本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& V% b/ M! m6 ]4 a% ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: N, O( Y' P6 h. U- O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& c8 H5 I3 [- C& x' Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 }" U1 l+ W7 T% Y { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( N. L+ P" p1 f: B" ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' p* B2 k( H; u& ]侧腰伸展 ! K3 L% v$ n8 M* e0 M5 o. k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " o7 M \: `8 i& R3 k; E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; g; a) M, u% W: s( m* T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 z5 H/ `- W. m0 O/ E
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坐姿屈膝
$ @( n3 I8 G/ P9 G# {/ E7 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 h/ l& l5 X4 s0 n0 Y
' R! z1 v$ a; B6 ~( U4 P$ ?- a交叉踢腿
* ^$ w+ i1 l D( N) ?: K' v) ]7 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + u9 X: T, _' |7 |/ B8 x
" R3 h% O) Y9 c& N$ `上体卷腹
/ @/ R1 W f% Y0 g& t0 B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) b, I6 P/ W' z& y
1 @; a6 O: e S: H2 R下体卷腹 5 w2 F, j- N, |0 j! z- p U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 t' e8 \8 q) _$ D/ r
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收腹保持身体的静态平衡 " y* t/ b, t- W; L4 ]3 U+ @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 s/ [# V$ [7 x/ B
温馨提示：
+ w1 [9 T; L% E, _- x) g2 n& r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- D/ O+ V7 w0 U4 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; L6 }- v' h N# k6 N T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25