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女性身体急需以下八种营养
+ Q1 r7 ^& ?$ O, W7 B# { D# r1、叶酸 400微克/日1 `! A9 {$ E4 L7 f( ?# F- u8 n" Q
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 S9 H; k6 `, L2 `" s1 Y$ T7 H2、维他命B6 1.5毫克/日
5 e& P5 J. u0 L% p" H' Y7 ~最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆4 p0 t) n% a, H# x5 u: {" ^. t
3、维他命C 75毫克/日
0 F \" c' m$ G+ x5 b( \最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒8 F5 x3 T+ j, a% @- M4 @
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日 k) k6 W% G% E$ D* W
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子! t1 [. x# M) `% v
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
9 ?! s' T8 o n5 H最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼. `) |) j" w) d; ]
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日' g' \7 P- \! O, s* X
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎2 ^: H, d# ?0 j5 @6 X
7、镁 320毫克/日
% L% H( c3 b1 f) w* T最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子7 z$ f/ c, o( W; l; U/ D
8、锌 12毫克/日
. q; j! _2 E: a; C3 L* e最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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