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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ F2 ?+ W2 ~) ?: Z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 t9 P: v0 b* A7 C- Q
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$ n5 b+ @, j, r+ m6 K6 v<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: Z5 h% b" V K( j) D
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) N) z" M5 D: T1 W( x# c- C# q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ G* v" Z$ ], |6 F* F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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: M2 `; N- j; }6 e4 a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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1 ?4 {) e" g/ U& x/ Z4 [0 ]0 `' j; n<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 h6 [4 o i( b7 n4 p. u
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
Z9 K& Z7 R6 a% J: B<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> W2 d o+ T( n1 T' J
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! O( s. Z% G* ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
! N0 Y: S. q+ ^9 c- g9 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 h s- `3 K# ~+ l<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 { i; C. _' }# }: l$ _- w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
U5 |5 _+ ~1 ^- W0 h% F B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 Y# [# p. {& [; S+ u$ H
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 u1 B' ?' D2 n) k3 c# a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 L3 C! _, b; b# b. T" c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 k _ j3 T* T6 d# A$ P4 I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
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8 |, r ~$ o& v3 b1 `( ^7 G0 P, ^% x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, v+ a1 R. ~; v; X$ m. Y5 p' A4 E B
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( P2 X5 O* }7 C3 g k' p+ r. P
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 f% g; @. r8 u9 s" U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: [8 X0 {2 ]$ [7 T+ w+ s
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 H+ d3 Z i; W) R! \0 i, ]8 e<P><FONT size=4></FONT> </P>, u5 \. I8 } y# E, R+ r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; z. R* K; R& F: E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
