本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 u: ~5 A1 j s4 y# ?% l+ ^2 z* X T$ z% x1 A2 d% ~3 B
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# y4 e$ M/ s% B* @: O3 T/ v8 C V" y; [2 u1 A1 o4 }3 l6 @3 n
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ Z+ K) Q9 C$ K3 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 {6 l9 {5 `6 Y2 X+ l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# U% K+ U5 W, Z/ C- i6 P' `' s
9 E1 e; s+ }! Y( O ~$ C
下腹练习 9 Y' h8 J4 u& w1 P$ g/ w! v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( B5 w2 X5 f) {4 ^: v" s# C5 d: n, O, w X
侧腰伸展
% m1 J C$ `* k4 @) S) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
" o+ n) W E3 t& \6 ^& F7 E* u& ^3 z: k4 {; e6 l- T
夹腰肌训练 : B; V2 q1 \4 R+ P9 q B9 o6 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 K( O$ q! H( C H" J* l r* @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
9 R7 C a3 S+ z9 D+ p9 m 
# i$ L$ U) z9 p2 K- X 坐姿屈膝8 Q. G; _$ _7 H8 p0 M- H2 {1 ^4 I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ R# F6 ], }* t+ F ~2 H0 r8 a0 ^' ~9 |' k: X! k- u: l
交叉踢腿 T* V/ r8 ~7 U: o! O: A9 W
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; j/ B% \+ T. v
 7 M( b: `; G2 V) Z H2 R4 c! J2 k
上体卷腹
! V/ h6 x3 w5 P4 Z; Z3 `3 V, x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 l1 U# j g2 z5 \# S+ o
8 a$ N/ c5 s/ y9 ]: i) U j
下体卷腹 j1 |/ j% {0 Y) b4 V: C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- V2 L1 W; c4 K: |8 S
|( E3 M* A Y% U7 U收腹保持身体的静态平衡 2 C" O4 q& b) O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* b- Y: z3 A" y2 @8 e0 @+ G
温馨提示：) l! G# b. ]3 m% I+ `+ l* o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: w" c. t) S/ u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- [1 a% S7 a# q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25