|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 & P9 `+ T0 M& q0 N+ h
# E; k/ O: ?6 ]: d' F0 {, V 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。; e8 {% M# `# r
& ^, V/ y* Q3 O8 ^
一、重视晚睡前的“晚餐”
# @& [& o. T- O6 j( v( K- N, z& T% ^* L" @4 N$ ~& A
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
! q) f* Q o8 v9 t7 D3 B3 }* A& F2 X' F0 R# \) V0 U# A' J
晚餐包括:
- y$ K- l: C: _; w8 X' N! s- J% n/ a1 V3 J
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
4 K$ o/ o1 g+ v3 [# X" h" W, ]- s2 X6 H( z5 X8 g
晚餐应杜绝:
4 O% h; t5 k$ }5 O- z" L
8 a: q2 I: e( `# B" _ 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
; I! v' O4 p: ~8 h7 m( [
/ |+ d/ b/ W4 h5 c0 ^ 二、给足充沛的水分
l6 A6 H! |% W7 M+ w$ u
. c5 @! U9 L; X 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。" Q1 `. U- n+ n
- F/ V% H" }3 I, x9 ?: u
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。3 g/ t2 G$ C; ?) Y* B" R
8 ^* T) G& o* c; L
三、喧嚣中的“镇静”1 I I8 }. [1 \7 j7 M
. q3 t$ l6 a h/ H+ u! i
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。: T7 `! a% T+ }
+ p+ k1 [$ l3 I5 \
四、熬夜人士护胃有法6 r* e q' d+ ?' B
" n' B; p4 k8 H) ]5 ]: L 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。5 z- n; B* e+ B5 z8 w7 ]+ J
1 \2 T4 b/ E! n0 h: u! h4 {1 Y( {
食疗方一:生地瘦肉汤
; Z# f! Y5 g( m5 V) b/ r* M5 ?+ ~ b& e" d6 R; L ^+ B0 [% Y+ K: l! F
材料:生地15g、瘦肉
9 E d# W% J; P7 f3 O# g* l# m
: ]: u! X1 w" g H 制法:煲汤饮用
0 c% r# n B7 }- r2 \: D, m& p) g
u0 ], H2 |1 y, o4 \0 p8 R 适用:2-3人量
2 d+ f% t7 u6 b1 C# ]9 I J3 r# n* {8 F$ d7 L
食疗方二:鲜百合银耳糖水
; L9 {& R3 C, b! }6 G
u6 p2 u; k+ }% P$ J 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
& s" s5 ?" o# K8 F
% b" `4 @0 _6 \7 j) r: C* ` 制法:放冰糖与其他材料炖糖水! L2 c' V- r( J9 T* M6 p
! }8 r) M# o2 q& ^
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
/ d) r; Y$ z! W; Z
+ O+ d* V5 B0 Q6 ^( K2 G; k 食疗方三:土茯苓芡实汤
) @8 R/ Y9 I) h% o w. @8 S7 r/ r% C J; R! V
材料:土茯苓30g、芡实
8 N0 F4 n/ k: ]! r( ^( l; q4 M( A* R
制法:煲汤饮用% H3 {+ F3 ]0 I8 Y% B6 l; K9 |6 |
; h" y& I$ E! j6 V 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。- i8 K' A5 T7 w# }" ?
* f: s5 j% f( B; L7 h/ g
食疗方四:玉竹汤/ ~! i: R3 f3 k) o/ x
, N: q% e0 {4 _) @
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
+ Q# m1 ]- J$ ]5 V7 H6 H" a* d E+ B' H( \. U6 p
制法:材料共煲汤
0 L, i8 r3 p6 t0 y. x$ m7 v! p" P" o+ j1 K
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。7 e* c7 U2 r( n* d4 C1 `: {7 b* p$ d1 y
! ?1 y; C7 E! t. s* \. J
五、熬夜过程中的注意事项
9 \% n! X2 Z7 a
" l, t0 o, F' B; l1 {( M1 x 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
: l& w, V9 `( i3 u/ u5 K# Y3 T6 I- E
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。# m* G/ Q! {# l, e) h
+ l' G: l0 A9 i 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。6 k. B) Z4 ^# [3 b2 E/ K
9 q' b A, p2 W8 |9 {5 K4 K/ N 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。) D2 Z( }! u: Z+ C1 ^3 D
, C& e$ J" Z4 ` 熬夜后的补救措施) W, e7 Q3 f. X7 l* G' G
- ~2 r8 j9 `+ F8 d% Y% l% b) F 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。$ c* V; A$ Q5 z3 }, y3 H
( {/ Z- b8 n @$ y, E9 @: B' D 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
1 o& |% k+ v5 }6 L* {$ A
Y0 S) k7 s+ N' {3 F- ^ m 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
7 W) \' k* O! R$ o
" t R- R+ e7 c6 g/ A 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。1 @# u' O8 s; w0 M
+ o* Q9 }1 h) L 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
{9 ~# a9 Z1 j( [, r* v* `9 r' g. h: P+ @! A
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|