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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% S8 S/ f/ n  Q4 |4 W4 ~3 y
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " O6 Y" l1 d" V; O% R
2 d/ F- \8 q5 \7 l9 c' t
  体疗操
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。# g" E7 j, d% o$ {
* w: k; W% J7 u: h  l' I/ K% e
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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; q& J: y" j* [+ k  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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9 |# t  H# A$ g2 I9 a  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
3 ?+ `2 D6 s2 c5 k9 ]  h" j( ?; a) ?
, i) A2 a3 F  K  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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/ c' ^" L' J7 s/ J5 `  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
1 I2 R8 k$ [; S% O: Y- W$ X# c
3 o" Z# s$ c. G! u  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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" P: G* e% H  D5 h9 C9 Y  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。' o' G8 s0 h2 M5 v

! R8 S; b- e1 R& e  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。0 m) [3 d. \) s  M; K9 R7 F: [3 z' [0 C

0 \: g& V( e7 y: P: |# g; }  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。! X. W% M' `) k" I! Y$ z$ R8 Q
: c% T7 }% c6 V2 S
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
  U- X! y5 k9 N" }5 O1 X2 _; ^- J
6 H! q& ]  y/ \( k  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
6 `/ v3 ]1 z* [0 \& n0 P( U* e- X+ M( o3 l7 t% e' g/ `
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项" C/ Q0 i, b; ~, o8 |

% B, E& N+ Y4 D: o5 o  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。4 P0 A2 M+ n, s: ^8 A- s
5 y. q2 S2 `; U) I1 p
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
1 l" d# C, h; `4 v6 }0 Z6 A
7 w8 A1 q9 }& {6 D& `: `  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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