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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 \9 D( c- Z3 S8 c% j4 O+ r手部运动- x' A: ~( Z7 |" w5 E3 S1 T1 m2 L4 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 r+ M9 w$ S. r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 q" Z& o3 {$ S- ^- c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& h6 ^: x/ [2 o+ Q( ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- z! u4 f; \" A- L2 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( Z* G+ i- N& M4 N 将两手上下摆动，放松。
; ]% K9 |$ f+ k' W 颈部与肩部运动! f+ [7 V1 o& ~; Q, x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ e* C1 Q) k, s. y, K5 P. V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( w- C% Y9 r* s# | m; K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 H# \ [1 ?0 {" G7 c( ^# _5 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 o# A* k+ i6 q! C. T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. x7 R/ H I2 T0 g, {4 ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 y% w+ h$ |) |+ k
脚部与足部运动
/ \* r: K/ n& @ m% A) X- f% t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( F& }# ~9 z4 e! G$ A; X3 T% K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 G; J, F3 `. s" [! h% R% }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( }" A6 E1 C+ L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 G: Z$ Z& b. p( k! N; N6 l 手部与脸部运动
! k/ b: x d- \" ^' p$ Y% x8 y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 O3 r% M/ I9 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# ^0 H& \/ Y/ w# \- ]" d! M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 L( J/ D: T4 F; M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 R" J Y( d+ P7 @" h0 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. q3 y B0 i) i p a( Q, C# \+ _3 N B 沿着下颚向下按摩。
: S3 N5 z# e' @8 e3 B; g# f 下颚左右转动各5次。
$ C. O* N' K" T3 b; @" O9 \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) y* _% C' T, V1 _ u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试