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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! q2 H3 g: h. A9 @
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 f* g+ ]$ g! f/ i
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 v3 `; `+ J. A- t6 Y
& O5 t ]6 K3 f2 d2 ?4 I5 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 }. Y- m5 c. X' a
5 C- \9 p! D' A' H7 X# e 体疗操, B0 b9 z+ D( U. t
. u! X O( v b. ]& Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& I) f" J1 Z9 p7 Z5 u A0 D& V4 Z
8 G* Z! v( R0 d0 M6 } 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( K$ ]3 ~% K' V3 b; V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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7 _" ~$ k% _* f5 ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) T; R& ]6 p! [2 u- S
1 T/ O/ S: w1 r( c3 i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. P4 Q- D) g% k2 T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; Q) ^: S* q0 T8 ~/ ~, N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ k1 w: a$ g0 c$ i9 y$ p! K
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! X4 v4 @. ?- m! L- g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; O" M; S; G4 x* z- h9 J$ ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 R4 t9 j% W# i* T) S2 ~
$ c0 R% A4 x) s8 W% s4 z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 O, e% k e7 L- B8 y" k3 R$ |( X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' v0 q! C, D" Y+ L+ j/ L, s
( B9 t" U# t8 A3 @! G! J* s3 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 ^/ z$ L- f B8 F9 `
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* p. G* Z6 L( J- v; S ?; g
, G% S# H) `! M5 j" e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48