本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 L! `+ e i* p5 k6 H1 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " L3 F( H3 W# T* H2 c! N% e" V1 ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 w8 O3 O% E- p: `. m# H2 F+ ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* D- I& B: m) P5 m
j0 o0 G7 v& B" l: a8 f: x; g下腹练习
+ P7 o% E/ l# ]& D5 Z7 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" f8 z) ~; b1 X& H+ f
$ ~3 J( Q$ ?) O侧腰伸展
; |% w# O' Q: x2 f7 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " H5 \9 H! T. U7 B' U# s4 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ l' ?- W+ O/ K$ c% v: A" a1 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% a8 _* M# B _9 K1 E
: r& w+ b9 G& N% }! J; k5 J 坐姿屈膝! t, d' d' p2 s a0 h: s" {" U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' E( U; b) s9 F- N v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # q3 [( Y! \8 R: A7 M& p% y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ M2 }5 B& P( N* ^. w1 t6 K
4 t( y8 ^3 a0 c$ y6 X7 D+ l+ _下体卷腹
i7 w% e. G" x% t' R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 ~6 S' Y- T' u" F; r" F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( a, [6 K* |5 s5 q 温馨提示：
' O9 f9 B& \ v# n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 F1 F6 Z7 ?0 K6 a M* _" y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 Z* _: B2 l: U) [ z+ } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25