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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 V' L, f L9 }% V2 m% A
+ V* _/ t7 q. H6 [) j: x8 B0 p 食谱内容如下：
" H/ c$ D3 R% |- t 第一天3 j7 {3 b% C i* A5 L
8 Q4 y: [. q1 m7 u5 @- l* ` 早餐 $ L5 S; q. Q: `$ _% Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 A1 y0 y7 c# a1 W) d9 q1 j 1/2个柚子或者柚子汁+ ^+ t) J- b) `: J
1片吐司加一汤匙的花生酱
& w, [& r+ g' b3 b5 j6 Q$ l* I* T x* J( N, W. W" q
午餐 * \: t; d) r: }+ z% v" V; K$ q: I
1/2 杯金枪鱼4 r) n- I4 m# m0 P' S* [
1片吐司 d6 L' [0 ?/ L+ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |1 M* V4 F' ]. e4 ^' D- b$ Q9 ^
% J3 p1 ~! }+ E+ U8 ~; l' { 晚餐
) _2 t% p. X) P9 \* o2 I 3安士瘦肉或者鸡肉
% L2 n' ^$ |, ~ 1杯青豆或者四季豆
3 k3 h5 |0 s- l: s% m4 v6 K 1杯胡萝卜; ^% E! B- s; C2 M$ \% u
1个苹果8 \1 q' r6 |7 z$ b9 Y9 u& R9 W
1杯普通装的香草味雪糕
* p) o/ l% m3 e; d- A. d3 T8 @$ u) o" L0 s+ y# n! u
第二天 ; u5 s3 P2 q0 a( U
5 j6 E6 d. d6 b: y: o# y! o, M 早餐 ]$ P8 H- x1 m9 M4 J3 ?( a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ f- w( q* @" v; d: ?
1只鸡蛋* z7 K; ?" [# H7 Y5 w
1/2个香蕉% v- z% ~7 a4 z# }" v
1片吐司
/ f9 _+ {7 [3 |% e# Q7 o. [, \
) U7 y- [1 I0 R6 b. e u0 e 午餐
6 q4 q+ c" \# D1 t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* j+ U8 E# M! B
/ T% B6 O# }& T5 W 晚餐
6 A2 F2 P( l2 p) t1 d* I; q9 t 2根牛肉香肠
4 _1 o# m2 k+ n8 ]& j 1杯椰菜或者卷心菜! ~; [6 s2 G5 U, q9 F
1/2杯胡萝卜
: s' q" g. S4 m0 { h9 F4 ?9 F: A 1/2个香蕉% I: P5 b$ ]+ i) m$ m5 t6 O7 K
% _! q9 U+ N: y. P, d
第三天
9 }5 e7 ~' _! u9 l2 z* [
2 q; [" `8 u$ k' { 早餐
. O2 O( Q' i+ B% F& R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ d" p0 \( A9 V( ~+ e
5块普通大小的咸饼干
' k7 ~! m8 z& \: s" _ 1安士乳酪
! e" u# Z0 t$ q& N1 Z 1只苹果; K; }7 W$ m. A8 l
, B, Y" g2 ]& Y* Y& n
午餐
/ ?* V/ C; v) s8 A) g9 E# ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 m; d( [+ d7 t+ @1 Y 1只水煮鸡蛋
$ ]0 j& f. {0 o% \ 1片吐司8 c7 {4 V( O) j8 j
3 I2 K* q+ _3 V# r 晚餐
4 `$ R4 P( i( r3 Z0 W 1杯金枪鱼
0 Z- ^- F4 T# ~- J* ?$ d 1杯胡萝卜
5 i! @0 F7 P% I2 c9 J+ `* O( _ 1杯花椰菜
4 a+ Q# c8 L$ I' A2 I1 _: } 1杯瓜类
+ q7 U4 X4 ]0 B& \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
& h, v% k7 H% _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + D0 W* `2 O7 O9 s2 U) u/ D7 L
& L2 r0 l" p' _, I
专家建议+ T+ u2 V2 E6 r( d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# ~ v" N# L$ | @! @! N4 ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' R) B* Z! e4 E3 t! b4 ~# s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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