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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, L8 i! J/ G) w2 ^9 ?手部运动
5 F: `6 e, P" x. u2 B; n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 t+ _$ S7 k0 ]7 i. X+ O# {7 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ @9 k' Z: h* ?2 y3 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" k+ B1 z& s1 {7 z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 L+ d4 P* O1 Q. v. W3 D5 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% ^" \ z9 z" ]7 a8 z" C 将两手上下摆动，放松。) D- q Q9 K9 o$ T! _
颈部与肩部运动, Z4 h2 Y+ T( m/ ? c' P. P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# b2 ], u/ W1 z+ j( @: B, o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 P G5 l( ?7 F" \ F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! \) {4 m3 a' Z3 u) B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 W. {* ^# E1 ]0 F9 e- U; Q/ a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& k9 g t! Q$ o0 S, v, w! K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 K* p u" z' o E) y5 q
脚部与足部运动
" y: J! b% n% R; k4 s3 m& d. v' V% r6 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 o' p9 [, z% Q7 @, h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" p0 p3 |( X" O% ?% [) B2 @- e 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 W: y5 m7 o& d& \ V" x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! p6 D" {7 L$ F, V 手部与脸部运动3 A9 a1 _# e, ~9 w+ h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- g: W, x+ o O# h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 M( I8 G' j# J0 V; _+ W W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 N/ j& s& l- Y, Y. s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! p n4 T0 S9 m& r: y+ y0 |: I9 N4 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 L$ O& N5 X8 C/ | 沿着下颚向下按摩。- R' e0 y, L; u7 {3 m3 Q5 ^
下颚左右转动各5次。4 E1 ]( e8 c1 d% @: l( ]# v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 J% B$ w5 f; \1 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试