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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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' p" e' t9 F& u# p/ `$ A 瞧瞧你的屁屁及格吗?
4 c, `9 J+ k9 ~ 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
5 ?6 z% F: `% A, y7 |! l! m 动出你的美臀
: [ Q4 W5 o( V; Z, n 甩掉臀与后腰之间的赘肉) r" M9 v4 Z; r8 r
口诀:抬抬腿、提提臀4 J* B4 f! `- E, l+ e) Z b/ v8 D( L
方法:2 V5 x, _ K( H0 S: [
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。8 A; r0 c$ s& a% f
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
; \* M' W) M( P" ]2 b! _2 \4 S 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。) k7 h7 l! ^" K* R8 y( }
提臀消脂更结实肌肉
* i3 w/ a# B# l' \3 ] 口诀:小狗方便姿、提臀好教材% ^) h4 S C9 r
方法:4 [6 I+ }2 f' W' o4 V
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
" d3 G6 ^" N- i 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
) l9 D' N! G! {. n7 i+ R- {, c' u 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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