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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃( K5 H# N# z1 n" n6 m6 ?9 R! _9 I

, y' B2 z. A/ W# V  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* t) y3 l# L, _. ~6 U: [% T( U$ q2 a
  重点二 ·牢记米饭的热能& k5 e4 b/ }2 E- f! s

+ H( _" `1 G5 q  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 r. a! o3 ?; t9 X" N
4 g8 N2 G+ v& v    表一
) |% R5 C: d/ o( w
% ]  {6 o* V% w    米饭的份量 能量
' o( H7 J1 I- F, Y- j( ~( J  R    半碗 81kcal : N2 Q* h: }, S6 I  M& ^; e* u
    松松的一碗 163kcal 7 i1 b! p( Z7 g3 L0 S
    普通的一碗 244kcal
3 _4 [: Q4 l- _0 ?    尖尖的一碗 326kcal 7 ]; ~& p  [( i0 L
    一盆饭 370kcal ' G* \9 P' o' N+ s
    一份便当 296kcal
, N9 i! E2 e% c- @& e    一个饭团 148kcal - g1 [) }7 w) g# ]

! `- Y2 R$ P- o7 ~/ F  重点三 ·在饭中加料
9 D8 b; U  c. h4 O, o
0 K3 k5 s2 i' [0 n  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 w- z2 K- o3 q+ U% {5 Z

, ^1 e# u" q4 V! x( O' i   表二
; x4 j; ^* T: q& f9 G; J9 Y6 E) r3 ?3 E& r# A
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" [7 f9 z( A" n    蛋丝寿司饭 426kcal
' A8 Q$ D" }/ e' E2 B    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) O- [% ?" w8 U+ Q4 ^# L: Q' a# D    材料少的炒饭 575kcal
7 @% |  ]- l. ~3 X& _    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 6 K3 X# l, u2 r4 E( V* M
    奶油饭 344kcal 5 m# d' N' |+ U( ~9 h. _

2 E" h: }) X+ R, K/ G: c  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" j3 F, W& l9 l. x, W( R
5 e8 D3 c) [0 r8 C" a5 }1 g  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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