ W- X+ M1 M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" g$ }* @& n9 j7 r. Y& l a; {乳腺病
7 P' p3 S# r4 s" M" a" G, M) n: o2 w多吃全麦食物和海带
3 a5 k& s G: {7 \; h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# v: w. |. i1 l! ^, Q6 u6 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 O X v! g: F! Y. C. ^
妇科肿瘤 , V& |) b6 {4 ~( W d) b
多吃红皮蔬果
. B' ^* |1 j5 h3 L9 d+ `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( H @% X( z8 F& r* ]8 B3 g
卵巢癌
6 } A2 L! H0 r0 R多吃高钙食物
5 _' c0 F- ^3 p0 n1 g& Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ?$ I2 O; z1 j9 L* F6 C" ?8 N乳腺癌 + [) P& p7 [1 w, D# F# v0 L- w: ^
常饮红酒
6 |$ N" K. q- H; f+ f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ ~4 u6 s* e' Z" O, G3 y" ?宫颈癌 7 l( Z: F4 ?* `5 P _
摄取叶酸
, v2 Z. J" x) I" C( ^( f4 [* L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ r7 Q( d3 l1 M7 c3 w2 I/ J" Z* c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 F6 C d0 K4 ?( z
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发表于 2012-8-29 22:13
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