|
|
重点一 ·用小碗吃) n" E4 _& g) K& r' M/ E6 d+ R
- I; f! B1 F4 F* ]8 Y2 I3 x
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。 x. Q& C7 B3 O' q! w1 t
; |1 |1 L# r+ C6 {+ T 重点二 ·牢记米饭的热能# w' O' J8 Z( I$ S, d+ C: y
8 K% g& }) g* i! j' L U H 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)& c# o. F8 P$ l2 |# {
5 P4 c. A3 r% T" |! R6 w# K
表一
, E) m* O5 \5 |2 S1 X/ ^
7 i# I7 r/ d2 D4 L% n; G 米饭的份量 能量
) X5 S; r: Y: @/ w7 { 半碗 81kcal
! ^) J5 J" [5 B; w# ]9 C8 ` 松松的一碗 163kcal . [: Q8 N" i, b e# v% g% }
普通的一碗 244kcal ( D @3 L- R' l4 E
尖尖的一碗 326kcal + x9 @" U% T( l5 {# h! G; {
一盆饭 370kcal 6 Y: V- L5 s) a' f- N4 F: A& s
一份便当 296kcal % a X! x4 N6 h% F0 \* ^
一个饭团 148kcal - S7 x/ c; s0 i" k* ~$ h5 [5 M
% P: ? S. F2 D0 {
重点三 ·在饭中加料
0 w6 g& M* f1 n$ K+ p
/ V1 r2 x9 I& t( l! P) G6 w: Q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。$ o" F( ^) M6 M. ]# u7 S
6 y, z7 i$ s) {) }; q) M
表二
Q+ M/ l4 T5 L9 A" f
% m; q' C. J. F* k1 i4 |' ~ 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) V3 I- o7 _" [: P0 @ 蛋丝寿司饭 426kcal
) Z! T4 d) F4 _1 o8 L% y9 m6 f 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 H W; F; [4 b6 u
材料少的炒饭 575kcal
/ Q+ e( S6 q @5 H6 B 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
: U6 }( H! L0 K: {$ _7 n7 e3 v 奶油饭 344kcal . V- C* L% S: n* `; o1 {
B! h; W$ X+ l- s2 A+ n( V# U4 q% z
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ E* J" [# R, W% \% h1 ], q2 O, H1 u/ W; N+ v- n
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39