本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 m5 l: i, s) L0 w: W+ Z$ u
7 d* R& D& L5 g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" i$ A8 ?* X4 i7 C6 R4 i, i8 U1 N( Y! \9 u# R: n
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . O! V- X# Y2 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ k; O* X6 w a. x/ ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
5 p9 d4 R2 H3 \, a% s9 r" u9 C0 R: U" W: T. R+ J
下腹练习 " f! ]% f" ~+ m2 \; \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 C# U/ i4 Z/ d/ d }# L4 W
0 r0 V% K7 I2 ^. u侧腰伸展
; v8 C: C! M! f# f4 N) X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 L/ g8 y, F! i4 s
+ a8 T& o. k2 ^/ ^3 ?0 z夹腰肌训练
8 \& W, e6 k6 o9 C4 p, ?2 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! B m5 R3 E$ b( K: [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 x, w6 ]+ r6 F7 V
! Q$ V. ~4 V* ]" b5 y 坐姿屈膝
. K" w# h8 Z0 @% s- N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ w3 w3 E. t& d. ?
7 z1 I9 V% q7 `$ h4 Z/ W/ I! C
交叉踢腿
1 s6 O' o. ~8 I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 q! G% x% U7 V# V
 % C% B' W; p6 F
上体卷腹
8 E8 z- ~0 [% e5 D p+ j( ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
! b) C0 Z r- t+ a3 i0 p
0 K: a4 ^3 G+ r* [- q0 _下体卷腹 . A% X2 R" l2 g. [. w% Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 |0 N% M% K3 u' V: y
2 Y2 r/ v+ h- |3 e; M) t# ~) z收腹保持身体的静态平衡 6 O1 R Z9 w5 Z) t1 ~9 i& ]" e2 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ {: X8 A$ O9 x0 ~- }
温馨提示：* B1 j! ?' B( z, H" b# _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# {* r6 @' r" V: b# e. k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: I9 G4 E; l1 ]4 s( V4 C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ j4 _: { r- u
发表于 2009-5-20 20:25