越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
2 s1 y" u* [2 h2 H   
0 X* o/ P- H% F    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
9 D5 `- U" c5 _
' F+ t6 T6 m- Q' ?8 R: m　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, o& x4 P: V1 \, R% I) `; N( f
- x/ T5 `, r! L* q! K　　蔬菜
　　
; ~. T* c, b% u6 e( n    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
. b8 s/ s6 m+ T$ [7 ~: N6 n
% [$ L6 b' B0 Y( Y- V　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

. N( U( Z* ?& {; w　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

  z- Z  a5 W7 ^/ [! C1 d9 z　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
/ T/ U8 k# O/ R: C$ _
! S& S* u3 e8 u0 K　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
4 `" E6 Q7 l& ]+ v- d7 S2 g' x
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
/ }) R5 C" M# j
* }" [2 s$ h+ f1 T( U. K　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

, k# h6 D6 B1 r( V* T: G　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

# l% c- {4 F: M　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ J% x, ^8 }* y" {2 P1 g4 r# ]
' @3 s7 D9 t# |7 ~/ {0 b　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
* V/ M4 G2 T# w
　　蛋、肉制品
　　
) T/ G$ E/ `) n# G) x$ G    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
0 O  z" }9 k9 Y
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# e1 g( x! @' J: r7 v/ N2 f' k8 o
0 Z, k8 U# B9 m9 m5 I7 q　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
# C/ Q& S$ ?  C/ O) ~4 m
; E: ?! g! k! e7 A) l, l　　谷物
　　
( p- Q+ r4 w. K# ^$ e; n. R    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
0 j4 k. I1 H0 w" u
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! u: G$ L  r6 ]1 q3 t
1 r. m. P1 g* S4 D0 n　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& W- o# f" P$ u
　　其他
6 P6 j# o# M/ J3 W1 A! [　　
7 E5 }% P4 n# ]# [& s    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
: T) c8 f6 w$ S, Y+ `
9 m, t  F  _! Z' l9 K. g8 z) q- S　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 J6 _# M, D  V5 N# j- e. o
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
. B- D4 ~3 g% K  N" D+ h    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

& r+ g6 o% o1 x0 l5 |! u6 K1 m) k( d　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

& f2 p# h( }" d# M7 B　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

+ k+ j0 i! f2 r4 i7 r献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}