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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 `" ^+ H. l8 i0 b 食谱内容如下：
Y+ R- w; x& }- R0 U- q& R 第一天
- P4 z& @5 w* x7 o( t$ r% w
% G+ s W% ]- d p+ s) p) q 早餐 & t: p4 u+ ~2 x) a6 ^) x% s& S& z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- [( }1 e# Y* I4 i 1/2个柚子或者柚子汁2 r+ K! r8 v9 ]& m5 S
1片吐司加一汤匙的花生酱
: [0 Y6 B+ i* Q ]4 F7 K5 j8 @& R, X8 \& F1 R8 t
午餐 - a( L: b% ]; G5 I2 O1 C8 D6 i4 f
1/2 杯金枪鱼
' K% q+ @/ E# G: g7 z/ n2 }, C# [ 1片吐司0 m6 ` |3 g1 J( M o6 P5 P0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 g7 x3 B4 ?* S9 V( V
9 F; N* f; |$ n$ z) o8 u# Z0 J' x 晚餐
& e: p6 c/ ?4 [1 k6 ]6 H( C J 3安士瘦肉或者鸡肉, ?' o, F7 ] z! l" |5 O l
1杯青豆或者四季豆0 A! R# i M" u' c/ ~% w
1杯胡萝卜
6 R2 F' V: _/ u* p1 H6 P4 H 1个苹果% ?' \* |& g! A& R
1杯普通装的香草味雪糕
, P; d: F! Y: H. U- u, N/ m! \% T: X# ?. X( @3 t2 b" Q
第二天 1 Z6 A# n5 i* |' C9 f, r& Z! r6 A
6 @, j6 q2 I+ b9 w# n2 n
早餐
: a# C0 l) y! a( ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 A0 U$ ]. y) B$ v7 {) K 1只鸡蛋9 Z" d# P- }( I5 P3 U- y6 i* g6 ?
1/2个香蕉7 ?7 U9 t& s' l V4 R( u% Y
1片吐司
. p; G8 M: X, M/ B
M1 E- A* K! Z- A5 z- { 午餐 : F1 g8 f; h% W1 T% [$ A: l2 M1 _+ T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
n. H) z, Z, q9 |( |6 }, `* J2 S% O
晚餐! t3 {8 k( b r% [
2根牛肉香肠
8 \! r4 Z" a c 1杯椰菜或者卷心菜9 K" g# Q' `9 F
1/2杯胡萝卜. A9 A" K. h1 b! J0 @; R
1/2个香蕉* w1 A4 O9 D" |5 I( c( _9 o
# O( U h+ _6 _
第三天
4 z* y! H/ b& K) A) U8 g
1 z2 f0 F/ C* I V) x; R3 ~. ~% u 早餐
1 q9 X( w! y' w5 \( `# _( P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 r( j3 I1 |% W- h2 u: V
5块普通大小的咸饼干- S# F2 f* p/ w2 ^3 @
1安士乳酪( L( P4 E0 w4 W1 _+ o5 c
1只苹果) E( Y( X% c# u# z3 E' W
G1 O0 ^1 ]6 f
午餐 2 d4 o2 ^* L8 ~# I. u& e. J7 V; B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 y* v. B7 c- X, {
1只水煮鸡蛋4 k3 j, k. R& l6 M
1片吐司
f5 J$ u9 M0 \% M! C, F) [* P6 S
/ h, }" n- c7 C% x- o& g 晚餐
* W( A& \3 }8 j4 N9 g# n0 S* ^ 1杯金枪鱼
! H% |* t% V' V2 l 1杯胡萝卜
9 C% q; N& L; o/ y/ i1 }$ r9 s' M 1杯花椰菜$ A- t/ N# p/ D
1杯瓜类
- n' U6 p/ f9 j5 X* R' Z 1/2杯普通装的香草味雪糕; |3 e/ k/ U o" [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& N5 o# A6 M; g& \0 Q* u" M' R1 n; Y) N0 v- b
专家建议% {/ ]3 j) L2 p y- T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, m& o) g; ?; j' e- U9 L3 c# [$ f) d9 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% V+ F1 p6 j# F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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