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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 l* ^3 q5 B/ f W) e1 ]& b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* |% {, K* x0 }/ X2 h/ q. I贫血 3 m( j2 b$ j L
补充高铁食物
3 q( C+ _( ?8 u1 w+ c: k. X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 i' [& F7 D6 ^) Z* B, ^5 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 } t+ C: s: p9 b/ g6 i F( T补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- m# P4 V4 z9 u3 C+ x: e+ C2 s
经期不适
6 F" ]6 h# u9 _3 ]喝些加蜜热奶
+ D9 W: S3 w0 D1 u' ]下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 P$ Q. s& a* `
痛经 % I' C. F' y1 q7 r
吃点香蕉
2 A5 M9 q6 E v) r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ }( w s; Z3 u7 A9 ]- G偏头痛 ( {9 B7 P+ H4 s2 q/ i
多吃含镁食物( V( g, b' F' [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 K, z/ d, N8 s1 U
抑郁 . o9 @' \; {7 I+ j( C2 [- }
常吃鱼类
7 R8 M# [/ f6 J/ W; _2 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: r! Y: R. r/ _, A3 W- n雌激素下降 , ~$ P- X+ @: |( F* g
摄取豆制品
% e) n0 f) p- D: J1 E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 I1 k2 e4 X7 P# ]# T+ J" z7 X
霉菌性阴道炎
4 J4 w# n, z5 e' n2 o9 z多吃蒜类- y z; i9 b6 r- X6 q' ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- T; P- R: p5 e `& z+ {" C; O% q2 C乳腺病
3 a0 g B- a7 I& V9 x' I0 T多吃全麦食物和海带 h) K+ v1 [" x2 k& N+ ]0 @- P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 t1 T: q3 u* G2 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 P$ q1 j w6 P$ X8 M妇科肿瘤
4 b8 ?, `) q" Q% ?( K多吃红皮蔬果4 F- M+ ^* W" Y: P6 o. f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# q8 a1 U8 m- r
卵巢癌 9 M6 o. ^. y* K u+ p
多吃高钙食物
+ H" P* R' g, Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " w: d9 y. l/ j. \ B0 n+ i
乳腺癌 2 s0 h) s6 _3 W) Q
常饮红酒
- M3 e% `2 C' {2 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. d, K2 p: l4 l1 `
宫颈癌 ( k8 @" l, m. D, Y4 x
摄取叶酸 ]* ]+ T, q' Q1 C, P$ G' w6 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. a$ J- P1 d' E7 M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 [! g' Y) I" G! }/ N2 I
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发表于 2012-8-29 22:13
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