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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ e5 x- i# R1 a0 z5 |% t贫血 $ @4 J& y0 c: q' [4 _
补充高铁食物3 s) w: s& B/ {4 h$ z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 z- ^6 @+ y: _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 A7 Q0 L* u1 ?( p4 t: o A& ~; d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 _( H1 d9 l* N3 m6 F
经期不适 ; }+ x/ q8 q) \$ X8 \
喝些加蜜热奶
; @' d& S3 T: N: [3 A& ~; d- K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; x* h) S, f" x0 ^9 y2 X7 q
痛经
4 g. Q/ Y4 c( ?吃点香蕉& s9 r ^2 r7 J5 h' l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* X. K* m( s5 I' u* O1 ^5 @1 Z1 I偏头痛
; H$ p# N1 c+ F4 x! Z% I& |" u多吃含镁食物
: ^6 m. @! ?5 Q0 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 Y$ w7 \/ z! ?0 H
抑郁
F9 T3 ~* ~ f常吃鱼类
- M; @- `2 e5 Q5 l) L7 i, o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; N: B/ X- A- @: z& ^0 d3 i9 [雌激素下降 ! m: O6 v( ^& R9 F7 v5 o2 D- o
摄取豆制品
/ d" ^% J c7 z0 g, e7 {: `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 y, P2 h& _/ I: V( K" v6 y霉菌性阴道炎
. L' o% o4 |& `. `) S多吃蒜类
( V1 j! S3 m/ G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! Z- K4 Z6 x+ U2 c# ]
乳腺病
8 J2 ^$ d+ E, a/ x$ ^3 ^多吃全麦食物和海带
- E5 w7 S, r: ?+ M A% t5 f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 S7 u/ _+ H% p; f$ _7 C8 a4 x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - h) o" W% y. Z# `! F6 P8 z$ {% Z
妇科肿瘤
4 o$ \) u" z. C) y: G3 t多吃红皮蔬果6 W ^# s' ?: K+ u0 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 c* `! \5 u% {) Z7 P卵巢癌
5 d. m8 |% p; [" ]2 S/ ^% ?- X多吃高钙食物( x& u( k4 q7 u6 Z5 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: \8 X- `% e" T; _乳腺癌
. B' k1 r" Z% l6 Y" X/ X常饮红酒# K9 ^# e6 I& K, j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) U" ]* b9 a1 l5 H9 Y+ k1 L宫颈癌
7 G( m: B6 D2 n- H$ H, _3 W6 c摄取叶酸
' l: b) | x: P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: N' i! u% X7 ^/ f% P' R' K4 z5 m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
) N- z0 J- t3 O1 K' \; h! g/ w* P0 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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