本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( N8 F0 n( c2 D
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 k) Z: Q+ F0 g+ i9 E/ p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 C+ K7 l% d! Y: d. C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' j# S8 H' h& p( }0 I; f& o! x2 o( T下腹练习
+ c2 [; L, h* q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
Y U s! g/ m! d Z) R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. |+ K$ {! a# B2 l9 V+ F
/ z* x* g% \9 ~! q# O夹腰肌训练 ' o/ u: H- s' T/ A2 y. x( Y2 t
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: V! ?) \1 n: ^3 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 l0 S3 P2 s# U1 \6 S1 @ 坐姿屈膝7 _/ i) D0 y9 j* k' [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ L( n. N! v | Z6 C
. M% m9 d3 b. J, ~交叉踢腿 ( n' A0 K" K/ O7 Y- F4 v5 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
3 }) p/ G' y. F) p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% u2 i' B) o# h, Y: H+ q) q9 I
+ N/ W% F% D: ~. @7 t( }9 ]3 ~+ {下体卷腹 7 A9 F& E3 W8 e& C- d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
* m- e! r: y9 _# p$ f0 {# O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 e9 n$ l7 }$ w+ d' S
温馨提示：% L$ G/ A2 y+ O2 S6 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: n% t ^. a' ~) Z9 L& O# u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, Y1 G; _+ Q4 v' T/ h% B+ q. A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25