|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) e- P9 I5 z% B$ q5 j$ u0 R
. B3 M( i3 t3 P' ~/ I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 p9 l. `8 i2 s, z3 A0 Y
: q; q5 F9 [* X& ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 _# l0 X% P3 A* e( b6 A0 R7 w; W- k. {8 e5 O" N
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 z+ w) e% V8 z g; F6 W; Y% F+ Q
体疗操
, r" s" U |. h! p0 _6 G
' w9 q& v3 p9 j* x( {7 _$ i ]; I 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; M- s3 c7 }0 o6 c
1 C+ G$ i' Q. u% a+ c% Z; @% b
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 J" q h9 B: R$ Z% ]+ _" ^
6 Y3 Q" ~- L. i# t S% B( p
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
; W' ~6 @1 {6 i3 o& ?+ ?( ], C" q* w( G+ t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) ?: l/ m7 @; [, l. H
+ D, X, V" z- P! m 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
* f4 c' V. L3 t
8 y' X# q. X. t; _1 b3 \+ m" m% D S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! S" C2 H7 O3 E+ y
& v/ e5 F" L/ |/ k$ S
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
$ V2 P: ~5 r7 h9 i$ p
5 f j6 M9 o8 [" F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) L$ H2 t- f4 I: t1 j! g
5 B6 ^! D p; U, H1 _. ` 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 k) K! E* d$ p& }) W) x2 ^8 }
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
+ y# r& k+ j: t- H6 L
2 c0 }) ?* ]% }; \' h) |4 f 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
/ K E# m! j3 Q* _/ D6 M' Y# X2 R. t `$ o3 @6 p
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* C$ R/ K$ R) q0 [
$ C) i: t# B$ n7 k' J
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 w' D8 L! b0 w5 g9 d8 ^0 w/ _( D1 I9 U. H
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 u- u/ M: N+ o' Z3 R6 z6 z1 A7 U0 S
! p8 U y+ x6 v: q$ d J
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& ^6 O/ R6 q! G/ @
7 g- O5 |+ v2 d, }/ Z# l6 } 注意事项
$ j2 f2 E1 ^5 k+ z; C+ D* H8 Y
4 s" E D' I1 d3 l8 F% B9 F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; G# j! T$ H5 a0 g/ x# g" F5 [, X% Y/ X+ Z, b1 Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, S- `8 l, K; J6 v+ y0 l/ J: b
/ I0 I" |, w( D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48