本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 w0 M2 Y/ e, y! `$ M
1 ?! y6 i |- u% A3 D* X2 o, d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & ?4 @% a/ j1 S V- s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 s7 s4 j# N" i% J4 m* r9 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 q8 K1 J& S( [ X, O; G( F. I
8 d; g' ^; K, T: z" O( n, `下腹练习 * I1 C! O5 Z# B( S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; h( h3 ~ r, k/ x
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侧腰伸展 4 P1 L- ]5 l% d" U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( r0 A5 V3 [! g0 Z9 B+ u z( @4 r夹腰肌训练 * p+ P3 I0 @" }, y$ ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 C/ n5 ^) C' D' J 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
' w8 t: x' i( _; r8 l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" }/ B( d, Y; P/ \" I7 P* H
( |: z5 \% Z8 G( I9 @交叉踢腿 ( M( Z# U! B" F- a7 ?/ ?: l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% k- D2 a7 Z, f; }! E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; A( T' O" K$ {
* ?: @# i5 i/ ?下体卷腹
; C8 Z8 F) v8 O. W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& n" F ]- ?& u! i% q5 C1 Q
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收腹保持身体的静态平衡 8 J7 y" V% ^* ~0 m# L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 g# U* u! ]; K0 G! P
温馨提示：
1 t, x' B. t' F/ i7 S& u6 n9 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 N ]: f5 V, P. C9 j. T2 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 D7 E2 w' C) z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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