美臀运动第一步 . ^# L2 m6 P4 g: ~; ^; [9 R ; @ b) `$ J. b1 E$ M
第一步:站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。 : D" ]7 I: D. U1 l1 t- N美臀运动第二步: \8 f1 z6 m( x: j- Z' l _- t9 Y1 p
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第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。 / S% ?! V6 C$ e
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。