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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* v6 w' J9 Z" b5 A8 O/ w# ?1 E# I8 d( c手部运动( I2 k" u) }" A+ J0 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' j$ e+ h& d2 _( X1 v( s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% H8 W, l. F8 B; N- j
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, z7 r# ~; z6 `- `7 p, f' g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 V3 R7 d' _6 U; A1 W( D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) q6 d% D( r+ t6 t. R6 |5 Y( ] 将两手上下摆动，放松。
; a. V, h. n2 o7 U 颈部与肩部运动. l* C* K3 b+ N; |7 L0 K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* [( c. g, G) i# l$ X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 Z! [: o4 t! D5 [: ~8 t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 _1 j8 a( M$ x E( t 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( F% [: R4 e/ m7 X$ u( m2 H# v5 X, d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: M* m, r0 G# q4 Y( d! b5 x. d. w6 ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% f6 q, M" N, f. a" Y( }5 r! g2 r
脚部与足部运动
' _8 x% d# P5 w; r) z# W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 N9 B# L( ]; u2 i |- E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% N, B( A% j0 t$ x: `2 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- h* q2 @: l6 \% K4 Y( v* `6 V' L) ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, U" V8 X# L1 _2 B# r! p0 b
手部与脸部运动3 O7 F t- V8 H% s% G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 m3 @# j& }, N3 g- k( Z6 r, r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! W5 i. u+ ~+ b6 g+ t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 [0 ^0 r0 g% n9 }4 q2 {( { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- {8 @$ w: P0 s( t- \& P! g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( }( E$ m3 A" A! o8 F d 沿着下颚向下按摩。& H8 G4 c, w& ~; H2 r! ~
下颚左右转动各5次。- c! [5 I- X9 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 J9 c& p- g4 @( A1 u. l; X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试