【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
% R! D/ C' p, g. B
1.普通散步法
5 Z5 Y1 }; _; k. n: R3 h+ z# z
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
/ L5 l/ S- |+ [7 _$ l4 ]4 V1 D
+ u( J4 N8 F- Y2 t3 i# m3 s
% c0 X& U3 y) \9 s, \* r/ ]2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' _3 h) ^) h$ M6 ]- T2 H' P
/ Q4 m$ E; e. s% P! _5 ?# R+ O
' a# m# T" k) D! ~& z- v3.定量步行法

, m" J0 n( ^. J2 B　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
) J! P4 ~6 ?2 b! K+ w
. H3 F0 J" @  V! p* A  N9 \* l: }+ H
4.摆臂散步法
4 e; |1 u* j4 G# b) D3 ~
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。


5.摩腹散步法 　　
   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
# g6 i# m" k: t6 P

: M6 j/ Q/ W1 Z: H　　Tips：步行锻炼后的保养

6 h3 v7 y6 ?2 r( F5 X$ _" u/ v　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
+ |/ W/ D. g1 R. r* i2 k9 K$ _可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
( k7 m/ c8 Z" c9 b; ]是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ