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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?, ]) N( u# J' j7 y( P1 a" [
1 } ?8 N5 T, T9 g推荐:6 z) t; V2 L) E+ o) r
1、补充优质蛋白质:
1 V$ }% f7 S2 _7 h) \, } 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。4 T1 Q& T* w8 M4 }* V% V
2、补充足够的能量:0 r( c/ d2 H" d1 x( a
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
3 t s* M( Z: h 3、补钙:
6 R5 j& X3 B" k 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- h& t. ?* N5 @& K8 K: G
4、补充维生素B:
6 N- E/ k% ?4 w, d 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
2 c) S7 M9 F/ c: Z# Q8 `( s 5、补充维生素A:
# l0 d0 [* m8 y7 Z 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. \. f8 d# m3 p, k! g9 J% Q2 [ 6、喝花茶:
. Y a& X% Y5 B3 E3 `1 k" M8 L6 I 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; H/ }, G' N+ w5 X0 I5 ~0 q3 v
7、给皮肤补水:
& U9 C* z4 s5 } 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。9 i: W7 P$ F! Z3 `3 r Z) d5 O
不推荐:
a1 g1 s. Q; L 1、喝咖啡:# X+ G% k1 j" [/ p% O/ i b
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ M+ N# G# T0 m! C 2、洗凉水澡:& M* ^ W0 Q7 P4 H8 A+ u
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
0 u+ e% C) [- i, m, a/ l4 g! H 3、开空调:7 k8 v) d; D. G' p- W, W4 e
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ j( H. M9 T. C
4、戴隐形眼镜:* H% f/ p5 d- ^ E, N
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。+ }3 u3 h; A1 ?- G5 e2 l- F
5、少吃甜食:1 c$ N& |% a5 M
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。) A1 h, i9 k" ^, I) [+ l
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