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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- C8 c& J! i% X! P! a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! C+ V' d5 I" v+ [& N+ M' w: }9 i
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4 @( H2 S1 [" [! |$ h, X<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ @# N+ f8 s/ f) k3 R; m/ l/ b<P> </P>9 u, R& I7 N* W* k
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ b/ [- Q' m/ C$ V7 m
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ L4 Z S l1 k/ K0 R% w. b
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5 J+ ?9 b0 X. P8 Z+ \! P<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* _) q; g! f" R4 z- |5 E<P> </P>
, d6 d0 `+ ?- a& i9 w<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. |2 ?. X' Y. f1 Y2 Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ R; V& N1 a! X) S+ z. B4 y4 Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* Q( e; L) e' m6 \" w<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) M( Y* r" g2 b5 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 c5 Y m6 O) [, q4 i6 h7 s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- E5 Y+ z9 w1 O8 k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, x B0 W# ^) ?" ^# I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, }% Z, h( G! ^8 c# I. c/ W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>6 l$ {: b/ P# W8 I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 W4 j) ?& N9 W, J! L$ @
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 }! Z, M) a" s! |+ d+ y& r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- r p4 A. k8 v7 L, {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* r( |+ n4 V t2 P/ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
' U% ~; L0 g V* |' Z" _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 z) v" }$ g9 w<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 T( i* e. k# s0 _: s& l; A1 x9 \2 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 o O1 O6 I0 M* f2 `/ ]/ d( n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>* w$ m }( J3 P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>+ n' G0 S, Y: [7 f2 b0 w! B7 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 E3 [/ A; l$ D2 V8 q1 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. X+ r* b$ E- c; }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
