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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - k3 c i8 [5 g# H4 W
手部运动
$ [7 M; |- I3 w- L) \* t- I A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% g: P5 o1 N# Z/ M; {3 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% o' D k9 k0 G% p- Y6 p A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 Y5 [$ H. U6 \" z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" o( N+ `0 G8 }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; W$ x" H% J6 |, P8 M
将两手上下摆动，放松。
' p: D, m! } d/ |2 L9 `9 @ 颈部与肩部运动
; O4 x: ]) ?! R" Y3 ^5 A1 [. u0 n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, `" X! {/ D g) {/ ]) H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" R% i7 X% b3 h4 L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* ]8 @ [) S! ^; U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( a& \4 f' h: _" d! J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 V4 `$ T# `3 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 s, H) U. u. {7 [ 脚部与足部运动' F& h1 e3 P% Q' _2 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) B/ B( \3 {( b6 A. _! v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, K0 }( }' [1 e' P- d0 ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 O6 J8 T7 f* `9 X( f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 z% \5 }7 b4 ^7 o4 E 手部与脸部运动& d, r6 q; T1 u q1 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( W& c* _) j2 ]" I0 G' q8 |$ h# y+ Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 ?( ~( s" c: k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' A5 f/ f" Z0 B" C- f8 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 E) ]1 u) u/ F; x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 L* O* }* L" y' A% C5 q3 y, n) j 沿着下颚向下按摩。4 P6 t" E/ N5 k9 I' o( R2 L
下颚左右转动各5次。1 J" b2 L B) r$ R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 j: @6 l- b. o" t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试