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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" }) K% `6 M7 b& k1 @" }) `& z# }手部运动) j/ i" o: M% }/ C: C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: M c$ P( }+ {! ?9 b" L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* ~, G; p) e# \! j# g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) J4 X9 a" g( ?% H) | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 P" w7 H! R7 K( c7 g1 ?/ G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 z+ m* F( V+ }8 Z1 }: G# ? 将两手上下摆动，放松。
( X; ?( [ x4 c: U 颈部与肩部运动4 H0 y! j; ?1 T! R2 X: G6 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; Y* `& @1 }+ g! R- e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 \' i' D2 |+ W6 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 O% L; p' O3 Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- ^1 o+ s+ E7 N" c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 k: I n+ @8 [6 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& I8 O6 c1 }5 C% j, o 脚部与足部运动 w2 a- e, `; C i8 F8 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 D+ e5 g: B- _5 K2 F+ U& Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- m n0 o- }# l) h& W+ g% i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 c- A" }$ ?: a% X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& }4 j) W" Y6 H9 v5 R3 ~6 p
手部与脸部运动. p8 _- j' I7 U- t7 D% g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 m$ o7 `. z. t5 q' m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ S8 [$ [" A9 _) N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" P0 N$ c9 K! l- f U8 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 D: b, r& A r' J* ~. V% W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. C: S" L% S" {7 ~2 ?$ q! i 沿着下颚向下按摩。
: F; _6 @; ? n# b' P: G 下颚左右转动各5次。
; i. f2 q6 E0 P' Z A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 j8 L8 n/ o9 n- A) X7 G, J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试