|
|
 2 E. F- o; [) C0 F, Z' b7 ~1 N
一、以收缩大肌肉为主
( Q3 B6 \( ~3 g2 Y, n/ u4 [; B3 A
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- y8 w0 l# h a- L+ S2 X. i
! _. ?1 d8 @- b6 g4 q( L 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, k l/ R/ F1 n; |
5 |2 c, }: ~- y! }6 }" G9 f9 q1 A' f7 T% v) Q8 U1 ?
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' r4 x+ A+ r1 a9 I0 ^+ N0 ?6 }0 w 二、强化平日较少使用的肌肉 4 j2 o1 V2 D- v$ ]: H2 \
. W2 q3 v! Q; j9 |2 r9 a( y
! }0 o8 f& g! ]) I" S6 j( ~( i/ J
: D2 Y; K' ^: B" G* m- O
" C* S5 u1 Z9 w& d 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 U* `# H4 k* @5 R2 T/ x |% v! e: w# l2 n! m9 m
. a' Q0 I S( ^+ k/ _4 J
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。4 ^# o0 k4 Z* M: e% s; W
* j# Y* k0 Y1 y8 N, i1 F! q! ]* U6 A* `$ e
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 S$ [ w c0 Z1 X
' M* r% |2 h. t( h3 \/ l& Y 三、加强运动效果) d* b" ~- x' @( P8 E
, D0 i3 F# l% T: Y2 P1 Z4 s+ H
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; H# t. x. R: Q
. n ?% _' b8 l5 Q1 O7 K. C
: n+ a4 p. t! {* a$ |3 c+ z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; E+ f8 I3 j6 X1 n* a$ l. f7 h
1 i8 G- U% L( q, L* v1 {4 n9 a" B1 ]/ v. D: @4 e' h
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15