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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
6 h* X  C7 T5 x. c1 K; c* t1 K$ J+ x9 S
0 X% |3 A7 Z. L6 ^  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。' ^  s: ~- S9 d- {- u3 d' n8 N' Z

7 L6 z9 l8 a6 Z2 Z  重点二 ·牢记米饭的热能
9 J2 T, n, I$ s) C6 K% Q- K: t5 R& Q( p  U) r) }
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 D; n# ]- i) @$ N
( r# Y0 F' O9 t. }3 q( B$ c1 T    表一
. X" i+ s& E) @: d/ w) t% o. N9 \. N" u0 L0 \3 N2 `" l: G
    米饭的份量 能量 / D+ L* }! H+ \5 H
    半碗 81kcal ) Y1 w% P% z$ ^% r
    松松的一碗 163kcal
0 n- w4 [+ H- [1 ^8 Q- q    普通的一碗 244kcal 8 T- V. b8 j: L* l2 p8 F0 e
    尖尖的一碗 326kcal
2 U* a$ O/ Y) w" T( u    一盆饭 370kcal 8 V8 e- G9 Q8 C# w$ U9 W- ^! U
    一份便当 296kcal
; v  ~! G9 x/ D. X5 R$ X    一个饭团 148kcal 3 R/ S- b2 [. F+ b/ x

- x/ n. @& ?! g' `2 `4 b9 i- E  重点三 ·在饭中加料* M8 o1 b1 |) j; r! D5 [5 C- y: F4 A( I
* B3 D3 i, @8 D9 Q' {: m% J5 S
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
6 s- p% J1 J6 m5 m- b- a4 ~! v: ]
& h$ M" u. w+ R   表二
6 f7 [; `6 @. b1 V% f
9 Y) m: {* G; }    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
. O- [" q: C) ?$ z    蛋丝寿司饭 426kcal
0 |; q3 A% E* X# I1 E$ g$ v    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 L" a" F  X; r
    材料少的炒饭 575kcal
0 u. g9 b9 k7 F4 f7 K, K1 e    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 1 O" A3 P2 @* D/ X" _
    奶油饭 344kcal 1 w5 V0 i( A7 G, [

4 N+ n- t5 e0 \- z9 r0 B+ @* m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等& M# |+ k0 r( B) l6 F3 `; R+ f

  ]  V+ o) e/ ^/ j) {2 i0 U* X9 q6 Y2 a  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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