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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 s+ ?' I8 k& Y, n7 v
手部运动
% @9 o( X* l' O: B- k/ v: ]: I- n, v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ Q( ^. P4 G" R8 V5 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) J1 I5 B$ u+ t( |) R+ e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! ?' m! B' h# T1 R+ i6 ~7 l& q5 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 X7 `* c& x% R5 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 c* c o( @, C1 p; S4 n 将两手上下摆动，放松。# [) B( `! Z, J- J" A
颈部与肩部运动
- t' q$ y2 B) E3 w2 B, P" Y) S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ B" Y# z, f* y: [1 B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 l6 P, H& G1 J. k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! l' j* N x0 e3 w; u. g) o' o) l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. b( h, E: k O" X. q+ _. S0 |" E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 { q; Q' z' K3 {, o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 _) V- d8 z% p 脚部与足部运动
+ o, A: ~* Y( g9 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# S% H; h" k+ }0 G6 G5 n) Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% Y/ K/ u$ l2 j3 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 }+ p2 _6 m. \9 x4 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( s# y: C: q% Q+ S! \& U" \1 T 手部与脸部运动
9 [$ y' H: j5 d 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, `0 i/ Y0 n& ^6 j! t7 Q* u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* X3 ~9 \( Z% J; l( t# W$ m- f# p2 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 W h1 k- j( H+ P# V& C6 o6 [! f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- b J+ ]* \9 ^0 p# f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; G* M2 }/ p0 U; x% j3 d
沿着下颚向下按摩。* o* L+ `- j8 \0 e9 G- M0 X
下颚左右转动各5次。3 U5 N# w9 i/ @# |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 Y9 A( v: D4 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试