本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ?& o5 U9 b/ T& v+ C- ?6 a
, r1 n+ i2 J3 r6 t* n& B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% c2 W# g! i; D% k1 p, l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 ?( E0 U8 E# R8 C2 C7 J+ J9 b3 {9 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 a2 L* \; K* m5 W6 f! j$ l B. K
* P& R! H" P; L1 H1 Y下腹练习
) |+ q" i6 k1 o. s5 Y3 U- k% L* q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* t" D0 d. \3 M9 R# f1 Z- B侧腰伸展 1 V1 o5 c/ P7 n0 n S& H7 z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ E% P% u7 G% C- X夹腰肌训练 ) X/ N9 B6 J3 i/ E2 L# N0 O+ T: u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' c9 {9 x- K$ d3 d ~, f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ [9 \! c9 e( m/ v
7 g# \% |/ c+ I 坐姿屈膝
/ C. l/ t: K; K! F+ s8 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ r4 R0 T0 T& d3 K$ O, R
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交叉踢腿
! ?/ _4 `( B! X. X! F$ @" L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" Y( \& E% }2 l8 h& a, ]; _上体卷腹
; g+ h+ R5 r, e" U; L) z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) O& e' p) ]0 A2 d: i; ?
" ^4 |- ^, A! E0 V下体卷腹 7 V1 ~( ~) P8 @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( W, M* E0 ~/ E7 F收腹保持身体的静态平衡 1 Z- a* z f9 @8 Q3 d* c9 _2 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) D) C9 [% w; P, b; A, { 温馨提示：' b! C% o. [7 d% x* _. a: u2 J/ T6 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% Q, c6 L9 T1 d. }$ v/ p4 _
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) V' D8 S4 e- C3 ~# z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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