本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 C. W4 D% h1 ^) p
# A: z$ Y0 D8 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" v# ?5 H& N7 R' W+ @" Q5 ]3 c
4 l+ l) p) P8 L. x5 V: w$ L" x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % I2 J: r. Z3 _ i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 W0 c& \- Q+ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 l+ T! j# G) _: W
9 m* ?+ I6 d5 Z+ z下腹练习 6 x+ o$ t+ I/ Z9 U& e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- }$ U! r& i# |
+ A2 T8 y0 f6 i2 ?* r8 c; C' h侧腰伸展 5 w, y+ g# [% E ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 O* e* F' M! X/ \" v, F% \夹腰肌训练 / i( w) P5 A3 T B p9 U( h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 v9 E# V1 ]0 H3 K! y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 v, u5 G9 ?" g! e1 Y0 P+ m0 K. n
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坐姿屈膝
c( u/ P% p4 V! W, x6 k* T! Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 B0 @* u7 D% s交叉踢腿 . R# J, `$ Z J# {$ ~) w |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 q! C+ \ ?+ C% M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 I/ S5 s$ `4 x9 j5 h1 V
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下体卷腹
* h7 l' G2 M+ _4 ^5 M4 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ {& @8 S& `8 m' N' L% d. o收腹保持身体的静态平衡
+ k5 s' f2 T% ]( T6 \2 e" i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, ]8 ~4 S% w# `3 O6 c& Q3 ~- v# ~ 温馨提示：
' l- l% G, c- p4 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ^! v# B+ l" F& ?. x) N+ Q; @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 a+ I! V, p6 X2 R: q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25