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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。9 r/ S3 T& | ]( P5 ~
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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+ I. H% B Y4 M, x0 s2 |* G0 C% C 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 [; S/ A) M* E7 X; `) P
1 h% }0 l/ a! u' E; ] 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。! [: Q' B4 ?9 ^$ `0 J
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( D4 ]6 i: r& z1 l" U/ J
) a6 w+ h* W8 m. F& p1 L; D 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。: z+ K4 O4 o1 }, x7 K
9 V- ^% J2 X- x9 w6 o. }5 B 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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5 W: ]" ^8 |3 h 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。0 _" @ z* {* V' M) L: d: K% y
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。; [8 U8 W) n! x6 ]
/ |) Y1 A! s5 h+ \1 U+ y3 i$ g: U 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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5 s6 P p; @0 I7 [- A: B8 m9 R 材料：干姜、大枣、红糖各30克。' b) ], W: A. M/ @% }
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。( h+ c: k8 u& B, v3 a' G7 l
7 p4 q2 O) Y( s& J+ H 2 山楂桂枝红糖汤
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。( g* t4 e% i5 d" a, A" \' m; A
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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( C, Q7 I: P6 g* q6 T1 J: I, r 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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& O9 j5 d: _* e& G" ~ 3 韭汁红糖饮
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( }7 j" H# }2 X/ t& N 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。3 [* l8 B! q/ U
% Y) M% v) B& e5 [& V 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。) G4 a4 l8 e) k' n2 m
7 Z7 Y7 u Z" Z1 O' g 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。+ H7 v$ o; ^. w
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4 月季花茶7 |" I8 l u4 b
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。# y6 p, p- q+ f0 b) s, R1 _# t
/ e( ?6 J7 I8 s 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥
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% l( r9 ?3 u" ^$ L 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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0 }" S" g3 V6 w 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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% V; m4 K. Y: \- S 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 q' D/ W8 ]/ s- @) {; g7 J
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6 乌梅红糖饮6 Z1 t& s/ l* p. `6 A) f8 v
' K5 p, U9 x% M9 B2 N+ f6 q 材料：乌梅15克，红糖;30克。$ T5 G; v* y" V _
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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* R: f! J2 n# j 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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" a V9 j' w' V4 @6 C" `1 _ 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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: B4 j8 _) ~: |. O: t, ~ 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。. W) k7 m7 C5 ?, }7 m7 ^1 k
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8 藕莲饮
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0 {9 s0 C6 l8 g/ m6 f4 U' V* X3 W 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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0 Y- D% Q2 l- s" A* @ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40