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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 a( G L0 u0 Z" p# { n
, e% i; j' U% K9 ]" | 食谱内容如下：7 P# S) |% L% _1 s- r9 s
第一天
: ?, p* ~( ]( u3 g* X* f
; S5 [1 }* a2 `+ [/ \ U! U3 t 早餐 3 M+ r# |5 ^( o- G. W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l V* c; X9 }) j9 X, t
1/2个柚子或者柚子汁
8 l, `# g- p/ y+ K" g+ E 1片吐司加一汤匙的花生酱. {8 d$ E/ N; a1 [! l
8 J$ ^: [# C! }+ w
午餐
! L( @4 h' t: y0 s 1/2 杯金枪鱼
* ]! P# Y5 _7 q% C$ ?! f 1片吐司9 M8 J- y L3 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# v" e) L: t" J& i
2 g3 c- K8 J4 o0 \# s& P
晚餐
8 X3 w' z- p8 P3 e" x' K 3安士瘦肉或者鸡肉
$ _ W" ~/ K- J! E: R _ 1杯青豆或者四季豆
0 F/ t: e. m9 {4 u& ~ 1杯胡萝卜
( @8 p* m8 s8 _ 1个苹果' l- c' U- t, h
1杯普通装的香草味雪糕
2 v' ~% U8 M: x. B3 i4 K* ]: b
8 A u" ]! u t2 d& r0 w6 q9 G 第二天
a: c) V: s( f8 h/ E8 X% ^1 E# ~/ X, S' I( }
早餐
9 B8 u( O2 p7 `6 j4 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 A6 W! e! U8 Z! w1 Y! J) y# x 1只鸡蛋
; x8 p6 Y! M) F9 d 1/2个香蕉
- l5 {# V8 f7 } 1片吐司3 l2 z7 y& s" t) X3 i2 E: K
( o7 A+ X7 W/ {$ r; q' M
午餐 5 z5 y0 ?. O" e- ?0 M2 F5 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, q8 y, W/ x. `0 Q6 J' W, t
9 ?1 j; v* Z/ A
晚餐" \1 u; o' i. `1 x2 p) J1 ^
2根牛肉香肠
, y3 ?- ]) q2 W0 T' h* N 1杯椰菜或者卷心菜- \3 X- p7 u/ c" `2 q& z" l
1/2杯胡萝卜2 q9 Q% V8 O4 q2 w$ Y9 J( B
1/2个香蕉, c' N* H+ |, L5 E9 @" M3 |
1 O6 u! k- e0 z- p4 U; x' U
第三天 ) }# N n% r: ]! @, y
e7 z8 j4 Y( `. k0 y
早餐
/ [8 }( S" ]- o8 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y( \+ @& e, T% C; } 5块普通大小的咸饼干
" V0 K) A( D. W, F8 Y 1安士乳酪
- _2 a3 j8 [& L$ ]) s, g9 Z 1只苹果2 W5 M; ~3 {9 j: C6 `' B- Z. p
) \- C8 x6 y, q! E
午餐
% V$ r) z) D5 P3 {; m, a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% H3 z6 B2 w$ R- e+ N- }
1只水煮鸡蛋
/ g6 H0 T& |+ c. X/ U 1片吐司
/ [" }; [; b& {5 C3 E6 m, @) j6 U: a1 g1 N
晚餐8 r: i# p/ P5 i- B" R
1杯金枪鱼
9 w& A4 a3 o6 a; c2 n 1杯胡萝卜
, g' m3 n, R( l0 K% v7 b2 I- x 1杯花椰菜9 j- u7 S& N" F
1杯瓜类
5 D! d, m% h8 X 1/2杯普通装的香草味雪糕. S" U* ^' c, Z; P7 G# G. K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & {& a8 ?1 X* x% I8 j* d* x
8 }. y! u( s9 j 专家建议
2 |* A8 g3 W) d8 z" \2 ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" K3 Z$ a+ m7 ]9 Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) v8 F' e6 i+ e. g1 N6 e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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