本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* H& J5 @( e. R1 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ D: [7 ~" x; O! I) T0 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% P% O0 t( Z$ m9 c/ P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( u% A2 H- V, g1 W( j( l4 |3 S) B4 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( i+ y" e1 b1 ~& k+ H' T. _( G" Y+ P
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侧腰伸展
6 G, c* y5 z. D! D0 V! @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 $ k8 ?6 l9 G* p L. ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- w" z/ U! z V" j3 g3 B% l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: h7 K1 G) X) \+ i ?- ^7 j; N 坐姿屈膝/ l k J% a5 l6 {5 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ^' D$ B8 {2 q" c, S& r
' t2 i1 S2 F0 K2 P( w交叉踢腿 8 \+ v- d J& r/ _& x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' g% A# x0 p2 f) X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 @: A+ l% w4 S6 ?( _7 ~8 p下体卷腹
2 q; S& M( D* @ v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 c5 J8 f8 {4 a9 ^' J
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收腹保持身体的静态平衡 ! D0 B: M3 Q& u. Y% C) k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* p; T4 q/ H8 v- M7 t; p' c- G
温馨提示：
8 t$ x0 R9 y% h. v! b4 V9 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 x% M) r3 G& n# Q: `$ L8 W! ]9 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ \# a& d9 `5 N/ d9 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25