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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / s3 B7 J1 n" ?- l
手部运动
( g# X# N( F. C( x- [7 @: ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( R3 R+ q$ I( T: o% r4 D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- T- v2 D0 n+ H2 D) d) _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 [; ]( w: R) u- N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. K7 K' D+ v! z4 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ t- }9 d3 l+ x/ N, K; j, J m
将两手上下摆动，放松。3 k0 e9 v) J! `
颈部与肩部运动3 N, p( K: q6 w* k! x0 z0 a# t/ C+ a% t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ T2 L8 ~: |) _* X8 B- j" t" g
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' q4 f0 y! E% L! W. e% z% \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ i7 Q: H& K$ [2 F2 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 N$ P4 c8 e$ R" o" L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% [; x j) k4 k* M" m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& F$ I; p4 c* w( n( f6 \) ` 脚部与足部运动
6 c5 n9 p* b- \( I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ K u! [$ D) D: f+ z& q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( i7 J! @1 d9 m. e8 q$ }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( Y# M' t2 G" _: [$ k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. a* i) k4 w8 ^. {& ]9 ?, v
手部与脸部运动7 g* [7 z8 D" g+ i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( M6 s& h7 D; A9 p* F6 z s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ r8 i" d H* E2 t8 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ Z- ^! X3 n/ b# p# ]/ {' ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 H9 k7 u) P: M, c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: T$ N! A- w" Z% B" n8 W# A 沿着下颚向下按摩。8 K3 W+ V2 K/ f7 F# N0 E. v9 A3 }
下颚左右转动各5次。
: `1 i2 \% B4 x& Y/ M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 l0 _' ^+ a! t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试