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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; r/ Z K+ V+ N& {
, l1 u% ]+ e0 q) ~ 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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0 ]1 U6 f- H+ [/ `+ B2 S$ Q 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜8 T8 z- b& q4 Y9 u
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ s: `- [$ P% C; i3 e) U+ I# J6 ?
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( ]! Q/ {3 I! i/ f
3 U3 c! ^; J" D! x& K; d9 } 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。6 B6 }( O3 y6 c
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果+ z3 c- v* _8 n$ s3 {
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 C& W* ]* b) ~/ L ?& y9 M# U- a
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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( B$ [* X2 o4 b% v1 w 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: T# g( ]$ z" t- I
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ {: D! b$ m8 H+ a y% Q6 Y, ]
: G) ^+ J/ M9 X' ?' m- q$ P 蛋、肉制品, f% @" ~$ t+ {* k
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。, C( m0 D- S8 s8 }( W& g0 I; \
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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& l' Z" I, S" g/ o; u. U 谷物
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7 \5 Q- x3 `* j 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" I8 g, q/ o1 f2 D" g* W, a
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 k; s% f8 e; D
6 H9 J# E8 n0 M: v 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。4 c8 M- p; b) w Y( `) D+ Z$ p
/ D( }" s) U8 s1 j" y& K0 O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* w5 k1 \( E3 j9 y5 M# ~* {
* t/ v* H* M* {! |, \& @9 W+ E. J5 w 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- ?$ F" H% a9 w2 |+ g
, D$ R# @- H3 ?. } 贴士:加快燃脂6要诀" M; H9 l+ ^9 j
9 s) J1 v/ x. D8 ~" w& F( [) m, b* i 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。5 h4 d& b" a9 a' b6 [9 t
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ @! E. F, r- p& g6 b- m4 z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' `! K' y4 |* X' b- G. Z Q
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% r% d) T& n6 a' f1 b
4 ~3 m" F+ W; K5 P0 Q) H& T3 ~+ { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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