本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 r) |# Q! f8 i! u, j+ B
3 P( x7 X7 W- T! r+ }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 X7 f+ r1 k0 b W' I+ q# [4 w
1 ~+ V2 r6 l }2 L* o/ }% [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) P( u6 K6 W! o: M9 W" `9 b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : A! {' B7 Z5 F) T- R. E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ m; r6 A3 ]+ [) l+ N" |
" L: z- M6 d3 l* [" [4 _0 j
下腹练习 4 f9 y0 ^ I& v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
, B% G) R- O* ^0 q( B' G3 T& t3 ]2 m9 Z0 Z+ R) ^$ ^
侧腰伸展
! Z3 `2 ^, z1 t$ N# V6 z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
g* H3 n# o" u7 R% b6 e0 H" N* D5 h; V5 s
夹腰肌训练
6 s% O% \5 w3 ~5 f$ M' y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 z4 `3 y6 q" t2 g6 X9 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; w. b) z% Z3 x4 V; n1 s+ t
% s/ |1 v9 W, H8 W% g 坐姿屈膝
) r0 q Q9 f7 E& w; ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
# B2 S3 W. _8 c4 ~. v' _; O4 k( g+ o2 b
交叉踢腿
4 z9 p, M- W4 v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( ^5 T( W" \ A6 L8 ]* x  6 m9 [) x9 q/ D/ v: J8 a/ c. l5 Z
上体卷腹
5 D5 e7 B# i: y7 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: L1 Y+ J* g" l8 `! z
1 [, i5 B# s+ s' t' f; I; U, c下体卷腹
+ M3 p1 n h) f' e+ [ o* i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) i9 a" ?. }' G" L- F w. O; N
0 v. c+ P: P( P6 V @. t4 G5 b收腹保持身体的静态平衡 ; H! x8 w+ Y2 @1 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ T( i3 R" C/ N) w2 `1 [5 t t
温馨提示：% R% c2 r0 b. w4 @) u; N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 u' z) m: @6 D9 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 m \" A ^$ C8 t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25