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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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! v, N" Z- J0 U! K' A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ e" \- i$ I4 _9 z* S
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. b) |0 R- g( A' Q& }# `5 R 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( _1 J/ l1 }5 |$ R1 ?* Q- {& w
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2、用低脂植物油炒菜
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+ t v) Z) U( o8 z2 Z3 B5 E* [- \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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; U2 O3 A8 I( I6 W- K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% J7 l' C/ N2 W. y
5 A2 V3 @ m$ @( U, i4 J4 Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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: F' _: [' n; L: }$ e7 F: w0 i 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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( F0 p5 @ f9 I 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ n/ M. X r3 `- L5 H- {4 e
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ U! y9 G' I" l' s3 b( _8 L- _: R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- A; J. p: a7 O, L, M6 O! X }
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6、晚餐后坚决不吃任何东西: P& n8 @5 ?4 m# l8 ?. B
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% m# N/ o, X5 y9 n( _; w
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7、多喝开水，至少一天8杯4 @: ~: e; v) O% }' }
+ r4 e6 F# c* f* E; v* q, R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ I; X5 A. N+ a" a" O" Y2 H
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8、每周可有一次放纵饮食3 T" P% y1 M9 [# F( R
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. `& R0 c% m- M
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4 Y k# P: y% Y1 c+ Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 B4 W2 u6 W- r/ d3 P; d
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1 A2 g: u& @0 S% Y" R. o. I 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59