【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

7 K4 M# N. u+ r. o! ~2 H
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 B0 S8 {  E1 C- ~7 R5 J

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

( U  }9 a. n7 p6 r2 D# f　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 N! C, m9 p- g; t% @) A


! ]4 o) J" ~$ P; @* l　　2、用低脂植物油炒菜

2 }3 C! u  A1 F" t, J- ~　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 |1 u+ k# j) A3 W" q
: i2 ^; ~$ s6 q6 n/ [4 x7 W0 [" D8 ]/ @

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
  R5 M! F* P0 J4 p4 n9 L* \3 r
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


) s6 c7 G/ j4 w6 j( }
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; L& G+ R! l) O6 q" J6 z
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 j$ D$ X" w5 G8 V


6 P, F  b4 F3 G$ N% x* j, @; M　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
- ~* C0 n8 {; D; A" Q
  P; Z3 k' D% [% W8 H/ h5 O　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! o3 i1 [8 H4 @0 F. v4 S6 j

2 P4 u0 H8 u3 i  i  w% Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 @5 [- E; G+ _5 `5 |7 F! d
; I% s& P8 t0 v( vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; h' ?7 ^/ c5 l; z# T
9 ?) W/ M! o5 u
- z* \0 G% k- r) ]! ?4 L; R
　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



% j9 @! {1 ^: s# J1 r　　8、每周可有一次放纵饮食

6 q; s. e' [6 d, L: r　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
& L, K" u6 r/ i. F


　　9、采用中午吃减肥餐的方式
; ~6 q  Y' X! ]+ b2 d4 r' [
* `& K- ^4 ]6 W/ t
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
! o6 B' z+ x! _6 \0 ?; H
+ e% o- _% T+ B* `3 ^
6 V' r) k' N3 Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
! y0 i9 U0 L% W) X

3 s& m9 v3 _' p. t; G! g# e　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。