本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 n# q& n) I5 d3 h+ O! d t
' V7 y8 C! [ S/ O$ q/ s- s# P: J多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; T( |0 `: e9 x3 H& H5 U X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 |1 F! k* v4 p9 G2 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
( q- S$ u. t4 t7 J9 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. R6 I w, f" v5 }' B4 q
/ r, i2 n% [' ^% u$ P侧腰伸展 7 O. ?$ ~: i# e7 f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* x) T) W# x" l9 x: f
9 D0 J& W4 M* i6 K1 q3 J. n$ B4 G夹腰肌训练 ! C a; l t# d" T7 V7 ?( ]1 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 X3 n! w6 e4 r+ @+ X6 ?9 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 d3 ~7 f2 I; k. d# |
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坐姿屈膝/ g+ q- ^& b2 U+ l1 C3 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& e- j; b: t. ^# B8 u; R交叉踢腿
# C1 E5 A8 j9 U2 v+ j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 / x: @% o9 {/ E0 L! Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 P, T. B# i# ]5 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ C. {+ J& G6 C" Q9 F" l: {" p
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收腹保持身体的静态平衡
4 X& I/ K4 {- @$ D# E# F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ u, y) U/ i& z E @ E
温馨提示：
& k$ n# n4 q$ q% Y0 a& b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 e V3 U. Y6 Y' W: B2 } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: Z, {. ?$ T. m1 k( A$ O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25