本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / F& h/ W3 N; g9 |
% K" s$ a3 [5 Q0 m& ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 Y) ^% K7 E6 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 S3 |" E, b9 w! c' q$ g( A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* V# n9 |* l! }* ~0 V3 `
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下腹练习
( s; m5 j9 p1 W0 M+ B5 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- Z8 s: q) N) S; Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( v% a: U& ]( K. `
: d7 n/ T% R1 _; |7 [夹腰肌训练
2 _; s! P1 a+ V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 {1 ^ c4 ]. y' g+ ?3 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* c* f$ [ w0 W% J+ F 坐姿屈膝+ m% A4 y8 R$ p+ ?/ v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ^# Y d/ s$ Z: {+ W* X' d2 h
) y& _7 D4 ?8 |8 |交叉踢腿
& t2 V F2 T: k) R- \8 Y2 B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : l9 @* {! z. P& H0 S
3 Z; I0 B+ W0 T( ^3 J上体卷腹 : h/ ], d8 {0 L. X- a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 Z& y% X) m" D* o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# |# @: e% x. T收腹保持身体的静态平衡 $ ~9 S; ^5 s4 p8 d3 Y M5 @6 K8 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! @4 d/ [0 L; w
温馨提示：: h# W* B, Z# D. X+ O* t- Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* s( \- p" U/ Q3 w* O, J, ?7 E) N9 w( V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 R F4 d" y8 {- K5 b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25