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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
! H% y5 n$ x- ?% P 1、站在椅子后,左手扶住椅背。1 g H! f9 d* F' H1 E1 B5 q% W
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
5 p# `) }8 ~6 i* _3 C6 i 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
7 i1 M0 F! H% i8 F, V 4、换另一侧重复,双侧各做2次。6 w0 Y8 V& C$ b& A% h
功效
' x9 v i4 R% s9 Y5 ~( H0 ? 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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" e8 D' P7 j. U5 _ 颈部体位法+ G& D/ e3 { D0 V
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
/ ~0 c* _8 t, A8 `8 s: k 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& {9 u$ r- K$ p" i8 H4 N 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。6 ?2 O" u% x4 u6 b5 Y9 x4 [
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次7 j+ S# v% ]3 {: h, j* V: s
功效$ J+ O' J K: d' g# j
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。" B# V9 F' n2 X- L# g; o

$ T* u8 s' n; I1 D 椅子骆驼式8 [, A, t( t& ?& S% A
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。5 ?: t; F9 Z1 Q1 E5 t. p
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
! R" C4 L4 M2 Y; l9 q 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。. _5 I( i5 {. O) E0 E% w
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。+ n, M- m! q2 x+ R' Q( j
重复整个功法3次。" a% ^- j$ m# X% q1 h7 j
功效
& L* t h3 O* E6 K/ s$ V! v: d 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。# @7 P; I# ?+ j5 d% S! X

1 Q. m! m, V+ N+ u- N 放松
) V. H/ x& t, `* s 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。7 S' N+ J# e9 J8 W+ b: `) @: c
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 U+ G- Q7 c( M% s. k) U 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。; ~& R" T4 v4 ~
功效:
^; l* z$ N, J- |. S# _0 i 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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