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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 P2 s% e' o& x& L% `4 n$ @
$ Q" B. i8 k6 F6 l9 _ 体疗操+ ~4 h9 X0 d) J6 P; e. q% H# S& t
) R( X7 d+ X" I# s( s0 L# B0 { 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 S- |) Z% f7 U2 T) S, i
, ]+ m3 Y n. h9 E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 K% H3 m1 S* J3 y$ K
, R, J% g1 {, ?: L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 j0 X/ e4 g: E
: U5 E& w" d! O! ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- R: J- U7 ^- a: d ]- f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 T9 h/ j2 T7 W7 G* W0 N* S
. T& v2 X J$ I; |7 g [% B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" @' j* m, S2 p4 `2 w) G
% |" A% O% I( @$ s* b+ s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! Z4 [; m/ O% t& u2 u/ x5 p. T
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" I: I9 A3 T5 H) k' Y6 t; k* W8 M
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: v+ z, a% w8 X! A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% a- x3 J e5 |1 B! y7 V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" |0 T$ Y, S/ W7 B' I/ Z
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 H5 w( x- M& _, x# _# X- |
' O* w9 M4 Z$ F9 H0 ] j. ? 注意事项# h/ V& n ?" D/ c* A% _
: C/ ^( J7 p, p' U# [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 L+ M' a, H5 I3 w3 M4 I
8 a) {1 N1 m+ ~$ Z/ L1 _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 x& J4 z6 h, {9 E& C
# R4 l7 b3 K& m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48