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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ]! |, h1 s! c, s- k$ A
贫血
2 X3 s2 D* L: t8 c8 Q% x( |# X补充高铁食物
: `8 v$ m& K, B6 ~6 l; E( i因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ ~5 Q' n6 `# b+ D8 v1 ?+ F
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
* x" j! G" H6 g) {; h, @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ^8 O% s! {3 M经期不适
! e, D8 z! @4 w8 w8 ]1 B6 U喝些加蜜热奶+ }$ L5 a; d7 R- P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
/ }# [( u4 I1 e) e/ J j$ b6 Y: R痛经 5 }% F' d @3 z- a- w, N1 S
吃点香蕉! O/ d* m" O' v0 N7 s# D
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 r$ C+ Q7 w% i, u) g& v/ |- C偏头痛
5 x& \, l' a' D$ J多吃含镁食物
7 q1 z7 x# V y) c- ]6 m# s: Z好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。; A8 i' N: @$ |3 x
抑郁
7 C% }8 {. N' Z% O& _$ i常吃鱼类1 S5 k" Q/ a+ t: n; O
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. Z% O, W. b" I3 |
雌激素下降 7 l o+ s5 B" S1 d& @9 A
摄取豆制品4 }5 ?3 ]7 O" B& `% w) V; z& }# o
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
6 _9 s# Y! B' G霉菌性阴道炎
- _/ t: ` l- l$ I! q, [4 X多吃蒜类
) t! l' L3 o3 d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ Z( C* @7 F& G- n
乳腺病
& P( C& B! p4 C6 q6 Y% Q多吃全麦食物和海带
: i0 c' X4 J( u" m( k一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* H6 {+ x2 N4 W% R
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# g. p m% @5 t2 e妇科肿瘤 ) C# Q: }! a3 K) E) S" w
多吃红皮蔬果
* B$ o& M( ?( X2 p" `2 ?6 G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- a5 A8 P7 p, n& k; A
卵巢癌 3 q z& C3 O6 p" Y
多吃高钙食物
# l. x& \ T& a3 |4 _大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
{) g. S" d" O) `乳腺癌
7 {6 i) f) J8 i# ]+ ^常饮红酒1 s* `" R; z8 P( g3 Y: D
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。4 w4 H$ [5 ^9 U$ {; u5 j% A3 Z
宫颈癌
0 C9 S# }$ C: V F* p& p8 P0 r摄取叶酸% {6 l6 K) s2 f }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 s0 Z; i- S6 [特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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