|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' Z2 H* f' L/ W5 z! I) w& j5 ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 a9 E3 h3 {8 t) f9 r0 y, h3 d<P> </P>6 ?$ ^1 X% _% I. n. ~
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( V& W+ _3 Y3 Z
<P> </P>
5 ^4 [9 U4 J$ r5 V+ Z" L5 B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 m9 T, |8 k5 z4 ~7 |) Z+ i0 j
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> B& s) R7 ]1 l
<P> </P>, T) \" c* G3 F# q6 [( r1 z
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ k7 g/ y& T4 G+ E0 n7 J- N<P> </P>
. ]+ I! O x; c9 [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 C! G7 D7 P2 q; i+ J) B& Q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* m( N1 g% [+ H
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* G! t4 O5 t3 h4 m3 S<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 M8 w- [; @# {7 O' c4 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ A: ] [( N) J0 S' K# v5 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; K6 V3 L4 j5 o& L! n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" T# Q9 r+ W2 [1 y4 D<P><FONT size=4></FONT> </P>
% `: K5 z9 I! ~6 ?3 R; h2 f9 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 u! g2 C8 [$ K) n q, d. K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. a& B& A& a) P& F! C3 O4 w# q
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 _* a8 ?& s# z9 u9 ^8 h4 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 s/ n/ z9 `+ H
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ U7 w) e Q! G, o6 \1 e- e<P><FONT size=4></FONT> </P>
% J" o+ _ i' z& L6 C1 d! `2 B2 w) a8 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- y% u+ y Z7 U* T, }<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. w7 W! A b Z) D* G<P><FONT size=4></FONT> </P>
" V; \: V/ r+ {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) n6 @% m% W! H( k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! _" Z* ?6 M. P7 {6 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
( h9 N" A H2 p( G; @" G4 G8 @) n7 _2 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% d+ m. U! H; u* z, q- F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
