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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' H/ ?$ d! r" i- Z) y
8 A) z' V6 `0 b+ f3 F% O! V* ]
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
8 |4 Y) V8 }0 [& z3 d* f/ R
; ]1 }, m+ s! G+ N8 Z$ l  重点二 ·牢记米饭的热能
6 b: Y7 f0 I% C3 p* P8 ]$ j& V7 [8 H( Q8 Q& K4 n% `5 z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% M/ Q7 z2 ?+ q- z0 z" t2 d1 ?5 h! m/ X- s- k- I$ N  e
    表一 / O# ]6 H5 Z& ]% y
2 d7 j( a) i: e+ J
    米饭的份量 能量 ' Q- Z+ @( K" _
    半碗 81kcal * w2 |# K9 C" L: }0 [
    松松的一碗 163kcal 9 V% u1 E5 N5 f; Y" e% B& m
    普通的一碗 244kcal
  D! \( `( U6 N    尖尖的一碗 326kcal 1 }+ \' O, F4 |$ g: K" z& ^! X
    一盆饭 370kcal . j3 Y# \( }/ |) y* G6 M2 e
    一份便当 296kcal
2 m! y. V9 k/ w    一个饭团 148kcal
  [, J3 l+ h0 z
' U1 E7 p9 V) E+ L  重点三 ·在饭中加料2 ^. x  i( m/ `( k

: w1 I1 b2 o) A* N1 U6 Y* @* i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
' v: \) J. W- X. R, Z0 C+ E/ E+ U, T# T5 a/ L3 O1 s
   表二
- W% T( x1 O& u- ]2 k7 T  V. e6 T! {, C3 q" y/ w
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
9 b" i$ ~( m$ |" u    蛋丝寿司饭 426kcal
* d& u. I( ]1 Y. a0 d& @    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 7 I. ^: v8 f! L% y; [2 f2 p
    材料少的炒饭 575kcal
, [+ D0 u+ h* }4 J" P, H( {; B% Z    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 1 d; Y: J4 t( g' i
    奶油饭 344kcal $ e. e: c4 x' l( E% q! j
3 _. |, _2 C4 I" T9 V" n2 n
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. e. |1 W+ t8 e( \
& j2 o3 ~5 ]: }9 ]+ O+ e8 o  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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