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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % Z+ T; Q0 t& ^! I
! k) q3 [' P& w9 n3 K8 S4 ]外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!7 X, ~: l- |, s5 M& n. U
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9 e; b& l# @# u" P/ L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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9 W c5 }+ m3 P# Z$ K 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。8 f: g* {2 {& h( P
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$ |$ G' t, [8 f 2、用低脂植物油炒菜
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5 N6 D# |% ?: s7 x( f' s& {9 L 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) J2 W6 Y3 m2 H( \ }/ n/ B) x
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. S( m5 @; x. {+ ?' _. U! t5 T 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% v- L. m$ ~) G: L5 i
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* T# x0 J% H( F- G A7 y
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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8 I( P5 Z: M2 D 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
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1 u5 v; n4 ~, u2 I) }# P- m5 }: W 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. K: ?5 l% G$ j2 g b 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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! q3 a" ~2 i. I( _2 S. F 7、多喝开水,至少一天8杯
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& w" z3 v: W0 ]7 _2 i 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。; X. v' q' t# h5 H- J* @0 L
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8、每周可有一次放纵饮食9 B% s( U- e4 g+ h r
- z' r4 D* R& ^8 I6 ]4 o- j 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 Z: `) W' y* ]. Q' D( v$ E' M: G
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9、采用中午吃减肥餐的方式1 r- c8 i* I/ u5 t6 N7 r6 N
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7 T5 Q( \5 z" M: U 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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Z# c- |1 a* f+ O ]& l) L* w 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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