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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 o3 S; `, c5 t' q+ N) z2 c, F
; A8 P# _4 Z I4 T2 l( m! R 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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L0 z+ h4 X5 v. Z2 J* x ~, S 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。/ L# A* G G- k( b3 F
3 h* l; M- f) a+ K 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。2 Y2 ?8 ] n, `" G! `8 g. e# D) }
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) t7 K" K1 i3 ?' m 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 d9 Q$ u: |" F7 [& @' V
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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$ K; s- [' H. k2 w. L: c" L( s v$ w 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。8 C8 c0 g2 j9 ~: L7 {* k
0 V, v! M8 M) H" S% z/ v" H. U, M 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。 @% A4 z: x& W0 u2 h! u! o: P$ I
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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4 J9 `+ t. v8 \8 I' [1 D$ ` 1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。' v2 Z& G+ y( y+ U
$ V, n; M$ V- H0 @1 L4 Y/ C" ` 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。/ [1 T" ], s* t& ?% H: a5 P
7 N5 d, w1 u8 h( L 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。0 K8 C2 K! b! S, G' D& Q- H2 F
7 [& O) b& d9 s 2 山楂桂枝红糖汤$ S$ O/ h/ E; G
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。2 ~8 ~' L, d# s3 z
0 G9 ~4 w6 @) U7 H0 \8 B3 R 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 t; g* _% X/ G: `. o
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* z! l9 X5 Y- |" C
9 N' q3 j2 m4 s2 i0 [ 3 韭汁红糖饮, D) _/ O! n* P
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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6 u# g# W7 Z! w% c 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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, |' p" `8 c" Q: @* J: Z 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 \: ]0 f1 t3 n+ x+ l
; L8 q' D7 V+ z. p7 C 4 月季花茶: w9 {* O5 C n5 f& T3 i
+ P6 F1 l. U' A: y 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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! j3 l. S; F, ^/ w2 v 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 m( N0 K% l6 O, h' l- d
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 R9 S/ r- j- H) Y
+ I+ H, \# g! ?9 z3 H4 U* i% ~ 6 乌梅红糖饮
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& ~* q: i* R8 ~0 W$ c 材料:乌梅15克,红糖;30克。9 h' y& j/ @# T) N. z4 b
N- V3 X7 s7 n 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。" d1 l5 W3 b P7 D
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。. C0 Q: L8 Z9 Y
3 a* t8 @8 K, G; l3 X2 W. {9 ] 7 黑木耳红枣饮5 ^* \" f* I: K: q; A1 G: T5 |! P
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。5 G3 x1 q/ v: ^7 p9 M
, |7 Y& X6 [& q9 q4 R 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。" S! F p2 B1 n$ [
) A7 i; m7 E9 ^2 o! I& v1 }, k, l 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! a1 B# K4 f$ K% V* t
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。3 D$ t' U% n! t" |
5 N2 D4 a3 Q6 D' g 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。, n- S2 w: ?% M% A
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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