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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , H% Y0 i: V) ?) a3 h
手部运动4 w9 b' i" J6 E2 a8 A: {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ u6 `( U3 Y* F& _8 R# K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( \4 ^$ h0 r! h# ~! C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ {3 ~9 w+ n( }. i* C- O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: o0 X- e& R& C- c; p" t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) H9 D, d- C9 W9 }4 K8 B4 [
将两手上下摆动，放松。
4 n! \9 p. b3 D# p; u 颈部与肩部运动
/ K; O/ Q8 N H7 ?' q R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( d2 @, F- A& e ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 P8 N: ~2 e6 s: m; ]5 m3 t
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: [' A5 s, n `) a1 y; X0 m" Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, |3 f) X4 d0 W2 h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! t: N, U- w8 ]( o% e0 P( u3 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, ?" T) p3 y. {
脚部与足部运动" U# P% j; I: c" b" w! E: @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) g; @7 z9 I0 b' I; Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 q# u& E' a! c' o6 i: o, O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 p1 c6 \5 M/ R9 K- {$ } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 c3 f2 A: V' X, b* f* j
手部与脸部运动; U; O! p, i& d; @/ E. [4 }; f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* a7 ?$ j4 K) r6 v+ B/ H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 _ H* I$ I6 n# S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! L7 J' m- {1 H) X' G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( B6 k3 I. ^* X: ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 A/ Z/ H' u) u/ Z7 ~ 沿着下颚向下按摩。
6 H7 c7 k4 W2 R X( e. f2 ? 下颚左右转动各5次。
/ o, i% z. z# @. y2 a$ T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 i1 u( u3 n1 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试