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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& Y. p" K9 J$ U. C i手部运动* b0 G. q5 b8 x& S7 |1 }$ V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 Q$ H! h: L) K8 J. ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& u# { {5 W5 B" n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 ^- R; p' F; |6 J9 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. U2 ^ d1 Y, E+ i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; H U* k. B* R 将两手上下摆动，放松。
3 q/ ?; j Z. W% D 颈部与肩部运动
: }- n1 g3 f* s- d8 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 n' k1 x/ V+ T2 G n: V/ _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 @0 c# [8 k2 h' Z- U3 L/ o0 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' \ e* J& p8 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 M4 r* @7 |" o) E! S+ S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- i9 |! ?/ H' V# V# K4 T8 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- h% M% C% i' O
脚部与足部运动 u2 A2 t' {: | m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 Q7 h5 w* z( b; B" t+ q$ v6 E& r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" J% E- ?$ p1 U E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) f7 k: U' H3 h0 j+ R( `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ `# A! c; b& F2 P( p
手部与脸部运动- Z7 A; }: W9 ~3 s$ x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& O* ?7 r, d2 w8 D* ]; @ D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 {4 [0 ?( B! T7 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, \1 f, L. s |! n5 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; M" \& Q% O4 S" R1 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 [* v$ F9 V. i3 s 沿着下颚向下按摩。
& n; N6 ], n6 ?2 n3 y# x 下颚左右转动各5次。0 ], ~6 T* Y( G+ ^, G+ z% I$ v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 Q1 P7 }! |1 T3 `8 }# c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试