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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
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' ~+ I- ~3 Q8 _, m, P$ L/ _ 食谱内容如下:
- A2 K/ Y) G7 y* k 第一天% V% _' {3 R; V
0 }- q2 ^3 w8 Z* h/ w6 u" x 早餐
3 Z" N. B$ e a v) Q 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! a/ p J1 w; `# C; l3 C 1/2个柚子或者柚子汁. [: r0 j" @& i/ e6 T5 t
1片吐司加一汤匙的花生酱- F3 v2 [! v" v1 q$ O o
; f. `: g$ J2 @7 a$ ?3 { 午餐 % L7 m- E- R0 f; Y1 _
1/2 杯金枪鱼
8 j# ^0 Z, d: P: c 1片吐司0 z' z, X: G, T$ I/ e
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: y8 A- V: x3 m7 g. Z$ ^) {; ^. b" V, t3 }9 G9 J( l6 F
晚餐 5 C! y: N J& q( g8 c) I
3安士瘦肉或者鸡肉% u. r! V7 h. z- ]6 g
1杯青豆或者四季豆
1 {8 v4 d& O# R- W4 { 1杯胡萝卜
8 N; n, H& s/ G0 v! P; z! t/ C 1个苹果7 B6 m& q2 S6 P$ ?% Q' F
1杯普通装的香草味雪糕
2 ~ g% K0 T" \" }2 N
. x1 L9 D5 S; U9 t I& V 第二天
1 \/ U/ ^$ ~& f; b; ~4 e9 U5 z' |+ Y! U. d0 R
早餐
' n5 p2 V. I/ H 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Q- v4 w6 C4 {. k: W9 [
1只鸡蛋
- O1 y* j, n$ c1 ]7 | 1/2个香蕉; p0 N, ^) j8 t# `8 k/ O
1片吐司: g9 y- o. c1 {; K
# f, A$ f% ?6 A+ X1 V5 ` 午餐
" p1 z7 i- Q; w* r6 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- B* d v" t) n$ U( y, N) x0 B* _7 P$ \
晚餐" F/ m1 M9 f7 J( S, w
2根牛肉香肠
3 A, U3 r/ m+ j 1杯椰菜或者卷心菜
/ v( B2 D' O1 A3 N5 y' H 1/2杯胡萝卜6 r: R7 S9 a6 k8 E' L2 {
1/2个香蕉
4 t! x/ }9 Y0 z6 d% [( A$ e4 G
' Z; A* @# W" U6 b; z5 k 第三天
1 a* P$ U6 A n6 Y# u0 h0 H* J+ M4 O3 o: @3 o: R7 S/ \+ T
早餐 0 P- A' \3 ]4 G j1 }8 n2 n
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 V, _/ k* u/ L `4 i, E 5块普通大小的咸饼干
6 s2 F4 U6 ~" m: ]* j 1安士乳酪
1 n. L# g0 w6 M' J4 F0 n1 t 1只苹果
) }) n. D# A2 |1 B* i' t1 p1 z, J* {
午餐
5 H$ h" L+ f$ @+ C% ] 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 }; U) ]. U* L& t* S% E
1只水煮鸡蛋
6 r$ _& a1 v) \& O 1片吐司
, K4 v7 v0 L. m( y7 |$ d3 m+ u5 f
+ n$ ~; N; L' t9 T7 J 晚餐# ~5 x- H5 F5 ?* x4 k6 h; B9 \
1杯金枪鱼
" T2 e! }3 D* c; {, B0 P 1杯胡萝卜, f& f9 v% z; i* n6 F) ]
1杯花椰菜
! r S9 s! `, {3 Q7 s 1杯瓜类* G# Z& b7 ^2 B- ]6 z Y( p
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 I2 s& c; P) @1 X7 r) ~ 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 P- {+ N; o* [2 `
! C& @6 a, l$ v1 D7 t 专家建议
, F! W7 k4 v5 w6 F 专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
' e0 [# ?0 v# | 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。( v- @- r+ L2 y! v" \
一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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