本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 G" s. f4 G9 f2 M5 P$ C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 i" P2 p0 R Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! }" m/ {. t: n* m6 x& R下腹练习
G; a* G5 ^8 Z' A: X0 d1 A3 }9 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. U4 r8 p, r, |7 v3 J
3 V1 R' q. H: a' l2 H1 C& L, I- ]侧腰伸展 # } j1 v% V: O) @% u( w# Y; r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 \8 I3 }( n2 W& H+ a8 P# p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 R8 ]8 d4 [5 t$ F) D$ ?& F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 f& f" r( B0 b9 t3 i9 z. M" S- z. \ 坐姿屈膝: ]" X/ ^0 G1 V( e3 M+ G$ H" p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 m" c1 s% E4 d1 U4 g- ~/ N
* ?- Q; a! \3 Z" x. w/ Y" w交叉踢腿
% m# u8 w' Z% N9 \. C/ R0 z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 B7 R& u* }' z3 c8 G9 l3 R上体卷腹 ) h" W3 @. S. z6 H! u4 _! z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& S( R B' h7 c, U3 r
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下体卷腹 ' g8 v8 d$ U+ m4 a8 B7 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! ]( Q8 g3 a: J9 s- ]* n8 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 u! f5 o% j- H% M) Y 温馨提示：& v5 f2 t: H4 K/ N4 d, s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 _. y- h, o% {" J, p; `) L2 u- L' e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 V5 s% a0 D9 n+ N& N- q; D$ z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25