本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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A4 K) e* R6 Q; q( u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 }8 b% `& }+ I" p( d6 A$ a; k
9 G3 F7 P; L5 i, |. r3 O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 Z' ?8 q( W, z% ?. c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: ~& j. z6 W3 F) G& Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. x+ D: D9 V: n! z" l# D下腹练习 2 w9 j0 J- U- {" @) m! {( s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, Z2 \; L$ B1 }' |0 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 a$ C8 X& ?9 @# j; I' I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
[7 T E0 I1 z( h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! s' R2 H6 @. A: P# f+ M' R2 G
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坐姿屈膝( M. f( |/ q0 Q% E3 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ M+ r6 T% e' t2 ^5 x
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交叉踢腿
6 a( ]) _$ t: k3 ?0 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) @( R" t( g2 c上体卷腹
6 e9 c5 ~1 I& W% \3 }* {6 f9 _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; v4 m* w2 m% \6 [# v( E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& M/ U) f9 o- D5 M& A/ v0 S
+ F ?% N0 |" C& X收腹保持身体的静态平衡
/ A- |4 V3 Z. N- h6 X8 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; p" e" N# ]7 a. p2 H. v* V1 _+ }7 _
温馨提示：
5 |1 V) `9 A9 D. n, D% m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. Q1 F) d' \' _. b9 h- d8 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 C6 s- v; ~' k a0 T. }1 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25