本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / Y; ?2 |3 t! `5 d* m& N
. f4 Q$ \" h4 h0 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( V& x3 n5 l3 Z. M
5 G2 y$ n3 Y" A6 Y* z) x4 q5 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; I% A/ \9 U( ]2 X* f9 M: k6 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / }9 a5 }8 z) A, z- R6 l" I3 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 m0 Q8 `' ]+ p" p" a
$ @6 @1 z" V+ `. D8 J下腹练习 o/ R3 X& o+ E" V- R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' w' @+ C* i# }3 T4 f. c, t
( r5 d/ M9 K+ ]# K% @
侧腰伸展
: H- }: X8 j/ v/ s# f9 d Z0 R m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) j( U5 m. k1 P+ \
+ x- c3 _2 g0 P5 \# g# E
夹腰肌训练
+ J" m5 ^+ e1 k1 u5 V1 V! y& W/ o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. g$ a4 e6 P" W' K- u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ Q* E( [: i; y$ V
: _2 G' ?8 g6 ] o/ F% K 坐姿屈膝& ~7 D5 A4 h5 `" J4 d# T% H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ p1 y& ~7 g$ |
1 g3 M2 B: l8 s( Z! s交叉踢腿 . I- \# A7 _4 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
: {' O4 n6 r0 S  * w6 e# K, D# L: q, h0 J
上体卷腹
3 H. J% Z" N1 o) y& B/ c/ ]: X. d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
* H1 H" I( e8 W T" K& F4 c7 r
* r6 o$ M4 {+ y" G下体卷腹
6 p+ {! I1 n0 e1 w3 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 t4 \1 B* E1 f7 @; ?( H
 " H3 s1 F/ j" z1 U0 ]. V, B
收腹保持身体的静态平衡 $ S! O. n9 t V/ ]' E L4 ]+ p; [4 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. v1 W) w$ t1 V. F3 ~2 n" E; A 温馨提示：2 I' h# ^; ?2 r0 _# X( B/ ]6 H7 c* X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 o) x% ?8 Y9 q' n/ x, L+ f" z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, \8 o X1 B5 D) P& d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ w4 `; ?8 b4 p# i* E# d
发表于 2009-5-20 20:25