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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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" G# i1 `8 G( T9 K 饮料 ; y3 J1 F' O7 Q6 N0 G
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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2 o& o6 F2 \0 }' |& k3 w7 @+ l! X; @ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 x+ u3 s! n& J9 H% G$ k8 K% e 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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) v0 t! l- u+ k% w 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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% r. G, F% q7 ~ L9 t 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。1 h- G) o6 [1 y
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水果
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0 q7 K- R: b' w- h% S" O: k& ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ S. y6 Z- m& n) w1 X* R 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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7 z, A( V( Q% N H8 p' p/ D$ l/ k6 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 P; g$ ^5 D5 t: \ f6 C
4 {/ K2 w; I$ e0 ?+ U$ L& c7 h 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- V5 C z3 i+ J1 K& g/ Z4 d
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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& _- h! f8 J+ U5 P! B. G: U 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" B* a$ }9 W5 e: G; `
& ~- V) l& D7 v. A% z2 P 蛋、肉制品
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% K: [$ _% }4 w- {4 U! w 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( x" g& H7 ^* c- r0 c2 P' v
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! k# y% x; [0 C* Y6 `( E2 c
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* _" y) q: ^5 p
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谷物
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* ~7 y+ I5 F/ f0 T* l- A 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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9 u, a8 p+ l) g u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 A' T. u: F% }7 A
; Q* N8 `: x6 }- g' a 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。$ g$ N: K( B r5 b" C
' r, v$ Z$ ~& r) A9 x3 K6 P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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* o1 i- X; z& r& a' ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。2 g) f- b4 w4 j* V
9 h: M: Q- @' O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" M& q b: \- r6 c% F/ M, C2 }
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贴士:加快燃脂6要诀* w* F# v) ~, y& h6 L8 `# o
9 ~4 r# B! M, ~: @ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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* W) f( j- @; {7 R5 h 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* H. J; W% q2 k/ L
6 i8 Z# E; b6 h 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 I$ o. X* ^8 F1 i9 P
|* A, o$ B% v7 t 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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