|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
/ U( k& Y" i: M: k8 k- r
; B& r6 x# S C( ~: v3 I& V; ^# B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 C8 O3 q2 q& p9 Y
4 g2 S, D$ a% U" ~ s, Z2 b
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, K" }3 ^- @0 g1 ~
$ D U6 k8 G1 ]; O0 U6 t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
4 q% i2 W' N0 [% G. @7 \' t' W' l8 T; ^( W2 T' F- X! @
体疗操
1 b2 c* L d5 `9 n* ?' o# O& h+ l+ o& P, {& M
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
0 {4 U1 d$ y/ d" K) P3 o1 e/ q5 c7 E' a8 Y1 e8 x! Y1 R
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
. W# P* V! _% S" {% A" t! w& I k5 @2 X$ u) `* Y) ?( r. e8 c
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
1 n( A! q }; ^' F" \3 Z. _# a0 D5 Q* [3 P* n H
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
. f+ Y8 h `& }: O: a1 x. K: x8 a7 }4 W% L' o/ [) |2 i
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ ]8 u, N( |0 X) N* y* b7 q; O
' ]' e2 j ?0 s5 L! [" n% x
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
/ t9 {) s7 y( e, \% N, c3 W- y
, P; x4 G( K' {2 I6 u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, T* m1 i! t( z0 \ {7 q* g# o1 [6 ~
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# L: D+ n% a v5 D; G* W8 B1 U2 P
$ V/ M: i9 e: N5 M3 g, P* e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
, w9 g, H! I+ \; r/ o3 K4 o- x# C; ^/ t1 K! F- w9 O' D
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ I. W/ k! n. t0 R" F% t [
$ Y! R5 I" r3 z3 t; }2 N4 Q
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
" c* m9 A! X- q
6 k9 N/ j, i5 R, ] 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, E \2 n. {5 G- j
# y( O+ p7 L" H0 |1 z Q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
! F+ d# _' \2 S7 M/ w7 z
1 o$ O n! Q! o8 h! u 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( D6 w4 |' |5 Q9 q
9 ?# F/ J0 T4 K' D/ b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# a+ m( t$ b" M1 W! P
) ^6 N& l) V2 V% L) N6 Q, t! r 注意事项; F- p) i3 `( T+ b
! Q% D1 A8 T3 ?6 M2 K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# W1 o$ V) C9 B6 o A2 t
3 ?# j7 p5 H: O 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。% K$ E7 }; h0 e- q y: z. s# M: L/ `
; r" V' q1 i5 `2 F, K
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48