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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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# Y9 C N2 {9 Z, s5 O! ~, t7 ] 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。. J4 W' P; K- ~4 Z
. b* s% j# S' q2 w 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。4 o* l S0 v& o
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:# X6 w- s7 Y( |1 y& D
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* {, ]* @- o4 I/ Y* C" m
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& f4 D% D* q& x* e7 E
% Z6 @/ O" z1 p( b 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。/ V& V$ W3 D. D/ d/ M, _
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% v* X s7 f% @2 A0 F+ l 1 姜枣红糖水: J- `/ m8 p# s/ l4 }
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。3 W* {$ ]( M6 _2 \8 [% R
9 d: s: g* A$ w5 S% o0 } 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- \/ V9 K+ T) ^- {& y& \- p
# J2 i* Z- P+ ^( a! [% R' W 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 J3 P; C5 E& w2 ^1 Z
2 y3 e! d- r2 x, R 2 山楂桂枝红糖汤- C9 h! I2 }% t* U9 o) c
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。' X9 J: I1 h: e* R6 c
5 k% t4 k7 F P' Q8 e& Z 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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7 f' V7 w A" e9 Z5 M 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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2 \* ? I {. F0 x- [( j! ~% g3 E3 W 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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( j/ R+ S7 i8 b! o 4 月季花茶4 U. i. _8 d- M* q$ X/ U; B
6 k |# i4 E4 i9 ? 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。3 ?% ~9 o2 j, e
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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' s$ X2 _# Z* m7 M 5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& `2 o( }* f! {& s
7 z5 [8 y- D0 e8 A( u$ [ 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 h3 J" {' f9 Z/ ^
, d% d# m% w# h& B9 j. p3 | 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮2 w( e' H2 s0 ]
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材料:乌梅15克,红糖;30克。* A0 ]; B b6 s
: ?( v* r1 s- {& }9 i2 }$ a 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。. n" d. X: t5 P+ _2 o
9 E5 A. X5 ]/ q( _1 Z 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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: C+ q$ H3 M$ I$ U8 L! i3 \ 7 黑木耳红枣饮
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1 d, F. @ E/ `( L% A 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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& \: l( T! M$ X1 w1 k; N 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。3 i$ U u$ u4 z
1 i- r& V/ b1 X* ]0 T E 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮) {0 a$ a/ _1 j4 }& V- G
; R0 {* s$ o3 s/ z$ i2 p 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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4 S7 H' j2 l$ x" @ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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