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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( P: t! c7 m1 v8 n6 k
! N8 r3 M: K% R 食谱内容如下：' @5 }: i: ~$ X2 O2 j J: Q9 k) R
第一天
N3 V6 i8 }& A/ W$ V4 u$ f5 Z Q v$ }' N* D) ]
早餐 + h; Y" Y5 s3 a& q3 D8 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z5 A3 G0 W: D! A6 A
1/2个柚子或者柚子汁1 K5 y0 R5 c0 j6 }
1片吐司加一汤匙的花生酱
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" `8 u2 b8 J c3 R 午餐
5 e' H1 I& q3 D 1/2 杯金枪鱼
. E; ? m& g0 M0 [3 ^' q1 E 1片吐司% A' K3 H9 U; r3 y5 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 J9 r+ _2 y t4 _9 O
- x3 h: I3 b: Z( o4 v& T( r 晚餐 0 W' }3 U; J# y( y
3安士瘦肉或者鸡肉
3 ~# _1 K: h" j) \! g8 M7 M! J5 K( X! S* L 1杯青豆或者四季豆2 E, i M3 _' j# r, e) Y% i# x
1杯胡萝卜
$ x ?. Q7 T) P' B 1个苹果* K1 P/ H: U X; ?3 E! E
1杯普通装的香草味雪糕
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m: ^8 V, r9 d! E# c+ R; f 第二天 ' ~5 D- B9 ]% n* H" k' [
% j4 w; ?7 N" J8 y5 U$ X9 q 早餐
5 c' ]! @9 ^+ |$ |( e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K& m2 e2 {% V# V
1只鸡蛋 B$ n3 n+ T. A8 B4 U. o$ I# F
1/2个香蕉
A7 ]) S$ i" ~: D, v 1片吐司 {1 G9 P. K, [4 N
4 a# u A4 I( O& L6 P! `- A
午餐
- c1 L* @ m' A- M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( }5 l H, M; s B; c1 @- C) I R1 F% D( h5 i( h2 V5 g* Q
晚餐& X( S! q& |2 y. F/ `
2根牛肉香肠' y8 G% v3 B' j6 F) P
1杯椰菜或者卷心菜- Z, M& Z; \6 O8 o
1/2杯胡萝卜5 Y1 K" {0 F; K& m" I; Y
1/2个香蕉
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- s' x, N/ P) b 第三天 4 F+ E9 {/ n, @0 `5 O3 a3 b7 z
0 ^; @7 | ]2 E# x/ _5 ]" x4 P 早餐 ' K3 Y: L1 j% h5 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ @1 ]4 V& K" P# V+ L 5块普通大小的咸饼干
0 s4 f3 w2 e, N+ R9 R 1安士乳酪 g8 y8 |% t0 B# _( s5 T& O
1只苹果1 k0 g+ {* I: |
7 P) y, A8 X" H; c% q( p
午餐 / u, y; O5 z" A& C9 g7 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ?5 |% s a$ V0 j
1只水煮鸡蛋& w) L$ g# }% K, H' Y1 v1 h
1片吐司: h- |% }, S% ?5 ]6 {; Z) Z
& M8 }1 F+ ?3 x$ A2 Z2 B+ l' i4 f& k
晚餐- E$ O! z( N) V0 M+ s
1杯金枪鱼
) ?! @* o" \8 r O- x9 o 1杯胡萝卜
% I3 P% i) d# M3 a) k0 a' s+ ?: `" { 1杯花椰菜4 H& ?& _, e; n# c( p) ^9 d& [' _
1杯瓜类! n7 t7 t8 F t8 _
1/2杯普通装的香草味雪糕& }/ g8 t$ l/ |& Y5 x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 o1 Q0 ^5 W6 G- \# n 专家建议
$ P4 `4 W5 V% U9 P8 G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ M5 j1 i7 Y) V @# B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 W6 h$ H8 j( R. h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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