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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 5 ~1 N$ v0 D0 {" P. c/ @
$ b5 ^2 i' x3 o- H女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 & w- r& r" m7 I3 {) D2 K
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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( F+ u+ a" \) K' o s, a/ T: d& T错误减肥观之一
/ ?7 _- Q8 r8 L% f8 T! y 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
5 D; A! ~5 d) ^8 a2 z 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
7 _. |; O/ ]3 M" J- }: K 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。; z) R% b% j1 Q! J7 ?) d& W' B# P
. f, h+ ]1 W0 _3 k错误减肥观之二
6 u |0 o) ]8 y( T! B 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!5 [. U0 U& p# D& } [
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。( \9 r( h5 E% o. y8 h
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错误减肥观之三 ' Y1 x9 T3 T, r) D; v
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。/ v) B. t* W' I( N2 \
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。# g+ J1 W8 W# ?( ~, [1 S6 N
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错误减肥观之四 8 ^* U& s7 t! w2 {2 R
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:8 u, h2 V% {( i! Q! i7 |
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;3 d$ v6 Q1 [7 J; U# G
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。3 C0 n' s' q. G7 P- q3 D! Q9 W! x
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。 _' ^ I7 q# k4 G& V
& x n- X' c% f& z4 M0 H/ k8 o2 h# a错误减肥观之五
. a: S8 T$ ? U1 Q4 n 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!5 a$ U2 x9 W1 C5 m
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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. M3 F. z, R0 D* x% Q7 o/ R7 s错误减肥观之六 0 Y6 t# K' a% {& n& x0 i
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
& E- i6 g4 J2 F' ]5 ~) c4 z 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
% N# o& r! {& ? 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 / p( r' w" p4 `& S' E- K
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
* a2 H; C6 h% C- H' u) i 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:) M h7 }! C, I6 x/ t6 i6 _
一、避免油炸食品;
9 @1 b# c y/ T" v" z+ b( x" @ 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;& I4 {- x) k- W- D5 q6 p) u% k" H! t
三、挑新鲜的食物吃;1 P! v; s3 T" g c' @
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
. m: V& \) s4 a/ U 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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