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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- O9 Q- f( {/ }: U
6 w% ^+ I" R! S- a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 _) ?2 E" m( W1 Y0 m
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体疗操/ b1 X: ^) N" ]: k, ?
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& }3 G8 [. x. l$ S" f# y
! ~/ ^$ j4 G7 P/ e 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 n; ^* ?5 {6 ]) W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 |$ w; x+ D% L1 y* W f; r
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 i1 _% N! b: r1 ]% F, f
" ~( q7 j' [- b3 I. s: L; _; v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ P6 X6 S- c a- N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 a3 R# A! {( u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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/ I6 l2 f/ C: Z5 D# ~9 Q+ {, V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# U& c- K9 l" W6 [* @+ @) v$ b) |
- f1 f8 c" R; [6 [ X7 F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ T! \. U$ G: W
% R) k# C" s/ u) K U3 F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, W- g9 e- i* i7 C: E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) D9 N2 c$ I" k! p0 f/ Y6 s
$ x, `& }( k9 I- T! q7 @; A+ s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 t: I% M, q. \/ H0 x1 H4 o
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 e/ _, k; @0 s9 h 注意事项0 v/ a+ H0 ^6 m/ [2 P! x
# L8 s* c3 Z& E8 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' a* d& y1 o2 h- P% `* g9 T0 ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48