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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：1 w- r* F: v* W o) h2 O
第一天' m3 L+ e! i- Z3 A
, g; R f) j1 O$ M: J8 l7 F
早餐
* T2 d3 D+ a5 B% s" O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 g' P2 H( D2 L2 v 1/2个柚子或者柚子汁
" O- F+ f7 F8 ]- `& @ 1片吐司加一汤匙的花生酱- F. M8 b/ Q- {# g" @# |
- O! W+ `$ K- l& A% K ?* I7 C 午餐 7 Z; h7 A5 r1 {! X
1/2 杯金枪鱼8 R# a4 l2 j* Y
1片吐司
g0 r* d" y, r+ Q" Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. v M/ o! h$ G& |
1 O$ t/ n4 I* D$ d 晚餐
) l9 f4 Q( ?9 n8 }) u" e 3安士瘦肉或者鸡肉, d) X7 ~# s3 D' H0 y* g7 W8 X
1杯青豆或者四季豆
+ a9 L# V1 T% C }) K 1杯胡萝卜
; t, G H8 X; t I+ ~: F 1个苹果
, {; k' A9 q" e" w( ?: k3 I 1杯普通装的香草味雪糕
* R2 C% }& O4 @: y' v& O! Z6 a; s4 [" G3 y
第二天 $ Q: i. c5 |2 Q+ \+ t7 ^' G9 o
. p5 E1 I0 a$ V6 B, I5 f+ H
早餐 7 Y7 J5 h+ a2 e q' s+ P2 M& P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 n' _3 u( j1 P3 L9 E
1只鸡蛋% s( Y. j/ }7 o# ?
1/2个香蕉5 U5 @) F1 [; S c' R) A
1片吐司
# | d1 y5 i6 Y8 H
_+ y: f4 p# J, I, _ 午餐
. o( @: K4 G1 t: ~. D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& H8 } O+ y) J4 \7 w5 S
) l% I4 }$ g- o+ g7 u
晚餐2 o2 w$ s4 k9 r5 u! a
2根牛肉香肠. m, I. I1 i& G# x4 }( T6 V
1杯椰菜或者卷心菜( `; o" O7 D' x! }1 c6 |0 o+ @! [
1/2杯胡萝卜+ M0 Z. F: g2 Z6 u$ a' `( r, ?: ^
1/2个香蕉" s' s( S/ p" f
# [5 x5 N8 b$ I4 E0 q. i8 y
第三天 4 [% W @% [( |1 _" T% E* F
9 v+ ?* z/ o' J+ {7 N( g0 b 早餐 - r( Q& p* p! g7 R2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 h% @' M2 u% k0 ^! H9 X0 D 5块普通大小的咸饼干8 I# T4 L. {. o* [3 P
1安士乳酪, x- ^2 K! a1 a, |
1只苹果# ^: t9 X, }2 d
9 K+ k: Z' Q) ?/ {0 I+ @ 午餐 . h K5 D, j& X; A+ t% p+ C: {9 g" v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 N# ]; x. [$ a y4 E 1只水煮鸡蛋9 A# O4 i% Y: N. z8 S
1片吐司0 M9 Q1 ]6 r( \$ M) [
" ]( {. `/ Q0 t) x, U+ i
晚餐( ^1 j3 _& {9 U0 x8 N, S9 ~" @5 z7 u
1杯金枪鱼4 t% |) h9 K: G
1杯胡萝卜3 C; N) m* o! ]( {6 S
1杯花椰菜
" P6 L: i6 {; [& l' b7 J% i 1杯瓜类
* c, _0 I5 Z, k! V% c 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 m; \, D- J; J' I. J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 \' I2 c& Z, i1 c1 C. Z9 N6 Q
. K% @3 X1 g. x8 x! P
专家建议
2 }% F; c* R" E) _* D; g" K' s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! g8 S$ {4 n) Q" ~ Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 R/ n' A. B, p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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