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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" v! N3 q( D' E9 l1 V' ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 q, J, D, \* }5 N y) G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ J: `! C, \0 N7 c- y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & U6 j- B4 a4 ^+ M$ H7 {, O$ _' \( {+ l
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 f3 w; j5 f1 ~6 [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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9 L, v/ p0 W8 _) R2 ^ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 p0 v6 |7 V, c" C; c# V8 n
" f5 Y5 f# `, d, t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 `! V2 f' s& D- A# S0 x0 m
) ?( R; _1 k) s o2 ~8 E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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G4 d0 c$ u- H3 ?7 ?# t! |# g: U 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ k( F' _0 q+ P! O3 }; H$ ], o m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ b0 c" c! C3 P' \. K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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& S* b% m6 y( G. L3 `' k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! \' y5 ]" Z- [/ H0 c& v2 t% }
9 h# y) @# V, t+ E* e' x, E" J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: I- b6 L! k1 Y& n
1 n4 O$ C/ t+ V$ L/ f# w4 Q" K- v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 ?+ T8 o2 f4 B4 D; C
% ~& O% ]6 h& R3 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。! q+ I# @5 ^* v. i* b2 B
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ g/ w6 ]. g. h7 U/ j
/ _' B' ]) y3 s7 ]; |4 h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 q5 F1 {, Q/ P9 Y0 E3 P' u 注意事项
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' N* W7 O; F, E7 s; R2 Z" e. {5 C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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' d* }: Q+ I6 ?" J6 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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" `0 K Y/ E7 C4 b4 S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48