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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , L D8 N3 O0 Q8 e- t& r
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" ^' ?0 W' s' a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: U& C1 l6 V( Q1 P8 u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) E8 [6 C6 H( s( e, ]7 _4 z2 O
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第二梯队：谷物6 i$ i, I8 F- F, n# R9 I& Y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! \. y% ]: m& X9 q7 P1 v! x0 ~
5 |- S& @7 @' }# T. s第三阵营：牛奶和奶制品
* x5 R: \" A. f4 G# v低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
3 U V5 b) U% c2 f+ Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：' X# E [: i( r- x
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 g- i7 e: B* E) g+ a5 c9 I
原则二：两餐之间避免吃糖；2 D( z( C( E( m
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 M2 Q" q" u% r( U4 w q, s" m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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