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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 y1 t! M s2 Q/ P
手部运动5 I1 Q& s4 M- c9 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 g( c% H& d* l' x7 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Y- a6 x; z' b# F( a; P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 g7 W! W# ]2 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* g$ q4 e# w2 R% v# J. `; F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 C* ?9 r& g$ B& h( w 将两手上下摆动，放松。* }" G/ g/ P" L7 d
颈部与肩部运动5 h5 g- S2 n6 Z0 a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ ]6 R7 Y, f9 U4 C H6 B4 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) u& \* J4 L6 X3 P9 \+ r) G+ E3 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. ?- j Q p" ]0 U8 V M$ l- v, q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ K& C# B6 C! M6 ]8 v6 E( Z8 V4 T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 @6 k$ e4 y* v0 V( N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 w, h' s2 B8 h2 x
脚部与足部运动
! ~* l. U9 j' p9 B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
s! c. M1 z5 g, @4 ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 N3 f- k4 X) }% ~$ l8 k2 M7 Q. ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% I- k4 P; H( n% q( ?" \+ s
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! j" h6 k8 r& j6 T6 k
手部与脸部运动
: P- `0 o9 f6 t' R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
A. `3 m" L$ T% V, S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 a$ {6 e" J% {. Z* G6 A% c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: K$ [! f3 p8 E* Q" K/ H5 u* L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' e, c/ J" N2 Q( e0 W: p# K0 y5 i! u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 V2 U- z/ B" [- G7 ^6 X; M2 T8 { 沿着下颚向下按摩。
6 H4 P [% i8 I3 T' p 下颚左右转动各5次。
3 n, h* {5 @- p. `* k1 M* {$ Q0 t0 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 Z; ^+ D2 _! v4 q* _4 Q- b/ f0 t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试