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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
Y) n" C( W* u ) ]* ], h0 A0 @' H0 Q0 X
食谱内容如下：
7 U& D3 v% [( s5 k) ]0 \ 第一天% w# \5 w+ ~6 v$ o
5 K8 D& N" L$ z" [/ R- T2 E* M
早餐 3 g" u7 a5 D9 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, U# P1 l' @1 w5 M9 h: b
1/2个柚子或者柚子汁
( X& k2 F1 {. ]% t- f. H/ i& F 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 e- O' S; q9 }/ o0 ]" X6 a/ F+ {
午餐
+ |- L' p) a) f) w4 g 1/2 杯金枪鱼: q2 M0 R2 `4 O7 x; w+ j2 e
1片吐司
# D, Y7 S( G3 K) A6 K. ~4 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 d9 p( i+ E" v( D6 L$ l9 A0 Z4 g* E6 c0 Y' O* [
晚餐 " J$ j( s7 ]3 S/ w) |9 }4 {9 p j
3安士瘦肉或者鸡肉
9 P1 l: |' O+ Q/ | 1杯青豆或者四季豆0 U* L& k8 m# X' v. G3 n2 `7 J
1杯胡萝卜0 x+ o0 B! k3 w2 } W7 `$ q7 `
1个苹果
* l! D1 O8 b+ h 1杯普通装的香草味雪糕2 V. I1 Z: f2 j8 A A, q2 S' g
% m2 \4 z2 Z3 q+ r 第二天 6 y V6 I! M! \+ _
$ P- `6 w7 Q. J- R. Z 早餐 0 i! B0 b" `( f# E& h0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% e* l6 N. | J: O7 G6 v" A 1只鸡蛋
! D3 v' F6 q! R* A3 k i 1/2个香蕉- Z0 @' Y' U. V; n4 X
1片吐司
2 N% g) r# z, V2 l4 K) c1 ~# B' L8 c$ K' K$ T+ P' y; {
午餐
4 N/ f3 x# `* y4 x# P5 G4 o# Z L3 _7 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 f6 T* Y9 N( F6 u2 X4 n
# }9 S) Y6 s; K) T* w
晚餐! {7 c. Z2 d5 L+ e- [
2根牛肉香肠' r5 U, i d$ h& o+ p5 y, y$ i
1杯椰菜或者卷心菜
" K6 N& {2 h: Q8 n0 v6 \ S; | y( c 1/2杯胡萝卜: @) ~6 e7 Q6 C3 Z
1/2个香蕉
* S, S$ @, w5 _+ B2 `: q* X6 H- ^: m& [7 d0 k8 p: |! M" u
第三天
2 ]0 T: ^5 X( G
1 V, I# W; l& I3 u 早餐 P! c7 [4 s& J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. r1 t3 ^4 }- [2 ^2 l 5块普通大小的咸饼干
7 n* @9 H* I, _ 1安士乳酪
( ?% g% Y2 R8 D1 C2 [# P' i 1只苹果
& O) @6 z. ]1 j i7 J- r( T6 Q& |6 J, p5 F y, R
午餐 ; M% T( n. A5 A3 ?+ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 R6 z# y; `- m e( T 1只水煮鸡蛋) o1 `" ^# f$ ^, t4 F
1片吐司: ^: Y# i( F/ U( L, l. c. _
1 Q8 _6 n5 l E. V, y9 [. i! X 晚餐
6 g; ]9 c* t( Y 1杯金枪鱼
* n# p v% p, y0 J0 I+ J8 k& Z& R 1杯胡萝卜
1 O Z4 G1 ~0 {; B 1杯花椰菜0 e( |( r8 I* j. J6 \3 Q8 }/ a) f
1杯瓜类
8 @; n, ]' i5 p* w8 @# C 1/2杯普通装的香草味雪糕8 |) g9 }# j% }) F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; \# u1 v& a: P* |- n
! N* g5 K& w4 v- g/ E6 G0 p& B4 Q8 m0 s 专家建议7 T2 \: L2 e$ Y" Y- E, r; O/ ?8 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ \* v: j* f: s4 k3 e8 d9 B- T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# h% q( N7 ]" X/ K0 Q6 s/ @& \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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