|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 F# E! w: l V# p
! e. y) V6 g1 L6 U- @外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!- ^! F1 S0 ?" z; a
, Q8 F6 G2 x1 ?, I* l
5 Q) b9 ~! A6 i3 i+ Y" m( Q; H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 D+ Y3 U8 J" y" a3 i
, n0 Q# o4 i7 Y7 ]8 b 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。. [/ n! t3 j/ _$ A* g
3 M* n" P& Y0 J9 }. [
/ D$ d- A9 h$ H3 m S3 J5 J- V1 h
5 y3 Z( [" `3 B3 C 2、用低脂植物油炒菜
; N0 s( o3 l C2 E- ^' m3 E5 ~. K5 H6 @+ m# u% H9 h* T1 `
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 n+ V( H2 X9 r4 L9 B: y/ q, W* r# t- q0 M( \ i U" Z! b
, l" p' B2 `- ~. b1 Z0 ^, G+ _& U4 ^$ M
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( [1 r2 e% T& v" I" E7 J: L q
! u+ S1 [/ ^4 H( J+ o( W3 r9 U/ l! ~ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( g; _2 M7 j1 o& ?
5 R( ?0 w( R( J8 o& L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 X w: }8 K! V0 g/ R$ U; T+ Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg; R$ |" G7 b# S/ M# _
4、早餐正常吃,不要吃的油腻4 f' N v) c9 F0 U1 g) G: j0 c! N
; x- P% n, [% J! P
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
3 v" ~2 D4 T( D4 x; \' @8 c1 l \0 J k( i
2 _; d, r0 |& ]& q9 U& V! P5 S0 l
0 V: t* v7 y2 @( x
5、零食选择有清肠作用的蔬果类& t8 k# p6 L5 u& y5 l+ p
% G% u6 B' { K3 x& w' D
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!8 O+ K" J ]8 V' r
5 S/ p, x* N V- p" t
! i1 o: l8 @. H% r0 x8 U
|0 U8 F$ S8 Z# C8 g. u
6、晚餐后坚决不吃任何东西% b' e. G$ d8 I3 N& t6 [
: c3 `3 j, F9 Y! [' a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
' p5 p; X' w( M7 l& P( e$ L# O( w, D' M
: N, U4 H" j8 Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg# h4 c9 L; q% _" Q# {
# ~3 C: G) B# t) c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 I6 d2 l2 a. }2 L1 R
/ X* v3 \2 F( c% J1 n( N0 F7 O. a9 L! V
" O. g) T& O/ ~* g7 f: x. l 7、多喝开水,至少一天8杯' |0 E+ V7 c; G3 N
' A7 P9 U0 E' m6 g 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。6 G$ k5 ]" O* G; ~; [9 j
- T* a: m, W& e6 m/ i3 X( [+ b ?
6 B0 N" r8 A3 `
8、每周可有一次放纵饮食' ^% z" @* l% t: w3 ~3 d
. ]/ {# u) z& A! @, G% n8 S 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ {0 l. ~8 `0 Z; G0 }* E' h* F, p
# O' b6 j1 M8 P9 P
% Y! {" y0 K0 u& G* a
; W/ T) w" v& d4 H7 D k1 M3 U 9、采用中午吃减肥餐的方式
( u1 Z$ K. Y; K8 v. P- K; ] I+ u# F1 y( f) }
7 z% Y3 N7 b1 B7 D( }3 ~& k 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。) S5 H0 k5 h1 o* E5 S
3 _5 {$ Y& Q8 @/ K9 ^+ Y4 s
' p; S$ i$ a1 q* r: Y& [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 t7 u& W! |4 I; a4 o# M, _* B: ?
- Y/ ]9 n7 s+ {, [ B( \& v# C/ _! J) R/ P4 g% ?( b
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|