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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 A/ p( R- H. _/ u
手部运动6 L; _* V6 u& [4 ^: |6 R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 \- p9 a: m* j! y8 b* d0 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* U" K; }' M- V% x3 w. C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, N& Q+ f( W( S/ G$ Z5 q+ I' H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# _: p' F- e. ^, J+ _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: k! } e" K* Q5 }% }6 k; p5 u 将两手上下摆动，放松。
! U+ t/ o8 j. b" x5 _) [ 颈部与肩部运动2 w8 ^0 q) _7 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 H. A' R. H7 o4 t! L" D& X+ t' a
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 ^+ z" H$ p5 B5 c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 b6 _* P( o* N" p4 ^0 K
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; c( Q% r: P) U2 k* J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 a/ N: l, B! ~$ D/ m) @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! x, K/ n' o5 w" w
脚部与足部运动
" r+ ^( u- ?' A, o- k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 I7 {- ?( z! l4 U. B8 O9 j7 A' q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* @+ m' ?$ e: k& z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) X$ s- [; {- w! d! T3 w3 ~1 z$ E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ^4 p2 j6 E2 G6 A+ u 手部与脸部运动- `6 E! Q1 q( c7 H7 T/ l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 y# i2 L& d! t- ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 ^, H. r6 ]% j3 } K5 P* P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. R3 ^ f3 G& ~+ f$ L& H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% p+ j7 f; G; _. Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. Q( ^, r0 x9 Y$ q
沿着下颚向下按摩。5 c. ~5 g0 L) c- R: ~6 z
下颚左右转动各5次。
2 |! k* K& K7 x2 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 ^% P) K( _" j" k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试