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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: x0 ~7 c, D( v7 h% \4 n9 e# z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& j+ K. O0 `1 o$ G4 t贫血 6 c* |$ W6 c" v6 q
补充高铁食物: Z- V0 ?% e4 a* J* q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; ?% ?. }& E+ }, w: T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 d; p. H9 w! x0 @3 T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 K L# o) N, p B4 U
经期不适
7 c4 S' B- Q- Y0 W1 {喝些加蜜热奶
7 c9 ~2 x4 h' P" c4 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, H9 t8 {) S$ r( @/ Y8 n# U- D
痛经
L1 v5 z3 `2 C7 T% v吃点香蕉
. H. ^# A# u6 {& m# A, }3 z1 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ^- W8 N0 a( V5 Y5 z! P( f偏头痛
8 s" c/ N3 c7 B E- T+ l多吃含镁食物
+ q/ e9 u O/ M+ F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' k- Q2 o( D* `# D( Y# l4 n( D; K) d/ O
抑郁
4 @/ ~6 |6 o% B. D- F8 A常吃鱼类
4 y$ c1 h% b+ K2 U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 M) I2 _% m2 J9 P雌激素下降 ( i2 W! _4 M* w# C. O. ]
摄取豆制品/ K4 v+ D9 u) A8 u6 Y4 t5 e! o7 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 c+ l+ J7 y# M7 y6 X7 T+ X
霉菌性阴道炎 3 Q- p7 C( L! @7 \
多吃蒜类# r/ g3 f/ I9 o( e# l; t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- {7 {* d& N3 Q) _: z9 L, Q* [
乳腺病 ) I: ^: b5 l( } n# o4 a
多吃全麦食物和海带
6 r" ~% r$ b5 L0 R3 F1 _一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
, R, Y' \ ~7 }3 V/ ?9 S* a) U海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) ]( O+ ^6 K, U+ ?( B妇科肿瘤
5 D! R l% x; \多吃红皮蔬果
% q0 m1 v" s4 ~3 v2 N% V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 q" F& w5 |+ \/ L/ o0 |
卵巢癌
7 {3 e0 |5 C( C: K2 e7 }多吃高钙食物
) ~8 C6 ~3 x/ S, Y& ~7 E' K9 H( ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, S" u0 E* E- ^) a1 r* ?乳腺癌 , D8 Z" Y0 ~6 b' z7 m
常饮红酒
: ?4 Y2 K& y0 s9 i- z/ Z4 `8 W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ L4 B8 |( @. N3 C T
宫颈癌 9 s8 P. w" X/ G" a/ H/ a
摄取叶酸/ D9 E0 W: D5 p- q5 W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 W. r5 d1 [) _8 J5 T1 j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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