|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 P$ m# e. d$ D
手部运动
; v) _- U# N7 t3 ^) p5 F9 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, u4 g8 l; F5 O- ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! q$ }; G( |$ w6 X! |+ A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% m4 H, a% _+ r- n% m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. |: K/ ?( C0 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 b6 W) r3 l ] 将两手上下摆动，放松。4 G7 W p" A2 V
颈部与肩部运动
3 H# X! B4 D; D4 j: j4 X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ R: C% {. E: Z' G) v0 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 H B2 V1 w4 K8 B2 z) L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 B/ P2 y) E' T, P R6 H1 k; W$ t) C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ U8 L6 g8 J, _. h7 Q+ i+ K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- v! e& ^7 h0 z/ E' @' X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 ^0 |. x M) @: Y' H! r' `) O 脚部与足部运动
% m8 e* L1 Z/ X) ]+ T: w 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) y1 b- Y' l) z" y! y! M6 g/ W+ f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 n+ n/ d) d! P' v8 ^& S/ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# H$ l" v% Z! k7 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* g$ z- I @, ?9 _ 手部与脸部运动 E; _" a! a2 X# [: F R( Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 {8 v/ E; s3 y( F" q U1 U, v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# Z9 P/ l2 W0 D9 C7 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ w# E. B/ d" V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: t' i6 z5 o7 n4 y" e$ N$ ]" s) i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 y1 @ M* N `! C
沿着下颚向下按摩。
% T; e% k6 I1 ^ |9 p+ a 下颚左右转动各5次。6 A$ x* m3 x" g1 ?3 D1 T# j" W6 d0 g$ L# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 j9 K5 \0 U# R$ W8 }* j2 q+ T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试