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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 N9 p2 y5 R& |! P- y; G. D
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 n* e' z& [) v& v% g3 z
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物) {! j0 m9 {# u- W5 h5 v. r* i
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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6 r: \+ E' S2 l" p 2、用低脂植物油炒菜
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" X: u! f. ^% E' Z6 |0 S, a* q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% M/ K0 T+ h5 G
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 f1 d7 q& q6 v6 v+ x% V; n
s5 M; W( t/ B$ a5 R0 ~ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* N$ `8 L {: w. R5 ? K
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\' y j, k$ B 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, P8 _8 d6 S# F1 n7 e
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 s1 E- R' V' h# b
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 v2 c1 o7 b3 p! Y* F6 E
9 y, w& I( T+ [* U( G. l7 p r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 w4 Q' L( O8 S% _
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: R8 l3 b1 S+ O- x 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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7 @) A/ b- ?/ m) J8 c1 H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！$ [& G9 w \) ]; E
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7、多喝开水，至少一天8杯4 U4 Y% e7 I4 G5 G" L* _% k4 V9 t
7 F" w& R c9 g6 o* n 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' O+ E/ Z& _* ~7 u: Q9 F& B& `
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8、每周可有一次放纵饮食! y! }. J1 n/ }* L+ y: F4 O! O
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 u% c, |( C, s! Y; z/ z 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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3 N$ Q2 [1 k) l5 r* F5 j N$ s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59