本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , m0 d1 Z( J: H5 z5 Q& A
6 k1 m1 \" b" O' j( f5 I# g- Q7 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" P$ V) ^' E) ^$ Q: e6 |1 w2 D/ E
) T3 ]9 T7 C6 n/ P, |) z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; \; ^3 _2 v. W. ]% E( x3 N* R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: i. D9 M7 J: { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' I7 t& U* C; c p5 V' O下腹练习
7 U0 L/ F' [) R' S* H! Q u* u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* s j a& Y2 E; K; Y q
7 B- G/ ~1 p2 p$ h2 E侧腰伸展 9 f- C& x2 N$ w+ ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& r- J' U. A! ^3 K. U" }2 E* K夹腰肌训练 9 T$ O1 x, Z" w) [: b: j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& V) Z3 `% _/ p7 ^# i+ F: E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* q7 N/ `; s9 Q1 T$ z P" d, [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
2 N3 O8 |- n7 c. B0 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( V% M! Z+ S- {( v3 S上体卷腹 - f' r0 o" a) b: {4 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% J$ U0 e4 F- g& g. \
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下体卷腹
8 d) g, e$ a# n( P+ H$ o8 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ |3 l2 o8 S+ ]# k
2 o, F6 H" z. i/ B5 g( V6 V收腹保持身体的静态平衡
( R8 ?# ^, G1 e7 L& d* O. W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ f6 H! J1 F" O& @ i" ^ K 温馨提示：( w7 c; J9 C$ Q) Y5 Q9 p( U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) S% k1 Y& V- |. j" p1 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 I& {5 G, o5 {$ v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25