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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 K B% W$ R+ @5 A4 S' M* g. m1 h
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食谱内容如下：4 U' q2 d9 ~9 b# [4 X: g
第一天
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' p, E k0 _, W5 E4 l5 i- y 早餐
( j. @ v1 ?. t. p6 j1 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y7 ]6 W/ Q5 s% D6 C0 m 1/2个柚子或者柚子汁# }6 k# Z6 ^& s3 l# Q7 b2 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
# m' `/ o6 a- w& A: J/ Y+ f
n- ?* I: \- p1 q/ \6 W 午餐
& ^4 I- `4 w9 n% j1 V7 A 1/2 杯金枪鱼
* n5 [( I# E' q7 R* U% h7 @ 1片吐司, Y' i: T0 f. X- U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 I! o6 o8 h! {4 J3 Z
# H& W' M# j `7 U* { 晚餐 4 a+ i! ]$ b8 D! F* ?; [ a$ _
3安士瘦肉或者鸡肉
6 [& R. ?3 ^' c) u0 f 1杯青豆或者四季豆+ y; x* ?1 y7 Q
1杯胡萝卜
, a: h# G6 K+ Q9 Y 1个苹果
2 M% A" b. e4 u. B3 y' L- W 1杯普通装的香草味雪糕
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2 k( o! E# g6 o8 ?9 `7 ]$ h 第二天 # M0 {% B# g9 G6 q9 v( E: p
6 B+ S& w r2 u
早餐 4 u0 P: |. u1 t d" [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! W7 W, {+ j6 g, Z, B0 J 1只鸡蛋- Q% }6 c, z2 e s/ o
1/2个香蕉
- D) C6 m, T7 k: P3 [ 1片吐司
- {, s/ k& B" f+ X5 k0 l* X: b8 W+ z
午餐 8 V+ X N' ~4 _; f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐
/ j1 m ?( D2 G, _8 v, I 2根牛肉香肠
3 a V7 S8 `$ `; W. r/ M3 ^; V 1杯椰菜或者卷心菜
6 y# D) f. w! W. E" Q/ I 1/2杯胡萝卜- F K4 e5 I+ W3 _) m; g6 M& M
1/2个香蕉) N6 x8 @1 o4 b; t3 H) K6 `8 q$ y
3 ^8 W8 X+ @( h4 A) {- B6 q0 p' Z/ P' W, a 第三天 ( v7 M* V; L/ |, P+ c4 I% l
' {; ?! M4 j1 F) i
早餐 % }0 M7 U- p! i' `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
{( k8 u. A0 d7 i0 a, e6 x 5块普通大小的咸饼干 F6 [/ o/ [" v# `$ ^) y1 Y; A- @
1安士乳酪 j8 R5 j5 [$ p9 F
1只苹果
: _; U; N L4 S4 v1 z( {* C% ?' p1 F5 x0 k
午餐
# Y2 z2 l$ J9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; m* E& T$ ]) m# U6 z
1只水煮鸡蛋8 o& o5 w& K8 q0 t4 _5 t2 p: d
1片吐司5 ^1 }( k# H4 R4 q
* K/ D" P6 ~$ p5 V3 u5 \7 B/ z 晚餐+ W* o v4 W2 n; w1 R
1杯金枪鱼
8 ]3 Q/ g9 F# }; ?0 j 1杯胡萝卜6 z/ A2 L0 D3 x
1杯花椰菜
, J3 S' d" j4 j9 q$ K" u6 S1 c 1杯瓜类% b+ |# C. o6 g" m! ^4 A, _) T+ X$ \
1/2杯普通装的香草味雪糕
* @7 l* V0 H" o. G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 {. h; I' b' w( p" n5 G/ P
9 K( @2 T, [ T2 v2 u: a# B5 i
专家建议( J4 N+ F: w4 q3 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 g# M0 P& a7 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* u# E% b1 I' j" _8 q- }0 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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