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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: k3 d4 ]4 p% R4 Q* z: H
8 N1 B" P# C+ @6 b( u2 K: k
食谱内容如下：8 T. R4 V2 L8 h
第一天# A) F3 D' `, n* c$ L$ Z
+ n( R0 K# _; @& A# |) T 早餐 3 \+ j6 f4 I, c! U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 i$ @5 \5 k7 e' P
1/2个柚子或者柚子汁" C! w! F7 u+ v. O
1片吐司加一汤匙的花生酱; [4 u8 d$ C+ h D1 z
' W) J5 ]4 R+ X+ Y1 q& Y" F4 w' \ l
午餐
8 g8 L1 A- o; s- B 1/2 杯金枪鱼
6 a/ {* [3 o! b% D4 w 1片吐司
' Q( s3 Q: I( \9 @0 ^& C0 x0 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 _3 ]* M2 S0 A) w: v& V8 K+ v& ^
; |' @$ T. g# O- o, z1 [ 晚餐 2 m$ t) y9 O9 w. v# W1 H$ M# {
3安士瘦肉或者鸡肉
; p \% `4 [5 f! J& W 1杯青豆或者四季豆
( x# Y& b2 U4 k 1杯胡萝卜
. [9 f, H+ N C 1个苹果
6 R3 L* g8 \ d% Z+ q5 p" \ 1杯普通装的香草味雪糕
4 }+ d; `4 c0 y6 l4 l
& l2 r$ {) \% j7 g" D& { 第二天
3 z* |9 E3 N' C4 s
2 a7 W! I- ~: j 早餐
: o+ n+ C+ z( t+ v% n, u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) M5 e2 f% J1 @ R( d1 E5 _
1只鸡蛋
; G+ N; I1 X, G, J9 z1 o: Q7 T- e3 P 1/2个香蕉
: M9 `6 q0 L% j$ ^- W, s) V* d 1片吐司
7 ]3 L) \# ]8 V g3 t) j& q9 v O: E& N. {
午餐 0 C4 @# Q5 S7 e, N+ y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) [3 d4 `! M+ i ~* q4 U
1 F) o1 _# X6 d7 I: L% P7 _
晚餐
; N1 J' Q0 K, C( K7 f, K 2根牛肉香肠
( c! j+ E" w# B! t* i* {' s+ Q 1杯椰菜或者卷心菜; K2 ~* J0 V$ G& d0 S2 G
1/2杯胡萝卜: E# R: t; W/ L9 N& C. r2 D
1/2个香蕉" d' {0 F9 O% f8 N
/ I" R7 H. Z3 e( }4 i: g
第三天 6 k% L* @7 ]6 a( F0 A$ ^
L" }* D3 ^4 U" T5 h" Z2 x
早餐
; ?, A! Y# C& O M+ b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 x8 v6 L2 F+ }6 o* W, c 5块普通大小的咸饼干
* `6 l( p- T" K) {1 T$ Z2 Q/ Z 1安士乳酪% X9 ~/ `3 u/ B$ s1 b! ]
1只苹果
# F0 R. P% g' T% M0 _2 D) _2 f: M& |/ K+ B8 C$ |6 f
午餐 2 d- G- x- D {$ _% A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 D" v& z6 U3 l! ~8 V 1只水煮鸡蛋
0 j m M- f$ q: l 1片吐司8 Q- ^ Q) J; [/ W8 t4 B2 L/ y
6 N! z- r+ W3 Q) ^6 z) V5 B. h
晚餐
F, ]& E3 S0 C+ W9 \ 1杯金枪鱼0 n' |$ c1 t" C$ _) w4 r
1杯胡萝卜
6 e4 C# F1 t6 Z 1杯花椰菜' W' g5 V8 l# B8 a9 [2 o! E3 m9 e
1杯瓜类
/ }: i' ^( @3 \ r 1/2杯普通装的香草味雪糕
, z3 t) _; r9 \$ C" X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: j# D1 a3 `6 b# `% G$ H c" ?) g, ^
专家建议4 y* b% G k$ j4 [6 k; _, D* d6 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- N: |# ]6 N+ z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, s3 c; J: R9 ~# z! m( Y% q3 V" B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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