杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 50183|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% ~8 X% }4 B5 r$ j$ p
1 f$ C% u: X% c! c
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! s7 M, B1 Y# U
$ I$ v- u$ |3 `! Q  重点二 ·牢记米饭的热能
; F0 M9 k; Y5 i8 r. a, o- g4 d9 A0 h! ^9 `
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1), |* u" `. w/ d) L' w
1 Z- m$ Z% l2 `: z& i
    表一
4 w0 W0 v; Y& L: d+ c& H& L- {4 C- T# J+ t" H
    米饭的份量 能量 % P- U& E! D  ]0 o
    半碗 81kcal
' {7 u0 G1 |/ S' N$ ?    松松的一碗 163kcal
/ F3 V0 F3 s' A    普通的一碗 244kcal
5 v! s1 C1 f6 \    尖尖的一碗 326kcal * W) h1 l1 X2 \" B" N2 l2 h% V4 O
    一盆饭 370kcal
0 Q  o; Y: Q$ x1 D    一份便当 296kcal
% w& l- N  Z/ G8 z; ?    一个饭团 148kcal
4 d- }$ u  P7 S# Z. a
7 Z2 Y1 H1 |* k" r0 W  重点三 ·在饭中加料, M! O% f! q+ K1 T$ ]; l- b5 |
+ \' C* s  Z. A0 ?0 r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。) L1 z. T. w4 f# M6 I
4 H% `; g! w- U5 {* ]3 U. u7 a
   表二2 S' A, i* I; q5 M8 P' V
  V1 W) c. N4 a3 @( F. i
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 u8 _! \; s8 \% i. U+ h1 S/ E    蛋丝寿司饭 426kcal / w6 |$ C3 k; c6 _* O3 {  K4 D, z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # W3 i: w  p7 U4 K( B2 x% ?
    材料少的炒饭 575kcal 2 {6 j7 u. @3 W& ?# J9 O
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
" o$ Y1 d. ^' T- o    奶油饭 344kcal
' d* g) s2 r2 w! B0 U) V, ^5 v6 `$ m4 \/ K; V+ m" S
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
  b  ?0 k, b1 R$ X9 P, v( P8 B, K6 o; Z; ~9 w4 b# F+ x
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-22 19:27 , Processed in 0.054305 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表