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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 2 D( ]6 `3 ]' N+ k
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜( V8 M9 q h1 q# {" k% s+ D
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
' I h. D# C/ x) s& [+ V* R3 @' }橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 @* e O; I4 V! s. ?
1 n0 S/ Q, X, K& q* `第二梯队:谷物
2 L1 _" X) J9 u1 U5 R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' d8 U6 q; w( h# s第三阵营:牛奶和奶制品/ ?5 l5 c4 y. k, e) `% A0 h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
" m+ q5 n, W! A1 u: }4 g! S5 f6 P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% z8 ~) G( |' y' `+ J四大原则:
' \8 c8 m4 w; ~% J原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;7 f) F6 Z. ?( M
原则二:两餐之间避免吃糖;
6 a& s C$ i! {2 S+ P& Z% t) u原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;# ~- O( t% v5 @( p X- ]$ a
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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