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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ Z2 V" p$ d0 v+ H
$ I/ ^5 d, e( B2 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* n7 s' b* f6 A
9 C. h9 n( _$ n! e3 Y" O9 ~* q! l* @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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; |9 S4 T. H5 Q" K$ P" a& \/ n 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! G8 V' R. x0 @& X2 A% J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; i7 Z7 N% |) T1 v; N9 O' T. A- K p+ B
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 f& a! P* X3 h. |# v- i4 } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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# R) A# q" E: b2 x2 g% k2 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. |6 O4 J+ P2 t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! k% x# g6 O3 X. n3 F
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# W+ _7 w7 k/ E9 H. | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& Y2 p0 O" b% Y
7 G( s+ R$ K3 D' c. @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; z4 {4 V7 E. ?. i
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! ~4 R" |* ]; K; i7 n# q5 u
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 s% b4 W$ H9 i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- D% G$ B) @& f2 X9 I1 D. z. H
4 p9 p" W7 l: J) [8 c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 z# K2 x% v, K! I( ~# U
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注意事项& i" s a$ B, q1 p5 m
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 t8 B$ q/ c* D$ _5 Y/ R
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: X9 T+ G" h: o
3 `+ ^9 @7 F1 I, P3 n9 V 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48