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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 x! c, L0 u3 h2 I' W 饮料 / }2 p1 e' ]$ I8 X3 O$ f
1 N, P+ C. J9 X# j8 C4 ]# G1 Z+ k* m 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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9 R: T; ^5 Z, w- `8 j/ e 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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% l6 k. i7 Q, G( R' R/ o$ g3 L4 Z 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。1 X5 c, ]! ?" a4 R: |
; S8 o; S7 h& k* X. ~ 蔬菜
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7 ]) m& k& W! F. V. h& U8 [' ] 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。; {5 F1 q7 |! u( y6 N
% m* |$ J8 t5 S f7 i4 N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 G- f' D# f) u% ?4 ^
: w. W, W5 Y1 b" ? 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 y9 B; Z4 Z w- z; B' }
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ H% O7 d) z4 u* I6 r2 S1 t 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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& r' \9 _8 h4 f1 _7 L 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。' E9 C8 {. Z @' J; L! [
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 A. x+ {. u$ H7 C
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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# W% E% T0 F- \ a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 [/ N/ Y9 i3 H, r' K+ L4 b
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! c9 m( o0 {0 M
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。: e: Y* I8 C9 L6 M. D
% m4 J$ t/ R) z5 j$ E+ d 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: S9 `. [# S$ k
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谷物/ s, U" q6 x; | Q+ I# N
. Z0 [9 h' S# f6 j. p4 b# E% W 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。 |+ {. x- k: K: p6 Q4 S
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* T6 S% ?: J% w- ` Q1 b
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* U; o- r. H9 n! p 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。! V7 W# h3 H1 c' q
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 _) V* _) e$ S 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) ?6 ]7 H( @0 X9 R 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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' r4 F' v4 `( ]/ U4 N* y" [ O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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5 X& s* G- v3 w! J# V: A6 l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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