|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 g* g$ [+ \9 S' c! C/ S
$ Q' X/ s8 P: ^边工作边吃东西
6 R) `6 j; u; X% P) Y2 N; p3 A, l, N# R( G8 h& H7 _ Z c+ c7 x
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?2 u o5 k9 w) }! C
% F: L# f- O6 c; p- j/ X
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 o" _. N& K3 O
$ I) W3 j" d! M# P" ]" q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
$ Y9 X! J3 \: e" B5 [& q% \) u, t9 `. K; }" X/ d! \* o; h9 n2 H
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* _) v/ h$ P$ {$ `: L2 ]8 y
: j; s: |; E4 H8 }
+ g& ?7 F" `" q8 e; }边做饭边吃东西
5 h8 f- ~% d8 ^! `: P) \
5 o/ r. I, p2 u傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, p L: C5 P: v" l6 r0 P
5 I* z) s7 Z# r' G
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% c8 E' d2 m( n1 G
8 o3 e% m6 ^. T! h$ O8 v" Y; V" T! @建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
- y& @6 s/ q' ]
- {. K/ H# A. O0 {" N. S而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
9 K {3 d \$ _9 t
( d+ D' N# z, m) t0 X9 F7 i* T- f% l7 J& ?9 A5 [. U
边看电视边吃东西 x! h6 A% W& z3 i# P! n F
( a& M7 _& e; R v0 F z& n
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。 f7 Z% s6 h! j3 p
2 Q+ X6 n4 m) X q# F; o4 c" ~建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。# [; X* y/ n; a8 J7 Y
1 G) P/ D/ @! y6 `+ {8 h1 t如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 k: c/ V/ S$ e2 k
9 g X; E4 v' m& Y+ J- R2 u; p* F% v1 Q" |
和孩子一起吃东西# y% N6 o. Q8 B9 g: H/ h5 V; C
* q, \; _3 ]. G7 O) H5 x: ^$ h" ]
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 b0 J% b4 |; ~+ d5 q: G
: o' O5 j6 Y% u$ k建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。4 ~4 b* K" L Y9 B c- r, V
% @8 ]0 _6 j4 |4 ~/ A. X- m
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。( e5 D; r7 k" j7 a+ @+ E' s$ C9 {
* W5 d$ ]+ y# p4 F. l, H" d. h. L
! @$ X' `* ~5 V6 n+ t3 f3 Q在外面吃饭' E0 O0 k1 }/ Z+ E( t
0 x, H0 Z/ C: j
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。) W. D7 h/ P* K% _% B# c: h
; e% E9 |% n3 l z# l1 H
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。$ ~: m, m# V# ?4 W, K! @: Z
# L* R* J% N8 _- A; N
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
3 ~5 K% U8 J. l! Y/ t, Q
7 V" J( I+ D, e1 `
|& b) l6 `. {$ t9 R3 H5 u在PAPTY上喝酒. M1 ~& { K }# c3 g6 Q$ n# R* r
* w. b% A P* `; e: ]0 Q
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 K5 I* X& ?/ M: J/ @6 T
2 q6 @' J9 b% m- P7 u- B4 }酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。9 [2 n# \" Z8 H+ k" H
. L4 W0 |# n# t
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
