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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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4 r: S+ i, D' d, z6 V( t 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 $ h$ J# ]4 W7 C+ |9 M" Q& q7 O% _$ V; k
+ @' Q! J: m6 X- N0 N4 q( t 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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9 l. q3 F9 o2 x) j A: L1 | 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜7 F6 R6 j9 [: D, [6 v6 @0 _( W( v
n, R1 f9 m3 [6 G2 Q7 f 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 ]: h, A2 v+ g) U9 w! U
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- t- S- z6 _3 Y& {1 K
, E% Z) y$ O/ L7 F0 Y 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。% |9 G6 I% \& W- z8 s3 q5 P$ x& s
( [1 ^7 N6 t/ o! x: U8 {9 s 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ s- b1 K. V+ L/ Z
- a- Y# e9 B- K3 h! V% w1 D. T 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" J9 ?. L, n! e/ L3 H4 G2 I
! q, D& U! Q+ G 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 Z+ W, B7 g' m6 U
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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; ]% B0 c X( ?% u& _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 k2 l: {- g6 u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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* Q/ q) w' D0 K4 Z* t/ h6 d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- }+ V! L0 r) `' D- i, R3 A
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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7 o1 p! z3 \5 k) Y3 I5 }& ?; I 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) n0 Y2 `# H' Z8 J6 W$ \
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 R" Y2 z. @2 e( E# O
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# @: H8 C# I' I# L% x; m" K
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) S0 T# I& y, [0 w" Q. X
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贴士:加快燃脂6要诀0 ?3 m7 b. h6 f
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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8 J- L0 e# {( @; e3 K7 B/ [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" t0 |8 f ?7 X& T7 L+ g
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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% I. @9 X2 P, h& v3 Q) b, I5 ~ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。; F! p4 `! K3 W- q
9 n0 n' [9 g6 r( ^' M1 w 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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