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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 n7 r: y4 r4 e5 A& C* U; F
/ u" W8 G" W2 _外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! T- B4 T m# }- i6 e- v 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。, m, H) ]( i3 [ ~
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# m9 H8 B( K( j$ r5 ]9 S 2、用低脂植物油炒菜
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" d/ L/ C' ?9 {$ o1 R 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( Y M5 D; m( u' ?$ ^- U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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# w0 E2 \+ g7 J" ?' ]9 T R+ u& @ 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 X# H2 r' C- i" a
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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# p+ V& _+ a. ~& Q+ \0 b% i 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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( Z( n8 ?# @8 ~' j' y4 ^$ j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!; a% n8 g5 e# v! j7 L# y( Q# q1 X
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8 z+ G5 M8 L, K* i4 M 6、晚餐后坚决不吃任何东西, Q: V5 W- K6 U" G+ U
% ~ f) v+ [& ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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, P- E4 ?% T+ S7 T# q* A 7、多喝开水,至少一天8杯/ S% W- N, r2 D% K% a
( P1 w. c% }: Z ?8 K; Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。) ^2 O- S3 H0 o Q
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6 D9 _5 [, w6 P e: g5 H 8、每周可有一次放纵饮食" ~+ v% i' z4 W2 K8 v
% ~6 x/ k7 k+ _7 C 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式# t* { T9 X1 ?2 V4 t4 J' a
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) ]1 I0 p( b, x. I 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。+ V6 ~4 z1 j+ m: s; x6 \: ^: K
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# a, w$ {, Q( [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 U2 S$ m3 Y) M
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: R% b% O1 U/ d/ j0 V. E 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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