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女性身体急需以下八种营养 # v- m" a5 ?/ G
1、叶酸 400微克/日4 n, }7 p7 T+ ?1 y9 _, i6 _
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片# C4 w4 T2 k& j2 u2 `
2、维他命B6 1.5毫克/日
' A, [7 {7 q+ |# K) N1 n3 O最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
0 Y) h9 z" E0 O9 A; O6 o, e4 W: J3、维他命C 75毫克/日
6 U6 H K8 E! t最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
# K: ?" n3 z6 w: A* E. E8 ]. v3 [4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
2 I# k: O- }: g/ h/ L最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
' E5 M) i& ]9 T5 v. }5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
7 R, Y8 b" ]1 P9 m& W% k* a最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
5 N( C: T- ]: B! s, |9 Y$ u& [6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日4 N* j( m) z' T) o* ]7 j
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎2 u0 E; d- d: \6 B; `4 [
7、镁 320毫克/日5 `* B: @$ B' h1 C. u; p% x
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 e3 x% C5 W$ r7 ~8、锌 12毫克/日. N) z' U1 B/ y& P; A
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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