杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 140749|回复: 36

[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

[复制链接]
发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。9 H" M/ y" F8 a0 ^4 ^; p) Y

# x) h8 R+ p  |& p1、进食减肥
1 d4 u$ c* \; n# N1 ^4 N早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
7 r- C9 P9 ^7 P" X3 U- ^+ J, u& r5 k& n
2、粗盐减肥瘦身法7 M  V* c, E9 F( o$ {) W$ \4 }5 f
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
# B* c0 i/ l8 ?; P7 t* q8 y+ R) U+ M8 v9 {& i, h- m: M- t
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
4 Y- ?: F2 W: D; i- A# M+ t+ m+ K! e- |1 j- b3 m. f
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
" s: O" r# \4 V9 S9 k, u
; t, A' R5 p& r6 J# z3 N  j$ ]8 _2 A提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 ~( f* P6 Q# h+ h/ a9 E, c

" C0 K- [9 x9 i3 A3、变形的仰卧起坐动作  M  k0 c6 l: ^! |. ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
3 a* g. a4 O: W: J6 V5 d" W* `* k: B& D1 e6 {
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
( _3 s8 l# E$ E& O5 N+ C0 K/ L6 G
4、坐椅腹部练习操/ Z$ h( R$ `8 a1 _$ o" r/ V
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。( }& }) s0 j" o' d
9 e1 _0 U0 w( a: g; I# ^
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
" }3 l1 K1 S3 \1 U1 e
5 v4 m* d6 q+ S2 h7 q& a! \$ |第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;' `/ |* x7 m* O* C" _: t
; \6 f! U3 Q6 y: s
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。0 w% ~' m; }6 U" N& G

9 }3 n- ?: P4 T5、按摩减肥瘦身法
- X1 Z! J% [3 a: n这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 Z/ N: S( n3 X7 R# Z! j/ K
$ \' z! ~# h6 k# _) ?
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
9 j' y- S* g# C
* s5 T& x/ }$ ]7 L以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。1 h5 E: N7 c, }
$ n' w( q% @( `& a7 o
6、缩腹走路法
5 d; R& E+ X0 x3 W首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
3 O- w/ l7 Z; j1 h* h8 w+ j( w0 S& ~, t  q4 ]
7、用脑减肥
* P/ D7 ?. K" T$ O1 t7 I前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。6 ]7 V+ g2 o- k  R# _  ~
+ @% u2 y- B7 z) {
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。% c6 E$ }. b- v. t; g# k
* v- e! e  Y# y: W+ F8 M
8、做家务收腹法4 G& l- Z6 r7 h; k$ a7 ?- }4 x8 _3 z4 N
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
# R( z% P3 M* N2 H; N' D1 c, @1 {9 d" r0 d
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
* h9 p) Z4 f7 T  ^
# {, O1 N5 X3 N: Y, m- Q" {1 F9、保鲜膜减肥
( F' P  I( f( l3 I" v: }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 }* X1 Z1 X, V8 Q+ V
  h* O! Q1 g. Z+ G3 W+ b/ t( E
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。! ?+ J2 [" x: D2 N3 U4 x5 ?' n( |4 X

2 s2 a9 q# F9 d, r' K1 B  i: o! v之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
5 N# i! C9 {( ]$ G; Q% }; ^/ y; f7 a. h# A, d( w7 u
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。/ Q8 |0 Z' W# q* `: I
" K5 u# j$ B, m. C4 F
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。) H6 r7 ]3 z" Y$ L! v5 K/ G
: R" L2 g) ]+ {) G
10、游泳减肥$ b, W$ t2 Y, ]/ L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
2 @6 r) |3 ~( g1 _( G" C
发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

点评

是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

点评

咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

点评

嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

点评

与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-2 09:14 , Processed in 0.068389 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表