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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
% ~+ j& {) L8 G) Q/ p$ V
+ W* P" ]5 U2 X8 W) v& K+ a 食谱内容如下：
- S1 q; C+ ?. G4 `; Q 第一天
* j& g2 Y6 a2 E$ i7 y7 E
5 V2 \" G# ?6 m 早餐 / F0 y# {: c+ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. R& a' ~; R3 l* v! Z
1/2个柚子或者柚子汁 S5 ]" f$ \7 @: J* D5 O
1片吐司加一汤匙的花生酱
% _2 R8 S4 t% ^, m# r5 f0 h: V' ?2 ]
午餐 / P& E! F+ L1 }3 ^2 w C7 S
1/2 杯金枪鱼4 p( b7 Y' ]6 |* E1 [, D. O S3 N5 {
1片吐司% Z# E2 o$ e8 i% X# c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ P$ V) L% \7 h' l4 G5 v/ g
- z4 T; E- J, v3 a; { 晚餐
5 ^' Y' [- A& P( c E; S 3安士瘦肉或者鸡肉6 C1 W3 v( b) B! k! `" j" I
1杯青豆或者四季豆
1 H, N7 \. `% q5 x% _ 1杯胡萝卜
5 i* _5 P4 R3 A 1个苹果
$ z- T8 B1 V# h( {; v# J 1杯普通装的香草味雪糕5 o) ~7 R# O7 k0 x! S
0 G5 y% A: G' _ 第二天
; I3 |4 y, x, z& p
U4 y3 v3 k* I1 V* v) b8 T* F 早餐 . K' A9 N( x! X5 i: w. N% {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& u6 B' P% ]4 w# J+ b4 W 1只鸡蛋- ? G; b9 w0 H: Z$ i t
1/2个香蕉( {6 d1 ~. N5 T1 h
1片吐司
4 J9 \) V2 G" q* P0 D! K
* @; p7 S4 V L# Q9 k6 p 午餐
# K( e0 z: P& { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: k6 k. c2 i5 l8 Q
9 _- ]. O1 A6 ]7 [% H: ?' m% A5 Y 晚餐
- N$ ^1 C8 e$ e/ W- b2 K N* q 2根牛肉香肠5 y' ^. v ]% e2 \* n& h& t
1杯椰菜或者卷心菜
8 y( ? S# d1 @% H3 _+ V3 i 1/2杯胡萝卜
. ~+ a2 [, X( T 1/2个香蕉
) m0 G4 n) _4 H" \
, \; M+ }; i! [ 第三天 1 T5 F: Z/ v* A3 @- B6 K
% c/ W4 p- S8 c
早餐 & _% k( n M& N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) [9 j' o! W# g$ h- _- _ 5块普通大小的咸饼干/ q" @1 ?7 O6 j+ I% i
1安士乳酪& t5 r7 K1 u2 }; x# D
1只苹果; f/ |3 V/ w' g7 a1 S2 r& C7 q& i5 O
" O, n; n2 E) r5 B. g 午餐
, W' ^6 u {' N* r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: u. m3 |* \" K8 Z
1只水煮鸡蛋- B6 e' ~# M& W
1片吐司- `0 T. `* O' K+ w) M
7 X0 ]2 t: [$ n' K7 R
晚餐# C( M; D9 }- \
1杯金枪鱼7 f: l( O; x, | L* ?
1杯胡萝卜
G0 x c, z7 \ p, C3 Y 1杯花椰菜0 N, C, i: U, O, P' Y: ]% S7 b
1杯瓜类3 I) F! h8 t0 x& K: O/ |7 L
1/2杯普通装的香草味雪糕; B4 O. ?9 v: R. _& u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 \4 F+ w" z$ s4 Z5 P6 L- c% `$ D
专家建议2 Y7 A7 l( ~! ^& X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
m F+ H; P2 D$ t6 {1 ?. ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ U4 B" F3 V+ ~5 c& I( ^ L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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