本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 F) q6 P( U2 H1 m; @
* B( f* d: ?3 Z3 }" f0 h! k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) F0 z* J) }% r6 O" N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& N& } }3 I n6 Q4 ~9 I- J6 o# ]0 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 K( I# j0 J# ?" M- u& w# Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 p( \* s( Y/ z8 ]2 e
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侧腰伸展
% n) _* n1 t+ W/ c- @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- ~' J# M, {: J3 ^9 P4 p/ X2 w
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夹腰肌训练
& o/ f! A* y# @6 H# O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 D! X3 h8 Y9 F% c( f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 ?( |7 w, n2 q+ X' ?2 P: {
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坐姿屈膝3 B3 R: E3 @5 ^: d* ~. u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! [# Q3 b6 d! F& q% c! V' s交叉踢腿 2 F0 K" C5 n4 |+ x4 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 i6 x6 z7 {% I) P6 i& e上体卷腹 2 M5 E; y. H0 K9 X* @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: \0 |' S2 G" x* j8 p1 W下体卷腹
7 f* v: Q) `% v s4 O: c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( x7 K8 F3 O$ \
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收腹保持身体的静态平衡
/ L5 @3 l% k( a% G/ c/ h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* T8 i4 i+ \* b2 K4 z. B
温馨提示：, X( R$ P. y' O8 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; S$ t; X& y7 |; Z. ~( o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 f, l. V% G5 W; x2 J0 B: {. I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25