本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% p# v: c6 ?3 J, {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, E# r; {: k J1 |0 y9 W' _. E# f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! f, t a1 S- J# @( J" [$ D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 C0 X$ M& r% p' X& Y* E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 P% m4 V+ E) n
1 I$ Y1 K& R/ V e8 j& K) ^4 n下腹练习
7 r9 f3 C* Q% k: O; Y* e" n9 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # n0 X h% ^( d: ~+ D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# t: a- i4 h, Y2 N
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夹腰肌训练
$ x- Z- Y( C' R( }, `( k H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! L* T9 u" o9 {* R6 q, Q f; H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 T0 ~3 A+ i7 V1 Y b8 W2 q
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坐姿屈膝0 H5 ^) d- x! i1 G/ o3 o: L" S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( T$ L1 j) Z* t
: S* |8 J+ b$ m交叉踢腿
1 ~9 M: N6 N, A/ h2 f: {) t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 u+ O: a: ]! T O
' S* I# ` W2 f上体卷腹 7 ~1 @$ y1 ?* C6 a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 m( N; u( h0 L( D) _" Y* G
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下体卷腹
/ g: k5 Y' e" a+ ^- }3 u$ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 @" T4 n; N2 |2 o0 j2 L( ^/ T
8 t& T' r- I( Z4 L- I收腹保持身体的静态平衡
8 ^1 I( g$ Q5 s- b) f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ B- s/ d4 w+ o! s6 o- I' Z; P
温馨提示：
+ u& |0 i6 X- A9 ?; M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ N1 U$ O* ~- j3 h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& G0 K* d N" b4 \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25