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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
; n2 S& b" H  d  n) E4 [手部运动. H5 [4 `- B8 \/ z0 Q
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。: O4 y" k  C; V
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
9 z# y: N9 N- E6 {5 k. j7 p* e  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
4 e( }# @9 {/ y  s- ^9 a  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。: {% A' l$ U! m% `& O
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
# W9 T; ~4 {! g; z2 e) A  将两手上下摆动,放松。9 }, i& e' U: @+ a5 H- e2 |
  颈部与肩部运动
( \! I9 s# C( H! y  @0 c: w- H  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
% S' E& _; W+ w6 ]) I  d  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 ?7 `6 Z7 ?9 W- \
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。3 i3 w7 i& i8 ^% J  O9 {" v
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
* g0 C  S5 W7 p! Y  f4 S% n1 W       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
5 |1 y7 b8 ~2 e* d) U4 x  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
. i0 A# v- g2 S! `# B" E  脚部与足部运动
' v! V! S1 S7 u+ r. S7 N  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。3 b4 X. _- m1 a' Q' H* E
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 E5 ~& r9 e1 W; U! W% W0 m
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。# u  D9 u+ U" A0 Q( d
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! Z7 T. y* e2 W! S! k1 C6 v8 e
  手部与脸部运动
/ y4 H3 L" S6 k  r4 |& ?( s  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
8 c3 B/ s1 }* X& h4 x  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ ]+ n6 R& D1 m/ U! m1 r' v( C  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
1 |% @& a6 y7 b# Z  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! B" L3 T* U! e5 a
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。% j5 N" b! V9 {( Y# a6 A1 D
  沿着下颚向下按摩。+ n* I( y5 q, I+ R; n8 i+ m
  下颚左右转动各5次。
3 \; ], j$ |9 i9 u  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ b& V7 g" B+ V- T# Y7 d  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
+ N4 t5 l: I9 L) c: H% _这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
1 C$ s6 K  w, G
  W8 w7 d9 F" {8 w4 S2 a
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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