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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 T. Z8 d; z8 }( V- s$ a: Y
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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|4 E- H' k" M; |" O5 O: s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 b7 k+ \$ y$ }- M! ^4 v1 V2 ]7 D6 X& q
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2、用低脂植物油炒菜& U$ v1 w3 f5 q0 g* K& |" i
/ B" K/ k9 h& S2 M0 e0 m# ~0 @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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2 W. H n% }7 A0 O$ m( Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ |9 l5 S2 x3 @8 L6 U; V2 K
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8 f9 Y1 E/ S/ f I' i+ D* V 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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% {* M5 N9 d& Y! O1 `+ }9 }$ I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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" M% }4 x* E- L0 m' `$ C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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, s9 x* w5 o- m$ w( Y7 E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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) s. Q) \* o0 x S, G0 k" G$ Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' M& j2 r* u! @* y4 W8 D9 t# I3 [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& N8 }# {! Z- k, G' ^- u3 D+ I" O 7、多喝开水，至少一天8杯- a, Z- _" ?) w5 u- f+ Q. G. ~
) B3 F3 _: d& I6 L: {$ D: e 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" m( r7 U' l1 F1 x
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 ~7 _4 G* z/ E
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9、采用中午吃减肥餐的方式% R" I7 p! q. g1 ]* t8 g1 |
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+ d+ H/ X" h- M* m1 i% m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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! Q7 P; G( o6 \+ N0 R' V' f, x 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59