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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 v# C8 F" |( S* }/ z* v* t u 食谱内容如下：
# O" C# s9 m2 u3 N6 S. S. N 第一天
$ c! N& @% m7 e5 |9 p; {# W- u/ `9 o( r3 ]. r4 J0 F
早餐 5 L* @# B! g Z7 u2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% E; M3 W/ T& [1 A
1/2个柚子或者柚子汁
@' m0 G0 N+ d- l3 P* S 1片吐司加一汤匙的花生酱
" f9 A1 E: | F. N
: W" n4 ^$ C% K1 R 午餐 ; Z6 b& I/ z! _: |4 m* n
1/2 杯金枪鱼
/ E& D3 h3 m# E2 y+ l 1片吐司( N2 G1 x; [4 D" j2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \9 Y* \9 N) J$ q1 E) E0 C3 E- q; z2 P- V" p7 F
晚餐
8 G% g J6 \5 |0 Z$ z' a" o 3安士瘦肉或者鸡肉3 w3 E+ ]) @4 V
1杯青豆或者四季豆
$ l! S* x; J% m3 q 1杯胡萝卜: i* l4 }, w3 x4 n& k+ Y4 l" ^- d
1个苹果8 m" ]6 o2 L/ J- p% g; G* Q3 I2 H' }
1杯普通装的香草味雪糕
8 I9 M$ [; B; D& ^
$ V! h/ X- X$ _, ^. F d) S 第二天 1 }% @1 g* Y, ?. M9 L( m
j8 j& r6 n/ ~4 p4 G% I
早餐
* u. K; A' G- Q M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ?* @9 [6 Q; f 1只鸡蛋
/ w; T' R3 l" z: z( @ 1/2个香蕉( q6 A9 b* c! w3 g" b
1片吐司+ s+ @" J" M7 v* I* C) G. t* X
6 _& E; W. r; f+ t
午餐
/ t" a& K3 c$ K3 M% H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, D9 @: e% a3 k C" R% ^1 i2 N2 Z0 _0 |
晚餐! X6 z# d7 j0 f' e
2根牛肉香肠. z# y2 k7 Z1 G8 a
1杯椰菜或者卷心菜* X1 O* J& G7 z3 z3 y+ `# \
1/2杯胡萝卜
2 ^: S) V R& B 1/2个香蕉
' `6 O {! m- H. ^. L% L4 `. C7 L. H/ }5 ]0 H, O% |' G" S
第三天 0 a( x2 \9 d/ h! H* A4 f" k
, }6 N! p& R, L C$ r9 c* ?# _ 早餐
2 c) S/ }6 x' {! `) v8 {( y0 z4 v+ n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( M4 Q% S& A$ P 5块普通大小的咸饼干; a2 Y$ c3 O* K$ R- T
1安士乳酪
! [2 q! C7 c9 } 1只苹果6 N4 _- Y) A- U% b4 x; @: w
3 e3 h9 Z7 B2 b4 ?! e) o" G
午餐
5 {: M3 y7 d$ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ~" _7 u9 \! Y 1只水煮鸡蛋
C# z+ Y @* K3 q% ?& e$ J, G" b 1片吐司
W o3 H. p; ?. s8 ~* o* D# @+ |5 U( I6 b
晚餐
# C$ e' q0 W, Q7 b0 I 1杯金枪鱼: Y4 e/ `, j! _- j$ O7 P3 o4 ~
1杯胡萝卜7 g7 t2 b; `. ~4 ~/ _
1杯花椰菜
0 K \0 p: d H6 L6 a8 l( Y 1杯瓜类% W/ I) ], H3 }! C' k$ K. _8 P2 O' k
1/2杯普通装的香草味雪糕+ F& g) L' v! I( w
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- N: J* I5 J( l& e 专家建议
, O# X3 S' T$ { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& D' e" @ r& j6 U+ e7 h$ { y$ t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 o3 P1 u0 \# E; y P# Z3 ]7 y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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