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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 d+ {+ o2 X% s+ j' o4 f5 v! c9 N
8 D' }! I# v& Y
食谱内容如下：/ O/ V2 C8 l! F8 Q/ P5 j
第一天$ _( A" K V. A( A7 T0 D& U
T+ r( p: {' z& ?
早餐 ( T8 ?$ u. J. n7 b c( Z* A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% }9 M) h# ~: H' T. M. [6 g2 L) B
1/2个柚子或者柚子汁
8 `+ G' v+ G# t" @# q- m 1片吐司加一汤匙的花生酱: C& y! u% q$ _, |+ |& c* Y
* S5 w* H/ ^! y7 s* @ 午餐
2 X$ v3 H) U* T4 V& ~7 U 1/2 杯金枪鱼
8 e7 J9 T7 I9 w 1片吐司* G" l3 o% a- V3 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& o/ X+ H( Q" @% ^( m4 w
& i( z! R, q4 U* m+ r1 Q" K 晚餐
' r0 ]" d, A( u# _2 Q& k0 l 3安士瘦肉或者鸡肉4 B; Q& ~+ v5 k7 U# P4 F% F
1杯青豆或者四季豆" L( E! g8 j% [
1杯胡萝卜9 B" W4 u$ Q. Y
1个苹果# z: ?/ l, V1 M9 b& Z" J! ^* l
1杯普通装的香草味雪糕6 d0 f5 Z& `3 y3 Z" z3 `9 r/ B
5 H2 }; t, h& I( ? v4 p* O 第二天 6 ^5 T j b; o5 N7 g$ j; ^
% i" b/ |7 ]: J Y+ c, O
早餐
o$ }/ {' G$ ~+ q- z; ~" _8 v1 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 g( a7 g* o9 m c 1只鸡蛋) E6 z% H! n. x# Z
1/2个香蕉# y, u% k% N6 S0 \
1片吐司, E! [! {- }, R; l u
- ?5 f+ q, B' {) V; b; }
午餐
3 ~* G( F* }/ ^7 @, ], Q1 D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 {7 H5 Z8 [7 R l* h( K* H% A; T( g2 j+ Z
晚餐
/ @: X u5 t4 H9 l) A/ G 2根牛肉香肠
3 M6 i4 n: c" {# `* f5 M8 Q# Z8 |8 T 1杯椰菜或者卷心菜
$ e( A/ r/ s% T$ I6 x+ m, \ 1/2杯胡萝卜
% B; r) w: e$ G/ D2 p 1/2个香蕉# C; J3 f) |9 L; K
/ `. q6 T6 @! T. p# i( n/ ~/ s& J 第三天
/ M, s* [3 U6 ?2 @- Y5 p- H N: }& G! D! Y& K+ a+ S
早餐
8 U1 T0 ?9 h9 A' w6 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 X/ n8 ?( b7 Y# w
5块普通大小的咸饼干2 {- s3 K' I" C5 }% U7 p0 s
1安士乳酪
( o' ~& ~" e3 A, E( ?3 T3 u" q 1只苹果
# O+ W* O/ [0 N* S5 m
0 q2 L$ T5 w: _2 f 午餐
) q+ d2 _7 @$ v. ?6 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 f- n6 l$ ?0 _ 1只水煮鸡蛋
" D8 ~# A; Y& w& w: f 1片吐司, l1 A. R+ k0 `' P; T! ~# x& h1 y
* H* O( P6 v2 C/ Y+ V' g
晚餐
9 b* e3 m* K& B/ ` 1杯金枪鱼
) H" C. {' O) P* S9 E 1杯胡萝卜
' W9 f5 P ]" A5 c 1杯花椰菜* [7 P M8 d' V( {; k: a5 c
1杯瓜类 ~- v( B& V$ g" P! g4 D f$ K% y
1/2杯普通装的香草味雪糕
. @5 v! G4 x( Y/ V4 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 U2 n/ H4 L" J& O, W
8 X4 o) t" `, {/ A3 O: k7 b 专家建议. m6 B* K% |( q6 |* R" S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 z" A( d' S# N3 e( D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 K2 _7 K6 P B! G- ~& N, b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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