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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 F0 ^8 ]3 z+ Z, \) U" P& F9 d7 |
4 ~0 i( ^2 d. X, F4 o
食谱内容如下：
' B! T+ ?, X4 Z% N% s; W1 a 第一天
+ N4 W* Q; \- p8 `
0 B; t+ D7 [# T( P. J0 d; c 早餐
! Z* B3 _, c* D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" M$ {: J, q8 P8 Y i1 v 1/2个柚子或者柚子汁# G; J, g1 O" y& O" i
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ W8 ? x0 t0 D8 o, K# r
3 L( T) i Z4 ?- L p 午餐 - W( U$ j2 |1 \+ U" D8 `
1/2 杯金枪鱼 ]9 C3 n5 A* d N- |7 a
1片吐司
( W) @3 }5 D) p9 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& u# H* \( O+ g8 m1 ^
4 I2 B6 [& I9 j& i* j 晚餐
0 A$ Z9 ]- m& Y 3安士瘦肉或者鸡肉
5 b9 f- G& j- \ 1杯青豆或者四季豆" a s* q, u0 P* ?' |
1杯胡萝卜
2 l e; P" l- {6 Q* a 1个苹果
; c }' E1 `; s. C; [. i% j& w! h 1杯普通装的香草味雪糕
7 K& ^+ t7 j. b, f$ H' g- o) l3 r
6 S @: I$ p) }6 ~4 c5 f# i( n$ A 第二天 , ^3 b. T/ R% R
* X6 g, ^ K& A- L9 Z( h, o8 ]
早餐
5 z4 ^, T" L+ z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P2 N6 e0 z K, L; x* A
1只鸡蛋
% p! i7 {8 D) f+ x! N: `+ C 1/2个香蕉
; r! L' Q# c0 z0 F* Q! j! a' j: r 1片吐司
" U. m( w( k" s% v- c
J9 y2 Y6 J9 I; @. r0 |) y 午餐 * Y8 W: J, Y' S6 t$ F* }9 V- `3 p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" D% U/ z, U2 g' A0 Z
! K! H+ N9 {7 g- t+ W 晚餐% G) j) U& A. C6 \1 Y. J
2根牛肉香肠
% v2 s; }: ^: g9 M! z 1杯椰菜或者卷心菜 P: w. H [$ ?+ w+ b* ^2 C
1/2杯胡萝卜# W/ m6 y6 J4 w E) S0 z& G$ j
1/2个香蕉% ]" c; A6 G) Y( M8 l. J- t9 m
5 i' F% d& D+ N" G5 E% T 第三天
/ x" M" A% A$ }& J: z% y
$ i/ M. m8 @, j: Y 早餐
. D; D0 a7 f1 F# R/ B9 c( [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 u& a$ k, S& R& n* a0 b( \
5块普通大小的咸饼干
0 t) `- E# A7 m0 [ X 1安士乳酪( F( w/ l2 f8 ~$ X. t' I
1只苹果
" O; R) I* Z# H4 ^! i8 r* ~5 n7 N' N9 V4 Y2 M
午餐
" ^/ M0 F! w3 M* c( s, m7 D* } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T9 O+ e8 M9 t) _( U+ o 1只水煮鸡蛋; l7 k7 n; {, p) \
1片吐司
: C: t* r9 W* e& `3 I) }1 j$ B( B- y1 }% I! `5 s: N: t
晚餐/ l7 r( t9 j- y: f6 X- q
1杯金枪鱼' Z3 ~% {+ f0 I& A1 f D
1杯胡萝卜
& |' z3 E) U/ E/ N& u, G 1杯花椰菜
+ a4 e4 B3 q: i) `) m; `/ F 1杯瓜类
: v& u" z( j- D0 W/ V. w 1/2杯普通装的香草味雪糕
& n1 n- O) s' i% H, { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 q* e5 F; y5 F" O4 U
; F: a! m+ t' F( M$ \0 T; w 专家建议1 [6 @% M N% y( {2 R% M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 n' [& m% s4 J( ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 {0 b- v2 J) _; M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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