本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . N* E5 K5 c6 K g v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- n/ k# b$ g: n9 h4 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- N/ x5 i+ C) a; {6 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 q( }) {8 f) W: d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' o) E) z0 E- N& D" i( a$ F
6 o! h& ~# K8 _+ N$ D9 ^" ]下腹练习
# z& E1 H, M5 O, [3 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 R+ v7 c0 X1 E, ^0 V( E( H
" E1 l$ P) ?# P* j侧腰伸展
7 a: l! S" u z8 o0 h; F$ \5 H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 |( T1 q- h' i* ~3 ~" K
* Z7 m) k% Q; _' }. @" T夹腰肌训练
$ h4 ^; q: O4 b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! N% B t, E# P1 q. q! I' E+ g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& m9 s- x4 S1 t7 W
5 f# Y6 ` R5 `( M3 T 坐姿屈膝
7 S/ p+ k& J( E1 y" \+ t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- \3 G. N2 p: r9 \$ G% Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; x. |" t) u v8 c( i1 F& V0 ^3 c0 b
" d% n* ] T9 Q% t6 n" h上体卷腹
K! F! }7 M9 U0 @6 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Y8 v; n7 |+ K" @3 F7 k7 J
A3 N+ B ^7 ]3 y, ~下体卷腹
) d1 h1 o0 X$ ]7 l+ ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& [ v, {# M; @9 M1 d& k
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收腹保持身体的静态平衡 A, H1 @, G2 I* C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. P1 W. r8 s- i* c+ I 温馨提示：
1 Q* V9 M( H& @9 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 N3 A+ `! M, D. I- c! n
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" l8 K! L) K/ w: c. Y; ~; u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25