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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿/ j* J9 X6 G, L4 S6 l

3 K2 e0 N* f; T. c, H8 Y6 d) V1 z, P       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 9 V* g$ J+ \  B( ?+ {) U& N; z, A( L

$ Z2 ?6 ~* M9 Q( |) J  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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- G1 @9 @. A  s9 F6 Z( i2 g7 Y2.快速步行法
9 ~' c3 W& D; m- |  p8 W
6 R8 @/ [+ R0 k$ {6 `  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 0 H& H8 C2 c6 C, n  H
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" D8 r2 w* ?2 N2 Q8 ]
3.定量步行法
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& K* a) R2 d, n' h4 M+ ^# B. C! S5 f" B  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 / d2 F/ Z- y1 v: G( S8 W# X; J$ j5 `

" z% u9 l0 M' I" n8 T" V% t' k
5 W( j% B* U3 v" r4.摆臂散步法
4 u. \  [0 p, f! f3 U, M, P6 e- Z# T3 u* H
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
* K  _: B2 c  K6 x+ s- }' O- \+ t' n
5 N; j! ^, B/ P1 p' ^0 e' n5 h  R
5.摩腹散步法   6 |  B, Z2 A: F" ^: H; _
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) N( b/ i' }5 s' v' }

5 H8 f! _. N& ^% P
2 u0 U! ]/ v' _7 q$ v  Tips:步行锻炼后的保养
$ C" ~4 s0 D  r+ ?
! s, Y6 r) c$ i' [+ N2 N  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
) E, g! V+ k1 r可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
  _- ~2 \+ a. N& r) x, d+ }8 W是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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