|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。" [3 V7 Z1 {. [0 a; Q
" Q' V1 t1 m k
1、进食减肥
/ d3 w0 N6 F; r4 m0 g4 L* n早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
/ J0 f. U% o* p- [) r' _/ I8 @# p, Q$ O* d, |6 c' O
2、粗盐减肥瘦身法
' {: A2 Q9 f8 g- k1 [7 t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 g, B$ v/ A% ?0 r+ I3 j7 F8 x
* B1 L6 M! b* L, X+ \
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 y& O% e; _/ I
4 d# o: V% k( Q5 [7 O1 z8 Z
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" O: k: {3 _% U |$ Z1 J# h2 b6 G
( p. c4 S( N2 K提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。* O7 p8 t% @3 ^5 N
) J# a& W: \$ Q8 x: h ^7 B' I8 X
3、变形的仰卧起坐动作+ j+ `; o1 L" n" z, M3 `5 ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
6 V/ H i. p* t( \! R. }1 M
. U3 E% p" ~; D, p, S2 P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
: i8 U) a4 l5 C5 n8 T$ T. X( @, n" X" g
4、坐椅腹部练习操1 M" m0 v; Y" Z: n9 n; {9 O
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。) L2 M* J/ x7 s: m8 ?" y+ A8 q
. n) L; d/ b! R. C0 @; l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
9 G& `$ a# L$ [7 E3 `( i$ u @8 g3 F, |' H @* e+ }
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 V4 U! l1 l7 _0 b O; U0 h! w9 ]8 C* h% {* E7 {$ U
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
e* r: m7 W$ H1 z3 g1 S1 f1 M3 N" S4 n" k5 B9 A
5、按摩减肥瘦身法4 y/ G( W6 f% ^8 b$ H
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, i! S+ S" b4 x) j O6 G+ `! b; p) F2 q$ W3 _& }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
% p- {' e1 Z& ]$ M! ?1 W' c$ r4 M1 j( K$ k1 A
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
# X+ U' P9 e) S1 V" v
, E$ X9 k3 _2 [# }6、缩腹走路法
7 j" a7 ]2 E6 D& T首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
3 w3 E0 P( F7 t0 B' v) E3 o4 T' L% e; }8 L8 h. p4 M( i- d
7、用脑减肥. a/ u3 v- i3 E. U5 M8 ]9 Q1 V6 F% X7 p
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( L' J# F6 M8 m. H
# L# T( J5 v9 F" `) y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
! _5 }- j, c e+ X. F0 i5 P' y9 t. b3 A B
8、做家务收腹法* c# C' ?9 O+ S& g! q, Y$ e
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: Y, l/ L2 i( s; G4 A- u9 m/ m
+ _9 d% z; [, {. U
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
: r1 d/ y; E! w% y6 O/ t4 L, E1 q% k, i
4 j _/ z& n# h5 _% s* ^9、保鲜膜减肥. P2 z8 l; Y' U$ }
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# E( b$ G; S+ Z6 v$ f6 J
! ~3 M# u/ ~& T3 g; r# ?( [6 X在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* r9 i6 e" N3 H& c9 m6 K" r$ j0 O
U! S# d) l' P9 [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
0 }( L+ D& Y0 L& p0 Y+ A6 S5 m" F5 N
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
& R% p% }# T. l% v
7 s! m6 X8 Y0 r, f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
; E5 S0 _1 j2 O: T% }' P) F& i8 L
10、游泳减肥. n3 f$ V2 v9 a3 c z& U
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* j, H& H, D! r* _- m' Y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡