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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
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一、重视晚睡前的“晚餐”0 [7 y9 {5 i- Z8 L6 E- }9 u
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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* Y3 h0 ?$ W7 q0 G 晚餐包括:& ~+ u1 K) B: ~8 s' t6 E
3 W1 t G- W+ }: A) [5 j 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。1 q+ O* m9 H4 U+ B5 F
3 Z8 ?! U: _ o2 r4 f- v 晚餐应杜绝:
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分7 [* y) s3 e1 ~: Y( m
, q8 w y3 ?+ L& x 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。# K" w* D6 H! s8 v! \8 H; E
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三、喧嚣中的“镇静”
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# Q' T- X5 `# N( ~# F 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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7 `. U2 {" L. Y! z5 n, C, I: M$ S$ s7 R 四、熬夜人士护胃有法8 G! m4 ?2 @( c6 T! \
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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4 \( y) Z8 }8 n m8 o) B0 W- n+ O 食疗方一:生地瘦肉汤
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( C I# U6 \& f6 u; c 材料:生地15g、瘦肉; v$ M1 X$ q* x4 D% d7 M M. y
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量4 r, T! x/ ]# m3 l [1 }
/ o: S$ L; o, z$ H" D 食疗方二:鲜百合银耳糖水' t0 w6 B5 V' Z
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材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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9 J4 g7 D ?' c$ y 制法:放冰糖与其他材料炖糖水+ R& `4 _- \# X9 `& Z, W7 Q
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用2 R; ?4 w1 z& N6 M
0 ~. g: ~2 @4 R6 t 食疗方三:土茯苓芡实汤1 d4 O2 J. ?; ]9 g/ H; a
% U3 E9 g: k: a6 `) i8 Q9 J 材料:土茯苓30g、芡实$ |8 G! E& Z; v& a$ a- O7 |) b) p* Y
, C( @ T+ Z; O) e. g) o 制法:煲汤饮用$ X1 b" q$ t2 O, R9 f" w
# [' ^5 ~" t7 B5 X& V" j$ X; A 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。! H# d p" o6 ?4 S- }6 q
2 j1 a6 V6 @* H# \+ K 食疗方四:玉竹汤. {7 t# {; n8 n) d3 V5 V4 G% D
1 O6 T% H Z; f9 ^ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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制法:材料共煲汤
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。7 V: C0 O6 J2 o I) L& a! t
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五、熬夜过程中的注意事项
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$ F# z3 H/ V5 v3 J: r& Z! d( p 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。- v8 f1 u* N, A* T G
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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4 X- o [: _( \5 {1 U' R4 r! N) c 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。9 a6 ^3 q. S% D4 L+ D w
$ l8 j& Y+ [) x 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。+ K% c" I/ g5 b* o i4 W* \2 Q+ r
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熬夜后的补救措施
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! e, M0 `! D1 H- T( _ 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。4 S9 p% V! }, ?+ j3 A& T
. a# P7 y" H! w: G. I 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环2 G) B2 a2 p0 ^
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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% {3 M" a( M H! E5 d+ b. b! q 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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