本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ h* m: N B& O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 ~6 s1 Z( |2 Y3 k4 U) ?0 ~* c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" ~3 e+ f. D4 y& J9 a# k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " I9 M: u n7 B& v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 N' Z$ [ y# X6 o+ C
% q" I/ y! T0 @/ p; g下腹练习
2 E" }9 p1 ^& B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( h. }3 k! [" F侧腰伸展
4 a8 V0 g- k' [1 z2 v5 H# A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
: |5 f1 H* X9 e1 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ \3 e/ |( [4 Q/ w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* r6 u7 W- T3 l) p, h; K, p 坐姿屈膝
2 ^% \3 @' V8 V. s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, l. Z) s( l" O& _1 j* K8 y' s1 f交叉踢腿
, q' X& @+ _4 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % m" j7 a: ?) E4 M* g2 i
5 B M. }3 o9 E5 c& p上体卷腹 / p* a6 s1 \8 U6 {! z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 a) i: X$ \. p/ m下体卷腹
% R9 I. L4 k% L5 U1 g4 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 r# h, p9 J A1 O6 Q. N
" t! Z3 e( o" t! }1 ]8 k8 A& Z收腹保持身体的静态平衡
" i: W. P: J( z! G% b# n5 d2 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 i% ~/ u) p! @7 X
温馨提示：+ T( T7 d. W" n* o) ]. X9 D! p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. t% h* V) Q0 s# i2 @3 D* j. \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； u9 P, |* B& e: }* Y' U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25