本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 B; P, P. Q+ ~) r0 ?1 a3 ]" K$ j* b4 x
: I3 b$ b% t( M1 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& z+ V! K3 |7 ?% ]- O5 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& O; t1 e- F0 L6 t. i+ z3 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' V, F) { k7 L7 i6 A6 O3 s# u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ j& y& ?, I) B$ ~, a下腹练习 , I8 Q; ?4 r5 ~: P, j) K" p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- d8 ]% O5 O- X# V2 E1 j
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侧腰伸展
0 H) F. i9 i6 p0 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 @9 t0 h/ d; z3 a
& } T- h" V; u- d- i" T夹腰肌训练 / {0 X, g) E( P3 r0 Q* Z0 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( ?# W# o2 X0 L% U( d0 M2 f# q: u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 q4 L, B4 I8 R: V+ q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ t3 x$ L, O/ a+ Z0 w" X; @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * b% o8 r. Y4 v- P$ S
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上体卷腹
3 ]( a7 G j& m4 B9 h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * y2 ?9 a) o- ]( X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" R6 _; p8 l2 [2 g6 T
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收腹保持身体的静态平衡
P! U8 \4 y S: z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
J+ v& q M/ q! o) E! J 温馨提示：- I) i( T0 C6 a, s `' I( N5 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 |1 X: S! b1 y: P. y- U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 \) u3 m7 E6 H4 ~) q' X+ _ z n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25