|
|
重点一 ·用小碗吃: x7 d, ?1 {( s0 w7 ]
* _- Q, o+ w B0 f1 j
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。" r6 T2 c, W# c# w$ Q
5 W9 w/ A% c. F* K6 {+ X" U: d }
重点二 ·牢记米饭的热能
3 K8 F" r+ M0 ]7 H) e) R8 C) R8 h) W; l1 N, E3 C+ R
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
3 Q7 q* |: o2 y8 A
1 A0 b: ]# \% L# u 表一 2 m* U. g! ^+ G- L5 z
* g& F5 H7 \3 T" r5 l+ | 米饭的份量 能量 1 A5 t5 ?, t' q: p9 _5 j
半碗 81kcal
7 [/ z, ]6 f8 f, N 松松的一碗 163kcal ! C' o5 b2 p; ?+ C" y
普通的一碗 244kcal 7 s4 Q& X6 w! M3 Y0 \5 \
尖尖的一碗 326kcal
( K* ~. g* w( @- M. Q 一盆饭 370kcal
1 ^' Q( |% T8 x- d& W: z) q 一份便当 296kcal
1 s+ a- ^3 O# u- M! B 一个饭团 148kcal
q1 u3 |( l D) t. a. ?1 U( S/ V- ]! }. {0 {2 g
重点三 ·在饭中加料
. O9 _3 V8 v6 j+ L8 t; u4 R* Q3 m6 I
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。6 D3 L0 s' L7 `7 Q
, q6 e q( p$ y7 w 表二! e/ `+ `9 ]3 E/ \; f
5 L- h6 h/ _: ]0 D n4 k3 i" g O
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 }9 K8 Q" k6 H8 W4 }1 B! F; u
蛋丝寿司饭 426kcal
' ~# }1 y% ^" ~, [8 J% Z. k! ~: K 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 9 Y, U: K. T& D0 f, e9 s
材料少的炒饭 575kcal 0 `' I- y- D b6 M2 O
肉菜饭（西班牙式） 263kcal 7 u% l" h/ F: f. S# v4 |! r) u
奶油饭 344kcal 1 A& e# d2 l% `$ j6 Q% K& x
( t- u* y/ s( r6 t8 o1 A: R- s8 g
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 h' ?1 v$ k6 c& [' N
) l& g* d( K. f# j& v9 w 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39