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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 ^: Y. ~" k6 q/ j8 V4 s
' J- U+ z7 V' I, m0 L* P1、进食减肥8 b* ?& Q6 H8 w2 d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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5 p( `: [0 b2 D8 ]. o2、粗盐减肥瘦身法
S4 n! d+ T4 L: \$ b9 e- o; l1 @" ~7 W粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! r0 T3 P" v& k5 y3 A0 K
( A8 H6 b, f5 m方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 c4 e4 c7 {, H' l" _
( k, M* b+ l# y: j4 C5 h7 `- U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 `! ] m. I+ }1 w. G
& q$ E, h% r; N. W0 p5 u; Y9 T3、变形的仰卧起坐动作% e3 e3 ?' }. A
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# a* ?/ l, p( T3 g& I
; J4 X' Q, Y' z$ y) o/ S- l; }接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 y3 J A$ g+ N, J7 f% I! i3 G' K
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4、坐椅腹部练习操
! T8 S' ^- m8 b, ^这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 `$ z* K/ Q1 d( e# R
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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) Z5 ]2 O% N4 p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;9 C2 e+ N# N6 V! a
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 G( e8 n7 M( v: m8 H
% W, I( T3 t/ n5、按摩减肥瘦身法' \- p" r6 n4 m' r) ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。. v) z6 N. j3 V5 z: h
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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" k6 P+ s# |1 _3 l' u1 @6、缩腹走路法, b5 Z+ w6 g) v: a# u1 U" O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: L: h9 v% s& R9 V1 H
: G( T* R( |* w7、用脑减肥
' \$ w3 ?' h/ o6 ]! O, d8 Z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, y% {4 o. ]& S3 j1 O9 Z) \
* q$ e( A1 E( M- ]) b具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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5 w; Q3 h9 m9 _& g- \& W1 [) ~8、做家务收腹法
4 _ o2 ~/ n3 w- S3 o2 v2 @5 e或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) {1 R w3 Q1 Z9 {3 l
9 `4 k4 @0 E$ P! Y+ i( s# x% j5 ?有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥( {8 f; ]( l7 F- N* ]4 ~/ B
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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5 @& @; z/ x* s$ u0 G* h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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9 R7 V1 C* E2 T7 d) G. T* Y+ ^之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。) I! l, y) q; x8 U: F
b6 r# V3 E6 ^ S( {" J泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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5 F$ Q# A8 O0 c8 c( d: L+ A平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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9 V" E6 j$ v8 R: Y. B10、游泳减肥3 K4 N5 u9 q, z9 G
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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