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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ]: i# c0 N4 d3 ]4 w
手部运动
8 w r& I6 s7 L. i8 Q& ?- ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& Y7 w. T: Z- m4 a# Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' N$ H! P/ x2 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 Y/ ]1 p" {% S J, E" m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! C. l% u* X1 ^# l- b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) L3 Y, m* G8 e/ g6 _" @" s9 \ 将两手上下摆动，放松。" Z5 L- ]9 v- Q! t# Z9 v, y0 d
颈部与肩部运动
: k3 r7 ~" S3 y: Y4 w. @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; {) @+ E/ A0 [" ~' U9 A, O5 } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. [- `* [/ U% n* H+ t. z7 I# g. v9 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& X+ [2 n8 d: Y0 Y2 |- Z& t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ i. F: S' K8 ^ ] 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 _& B0 a9 X5 X4 T# t/ c2 n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 \: V' a# X# }7 `
脚部与足部运动
' e3 L7 [; e5 u+ K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 A& M0 d- N. m3 k7 y5 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! \& D# p: m7 N+ }8 v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( U; |$ [- v3 G( O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 r2 D% O1 N P+ {1 P2 x+ z 手部与脸部运动
8 h: U4 s* d3 k' R4 C3 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 j) Y8 z* ~- L) U( p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! m b2 b2 N8 _1 i6 m8 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" t8 h; W$ f; @3 P& R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& M, y# R# v6 r1 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- X* h0 x$ W! o4 w4 l7 Y
沿着下颚向下按摩。
% R8 o/ [% C3 Z- o$ r 下颚左右转动各5次。( z; o. k0 w# t, r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 h+ v* Y. u6 z3 {6 g/ D/ p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试