本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 Z6 \# ^& C+ G3 X+ P" H/ N5 j. o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% i% r/ G% r' l! o4 U; r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Q$ w* V) B5 \4 y3 F) J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 b2 l. l. V& o8 X+ g0 {4 Q& N' g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 q' Q5 N, [% e* g) \3 v! X- j+ H
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下腹练习
4 x1 @. `( ?8 A7 r7 u2 b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ i2 g. y) u* g7 [% k
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侧腰伸展
2 |! |( S/ A' m7 k8 V* ~0 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* \/ j; T1 L% S8 p1 G
2 f+ Z% q6 n5 x夹腰肌训练 0 I- g, h& M: b# }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- ~1 w: ?. v7 |1 |7 h. i! n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% e8 C9 T: \0 U$ n4 P' j
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坐姿屈膝
. @, k* B# F7 k( K- U4 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 V+ D0 x1 Q; O I/ M, L7 r交叉踢腿
6 C) }6 i. n- n3 T, m' Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' y5 n% T+ M; Q9 T
9 ?( N# Z0 X. A4 P" ]3 `4 _上体卷腹 . D6 [& t: m' g" I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) l7 w, N& A3 l. U- K% }5 H) h* ^下体卷腹
# k5 `2 U' _5 l& t. [0 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 ^. {/ H2 P( ~3 l, i
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收腹保持身体的静态平衡
U" x& A0 p2 [& W& [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) M% [& w4 G. j) M1 j; s [ e 温馨提示：7 e6 N/ Z3 w k+ D0 b# L: O3 t! C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
V2 C4 o; R$ j# N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 P6 y# A! u$ P) I$ p( `7 d/ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, L2 @5 I" G, y
发表于 2009-5-20 20:25