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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* ?+ e& Z" c% N& s6 R贫血 , u6 Y7 V' u3 d# s$ V* p0 x
补充高铁食物8 O0 P! t' [7 j5 a+ ~$ L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 J# v- r5 D& M/ }# }长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 C6 s* r% B8 d! u1 t* k- c$ f7 H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ n8 E8 r m4 p0 X) P" W1 C6 h
经期不适
% K$ G- Q" M, o喝些加蜜热奶
6 T7 |3 |" M- V D! t" A n7 r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 F4 J/ }- S) D- O. T+ A- p* ?$ w, J痛经 / ]/ f" z* L- o+ C! w: T
吃点香蕉
4 |: b: J7 {! w( [. G* s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ h) t" l) C1 O# t& ?. w9 f: S
偏头痛
) i |$ j6 ]% f5 E% X$ S$ C* g7 T! E多吃含镁食物4 h) o: T9 k4 a7 x2 F ?$ K
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% b! F9 ^9 N! P4 m% A2 ~& |% m抑郁
5 N/ R5 t1 ?' Z, [常吃鱼类
: U& |- ^. h$ V5 @7 d. R5 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ n# \7 u8 y( Q5 }2 P4 y4 |: \! Y雌激素下降
$ e9 z, {1 I$ r8 |; | i7 B @5 L摄取豆制品
2 E" E; @6 {- ?) Q9 g1 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) x5 E" J" Q( ~( A
霉菌性阴道炎
2 D8 c3 P- s' Q4 ~1 ?* _多吃蒜类+ u; A" r, h7 b6 o7 y7 {( `6 G
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: E6 N' M7 X2 K2 q
乳腺病
, C" Z0 n5 s6 T( U' }0 `* w多吃全麦食物和海带
( Q3 U: {. G. [2 T7 N1 X+ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ g$ @" {( v' ?+ V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- E) ]7 n7 L2 n$ Q妇科肿瘤 1 J8 q7 W. F" P5 ~/ Y
多吃红皮蔬果1 n M" D6 w7 N% P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( l! o0 I- g3 [; E* f- }+ O
卵巢癌
% N9 l& z3 X; R4 b2 p- V) N, X多吃高钙食物
0 b0 J7 { d: o' [; T# i9 U* C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 {$ D7 I7 M o5 u# ^: M+ m- T9 r1 P乳腺癌
( v& }# ?( a. N% Q6 E; c! Y常饮红酒% f! j( ^$ f$ L4 I) Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) h& o6 J( }8 W2 f1 o* s( A9 m宫颈癌
. h2 o8 r+ r7 j3 }摄取叶酸
/ F+ H9 P7 l5 A/ t& u7 H& ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: A! M* y) y! l2 g1 ?8 c& o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* `! V2 P+ t$ z! M( q
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发表于 2012-8-29 22:13
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