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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- e. |1 I5 U: b0 }" R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 {4 d, Y; R( Y- b: f0 ^' h
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# ?! Q, w w- X* O& l 1、享用中式蒸煮法烹调之食物- d' v3 p' L2 X2 y% a8 X
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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' x* I3 F( F& ?1 c# J8 J 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 e" ~: A' ]4 d* b2 j2 u 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 V# r1 w" N$ i! c
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻; Q) E# L0 ?$ [" d2 T# V% b
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 v" H4 X# ~6 y2 @- Z
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, k* z2 Y2 M, W) Y- f0 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- Y. e" D, D7 j- S' K
) v5 o, s0 j& B( G; V" I, t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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{, h0 ? l: w L 6、晚餐后坚决不吃任何东西1 L% p7 p6 J1 [1 o9 O
( h0 _3 {( V8 m. P- j3 \# j+ r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ N; f+ l) v( N/ [- l4 l- [
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7、多喝开水，至少一天8杯
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& q/ q# ]4 L" Z8 \) E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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# w. \7 K, c+ ?1 o+ `" q$ g$ E% g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式" t3 u0 |# v# t6 r# [" W
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5 b4 Y6 ^& M' P1 ]9 P3 H9 q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, N6 c$ Y+ k1 k% x/ n
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1 U' `0 ~" O1 {5 k+ P& yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg, P; m5 J* U C' C( J% D) \% U" f, [
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9 N1 R* R6 ~& D* q1 U6 s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59