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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 A" H$ y8 f( v) M+ _手部运动
7 f# K# B" I N6 ^* W A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- ]4 L4 a \% \1 S8 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 j: J* Y$ g9 d- u! F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) x9 W f9 }2 L' Y! ?3 @8 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
z- a0 X' s, x- }0 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 ~9 }9 p% \- m6 [* B; C2 B
将两手上下摆动，放松。
3 [2 j* p& K% s* W4 F9 Z 颈部与肩部运动& ^. f# w2 s2 c2 [: K4 U9 N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) ^2 K7 o' @+ H* |. N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 m" Z( y7 s1 ~5 z% n4 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! ~! S- c1 F# p. `$ Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 {" Z; i/ _! m+ a" S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ a" d/ B# }4 F# m& z3 y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ H, P; S; z8 x2 E2 R 脚部与足部运动4 Z2 u/ i$ l1 P9 Q& M+ v8 f; I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 c9 }* ]% P# _, e% ^( ?: Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 R, L1 d& ]" Z: V) B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# c- Y1 j7 r: Y% ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" a" P& }! S! d' n2 z" |3 m0 f3 x 手部与脸部运动
# q4 z+ @' ^2 m) j* y7 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 N% H# @! ~* ?; @, C* ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- e/ _; Z; @+ j6 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' M. k% M. P. H1 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 z2 ^) c* ?0 d' g 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: [: D) L% d8 r' S 沿着下颚向下按摩。
5 g; A/ U0 K0 {" L# B! Q" Z 下颚左右转动各5次。
) H3 I! [: `4 H3 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 ]( Q/ c+ A; J6 S& Q7 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试