|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& E- }( H$ l# f @" X
" }7 d# D9 a d. F& o" {
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. y5 P0 o2 ^: g7 c% R3 p3 n" s
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' G/ h+ b6 P% J$ e: ?% W1 M
4 i d; a! U6 F, O$ F& g: z* }8 B' P$ e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
- c6 G6 K2 Q" Z6 @/ t2 e
4 o& X* j( [8 ^. b- Q# e5 E# ]. c8 Y 体疗操
( ^# c( A% E( P
, e1 E1 }0 V; t8 l# i1 d; }5 H$ [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
# X0 [8 t: s, d, |( O! e! y2 B$ E3 E j' K
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ b$ _: E8 V5 w$ S
F" \5 V8 P$ m+ r
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
% h0 L% t* X5 U2 J+ d% w2 V7 W) n4 B" B. d1 L3 b3 Q% T- q
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
2 Y4 [ k* f$ _* ]7 f
, P2 h) `+ {# V0 ?+ ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( @6 v' S s% q& X4 g5 v
: N3 I5 y3 z6 j# D! X 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& q+ d6 @ j! @, W
- C* j+ ^- b2 Q; L' Y6 ` 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 |3 `; e" k' |2 e' T% h' y' m
6 j; H# B) N& S8 s
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* t; E K# a$ ^; l" `+ S+ e* y7 w0 c/ F$ F5 @! _- y9 v
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& E4 l. F% s2 L4 A
8 e" \+ o% Y* B* y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ N& d/ [. g$ O3 S) M1 S
' J, ?0 J- |& {* M: H4 n! _! L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 B3 |7 R$ ?3 ?0 u* g8 L* g5 U
# [, [& U5 p: {' Z' G9 E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; \8 `( f# s: `; I; a
- |$ R- y3 ]$ o. n& A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, }' {( N/ O- ^* N. v
* w' }0 a( o% @7 P
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) P2 e V4 U' p# @/ C% t& B9 e" [
* i: X% o6 Y, ~8 S1 X2 x: A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; ^/ T: }' i; T8 g8 ~! X
; o' u( K; [9 L' [: E
注意事项% h4 @" J5 B) |; {2 O& g
/ m, P/ ]! J6 D0 r 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
; G9 a! H7 y$ g9 g. F9 ]2 q$ k$ U+ Y, ^& z. f' X1 [% Q2 i# o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( l* l$ h) R0 Q- ]
. _' r* [3 G$ w2 ^ E5 }( Z7 v/ T
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48