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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 S3 a" Y L- j. I; s0 F
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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& {: @$ k& L* M' ~3 m 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( _! o2 N. u' w q
V/ |# \8 U( o3 V 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* s: ~) O5 C, V# j
. A* r7 {2 m$ E7 H8 T+ U$ O% z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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T- {# L( E/ k$ S" D" J' o 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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- a) b; p% y( g* J" b, i 行经期间,饮食上还应注意以下几点:: A+ W8 ~" [. y2 e: U
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。. ~& A) d) `! N Y# Q: x& `% x7 `
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。$ H* A' _, t: U4 P- c0 i
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。6 T" e, @. F: L7 [ D
m4 g0 h5 Z# s" o 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。2 S9 U2 g% z7 E' z+ n; N0 j" x
% H7 T) P+ X& A- e, ~ 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。6 C5 [# S, N2 Z2 r2 }$ w
* }& b1 \2 W$ E: U# o 2 山楂桂枝红糖汤
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! A) H. f, z, O, C, @, N5 f 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。' `/ j/ c; H0 [+ W* t5 k
& n7 U; U# i2 l% \7 H 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。! F, S/ m+ \' `" e/ O+ S, `+ c
l1 \1 t' s* p6 B! U 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。 n# l) j9 x8 y8 `0 s6 E7 N+ Y
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3 韭汁红糖饮
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" u; A4 @# [/ ^( R! Y k, D 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。- x1 G0 I" ?( [# m
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。/ y, O* J( b8 J0 ~8 G1 a
0 \2 ?. h7 r2 ~/ V 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。$ X \5 s- S1 P# }5 ~
* C' k; J5 k+ }; g; S 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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& Y3 A" N5 B! ^ 5 姜汁薏苡仁粥- c& a4 B4 ~! l8 Q8 F
4 ^7 k" k* l# I4 L7 ?1 T. Z 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。- W; Q5 X, z7 ~# {' r5 V3 c$ ^
1 W% P! t- g" I* n* Q* T 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。) M# h9 r3 H( \5 d6 }
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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8 j$ ], k p9 U& O8 @ 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。. R8 e0 |* d# ?* r" W C& r
% `4 n, X3 W' o5 G# V0 f 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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1 W* ]0 n3 w* o- G8 N. U, \1 q 7 黑木耳红枣饮/ t$ D @0 z3 Y
! {, Y, q3 U5 v0 g8 u5 y 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。- \% t" e* `1 A' i& e0 \7 Y- h) |
2 u8 P9 G4 J# L7 T) a/ s1 X7 p1 V 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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