|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % K2 y9 I9 c0 q8 n' P4 p, N8 |
手部运动
! V. g! M% ~0 T- ]! ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) f+ B# F) H+ \" `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* T# o# [. T% h P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 m0 t; k5 q6 b" @9 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- \1 F% y9 A+ x7 _1 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 z) [5 p7 Z d& E 将两手上下摆动，放松。& C& ?' x- _0 d6 L2 D
颈部与肩部运动! |/ Y' ^- q5 ~# R8 C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 M! [1 v2 Z D1 v$ |+ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 p# h2 D1 E8 Z9 P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! c3 A$ c/ S8 P* |$ }& i7 H8 Y" x* F) K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 x3 ~0 [1 y3 {& J. C* I/ f) T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' X; [ h( u. L9 I3 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 V/ V) b2 O2 m0 C
脚部与足部运动- y3 T- S- U" V# d9 ]: M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% U3 `5 s3 @/ x9 L' a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 y# X X, ~% X% l/ K9 _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 Q, v- n, C. ~! Z9 x! A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 g7 p- o% J# L$ U# |! d. d' V 手部与脸部运动( |- O0 l* _: A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: |: P0 `: {6 |( W" K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 K1 U0 |; H. [% j$ _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 s7 T. @/ i; w7 L/ D& l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 E3 Y( L& c: R2 [9 _) [8 z5 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% E, B# t& V7 j8 i6 `" N 沿着下颚向下按摩。) z% F- l: C! Y/ }4 H W1 Z
下颚左右转动各5次。+ X% l; a1 K! c" t! Z1 S# W5 \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; X! f" o6 y' o: @3 F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试