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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 + _" t* w5 o' J v8 t5 V" j' Z0 m
5 X' k0 O7 G, I5 X+ T( A' _9 Y9 S 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 # ]" D* _) c$ t- v: z( A+ F- @- h
% I3 f: R7 y) C) I 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- N! k' s, f; ]
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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2 {# I' J5 H% u( V/ k3 l* A3 V 蔬菜- }" Y# K A1 w, i1 j8 u0 F |
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 Z7 J4 P* o' t: t8 y
# _3 W6 ]' U$ w: y$ j7 j/ X) c 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 M3 N( i( X6 y
8 I; B) d& [2 }+ n4 K 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。. K, z/ H( ^2 Y1 S1 c( V; B e- X
5 P7 G% Z5 Z: Q4 B( n% v' n0 q 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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/ `! t5 y" {5 q; j 水果' V; o9 n. o) M1 X
; m9 x' H5 _7 D 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 @4 Z- \3 ^+ A$ o6 Q; ?
6 l$ y5 p5 c7 K4 R4 e" ?+ ~2 ]" V 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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7 k5 k( S# F$ r6 R- `# r9 e 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 E% _6 n! n% `
- H4 Y2 O; z/ ^% X: e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。, b% L6 C* g/ R, t3 c
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 F3 s7 m( d8 O! `! A
; l- r7 k f' d: y( Q 蛋、肉制品
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8 _& G) `1 C' W% k0 y$ n N 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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$ b9 H+ u- \, x0 q4 k$ q" _ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物5 }" B" L4 D' N8 o' l. n' {
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。+ c* {5 D7 s% Q/ C& F# [2 R! N g
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# K6 k! Q: w3 Z' Y
5 K% @$ ?; o6 b# F6 I7 D, c1 q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 Z0 H3 m3 t4 q, b/ P; [
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. e4 K2 Y# r" `
! n; p) f# Z+ q* m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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, U( f4 Y4 K) ?4 M, ] }6 H, | 贴士:加快燃脂6要诀, s+ j& U2 S1 M+ ~4 f3 C1 T: d w
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。. G: k5 b. T5 F. q- c; G( N
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ r$ {6 S6 b/ t; M
8 ], U& z+ C3 i# j' a" ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。" ]9 W. Z9 E' u8 i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- V3 I/ B5 w4 L ~& r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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