|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 1 b: B& m. h' i: A0 w8 R0 r5 y
) P4 j3 y. A( F/ N# {: g9 j6 k1 T1 i ◆ 牛奶 O$ i/ y; a9 R3 y% k6 Z
( L; m. |' c a! Z
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
- P& w- Z0 Q6 p" r2 R3 Y
& B, }5 F* l+ V4 }1 O& W 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
: l; [3 l7 J# x; c' _8 A8 P
, e; R& o2 F! l( l2 K
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 - ~, F3 ^( a$ X# v) r
# H1 o! C% L! ]4 U" C& p, R( G! {' ? H$ j. a
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
% }# c/ P# _" l% K6 E' G0 \; j4 I % @4 A; E5 J$ Q9 Z5 y6 M, N
◆ 小麦
/ |1 X; f. H3 r' d0 _ W
! `: N. i" O& L* ? 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
. v. R! L6 r3 X8 F+ f
( r4 m4 X, o% @3 O$ L" w0 F
◆ 红枣 % _( q7 F0 h; X0 }# @2 b# q
2 ^( ~1 I3 L9 m& T' o* g- `% L; O' M; G# ?: c
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 , B6 V4 Q# `" H6 [" n: W
- ~& m+ L! g! Y5 `( Z* G ◆ 桂圆 ; g, I6 V. p- c, K" Q
0 d. O3 _4 C7 U 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
( [8 P- K4 Q! a
/ B2 }$ o+ B# ? ◆ 桑椹 : P5 \5 |: G5 h, r9 r% R, m
, m1 I! n$ y& t
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
4 f- _6 T2 j T. G9 [2 B1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
" j0 k8 w1 ~ J3 l % I, N9 \5 Z" @! i: Z, }4 [2 P2 \8 W
3 A# w- e5 C, X [
◆ 莲子
7 Q' C* e, f6 n2 v& d ( e9 d$ T0 a! F6 v3 m/ k9 \
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
- V2 p8 \. u, N
3 o" F" x+ K* M6 e* I ◆ 食醋
% g+ r c; R! `& e# H3 r; b
/ e' S3 f0 R( x 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
4 p j- w6 w9 }; f1 Z5 \
- d' v3 m9 [& r. B# g; J1 ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - s1 j) F+ @# I
9 ]8 u# Z" h1 E5 H1 Z* O# Z5 c: s5 ]
. e9 O: K: b' L+ \
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
; D: q4 k/ k0 }8 ?8 \$ i5 S
0 C! l" i* x# \9 V* G6 F! R7 U
# o$ j0 H/ a8 \( I1 v! _2 c* U 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |